Rutina gimnasio

Lunes: Pecho - Bíceps

◦ Press Banca 4x6-8
◦ Press inclinado mancuernas 3x8-10
◦ Press de pecho en máquina 4x10-12
◦ Curl de bíceps barra z 4x8-10
◦ Curl de bíceps mancuerna 4x10-12

Martes: Espalda - Tríceps - Hombro

◦ Jalón al pecho 4x6-8 (sino dominadas)
◦ Remo en máquina 3x8-10
◦ Remo unilateral mancuerna 4x10-12
◦ Press militar barra 3x8-10
◦ Extensiones de codo tríceps 4x10-12
◦ Elevaciones laterales 4x10-12

Miércoles: Pierna
◦ Sentadilla 4x6-8
◦ Peso muerto 3x6-8
◦ Extensión de rodilla en máquina 4x10-12
◦ Curl femoral 4x10-12
◦ Gemelos 4x12-14
◦ Abdominales

Viernes: Torso
◦ Remo 4x6-8
◦ Press banca 4x6-8
◦ Jalón al pecho 4x8-10
◦ Press de pecho en máquina 4x8-10
◦ Curl de bíceps mancuerna 4x10-12
◦ Extensión de codo tríceps 4x10-12
◦ Elevaciones laterales 4x10-12

Sábado: Pierna
◦ Hip thrust 4x8-10
◦ Zancadas con barra 4x8-10
◦ Curl femoral 4x10-12
◦ Prensa 4x10-12
◦ Gemelo 4x12-14
◦ Rueda abdominal 4x8-10