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entrenamiento-del-musculo-
pubococcigeo-mpc/

Ejercicios de Kegel -
Entrenamiento del Músculo
Pubococcígeo MPC
La descripción más apropiada es aquella que asocia el
Músculo Elevador del Ano con una hamaca sobre la que se
recuestan o apoyan las vísceras en el abdomen, siendo el
Músculo Pubococcígeo (MPC) las ramas inferiores y
centrales de dicha hamaca.
El MPC, al igual que todo el Elevador del Ano, es un
músculo que debido al trabajo que realiza
permanentemente sin que el individuo se de cuenta, se
mantiene relativamente tónico y potente pero se va
estirando y arqueando perdiendo así parte de sus
funciones.
 
En la mujer, el MPC circunda la vagina a la manera de una
bufanda con ramas circulares de 2 a 3 cms. de ancho y,
usualmente, es más gruesa y potente la porción derecha
del músculo. En el hombre el MPC circunda la uretra y la
próstata. La tonicidad de este músculo -el MPC- parece
determinar la aparición de algunos orgasmos en hombres y
mujeres y se asocia, adicionalmente, con beneficios tales
como la prevención de incontinencia urinaria, de cistitis, de
enuresis, de cólicos menstruales, de anorgasmia, de
vaginismo, de dispareunia, de estreñimiento y muchos más.
 
El control del MPC y su tonicidad y potencia pueden
determinar en el hombre un mayor control sobre la
eyaculación de manera que pueda retardarse, mientras que
en la mujer puede determinar la consecución más fácil de
orgasmos y la disminución de las molestias que se le
presentan por la penetración. Para lograr ese control y la
tonicidad y potencia adecuados existe un programa para la
rehabilitación de ese músculo que se denomina Ejercicios
de Kegel en honor de quien los propuso como mecanismo
de intervención en disfunciones sexuales y otras
problemáticas.
 
Cualquier persona puede iniciar su entrenamiento de
identificación del músculo mediante la detención de la
micción. Así, al comienzo y con la vejiga llena, el individuo
debe permitir que se inicie la salida de la orina, y una vez
que esté fluyendo la orina debe intentar detenerla. El
músculo que es capaz de detener el flujo es el MPC. Cada
individuo debe aprender a reconocer el trabajo y sensación
asociados con la contracción del MPC para que le sea fácil,
posteriormente, contraer el músculo sin necesidad de estar
deteniendo el flujo de orina. El ejercicio debe realizarse dos
o tres veces deteniendo la orina y luego permitir el vaciado
de la vejiga para repetirlo nuevamente en la próxima
micción. Una vez que se ha identificado el músculo y que
es posible moverlo y contraerlo sin necesidad de esperar a
tener la vejiga llena para detener la orina, entonces deberá
realizarse el entrenamiento formal:
 
Ejercicios de Kegel
 
  
Paso 1: Realice inicialmente series de 10 contracciones,
tres series cada vez y tres veces al día para un total diario
de 90 contracciones. Estas contracciones deberán ser
inicialmente cortas y suaves y con un período de relajación
del músculo de igual duración al de la contracción. Esta
fase durará dos semanas.
 
Paso 2: A medida que se va ganando en potencia y
resistencia musculares, las contracciones podrán ser cortas
pero más fuertes y los períodos de relajación más cortos
que los de contracción. En esta fase deberán realizarse
tres series de 15 contracciones cada una; tres veces al día
para un total diario de 135 contracciones. Esta fase durará
dos semanas.
 
Paso 3: A partir de la quinta semana se realizarán tres
series de 20 o más contracciones cada una, tres veces al
día, para un mínimo diario de 180 contracciones que
deberán ser ahora fuertes y largas con períodos de
relajación muy cortos y períodos de contracción de unos 3
segundos. Este hábito debería mantenerse idealmente de
por vida aunque la potencia, resistencia y tonicidad del
músculo sean ideales.
 
En algunos casos, especialmente en las mujeres, es difícil
identificar el músculo por cuanto la contracción con la que
se detiene la orina involucra músculos de las piernas. Para
eliminar este inconveniente, hombres y mujeres
encontrarán más fácil la identificación del MPC si al
comienzo mantienen las piernas bien abiertas -las rodillas
muy separadas.
 
http://www.todoeyaculacionprecoz.com/tratamientoseyaculacionprecoz9.html

TRATAMIENTOS EYACULACION PRECOZ

EYACULACION PRECOZ - Tecnica de stop-start (Parada y
arranque)
La tecnica de stop-start para controlar la eyaculación precoz consiste en intentos de
masturbación como estadio previo y transitorio para tener sexo con penetración.

El hombre inicialmente debe masturbarse, sin la participación de la pareja, e intentar

llegar lo mas cercano posible del orgasmo. Entonces debe parar los movimientos,
relajarse y recomenzar.

Con el tiempo aprende a identificar aquellas sensaciones que preceden la

inevitabilidad eyaculatoria. Cuando el haya identificado esto, entonces deberá
incorporar a la pareja en su proceso de tratamiento, inclusive en la fase masturbatoria.
La pareja masturba al individuo y este Ie dice el momento exacto en que ella debe
parar.

Despues que la pareja este familiarizada con el ejercicio y haya logrado éxito se pasa
entonces ala penetración intravaginal, inicialmente con la pareja encima, después en
posición lateral y finalmente el individuo por encima. En todas estas posiciones debe
detenerse y/o pedir a la pareja que detenga los movimientos en el momento en que
perciba el inicio de las sensaciones premonitorias al reflejo orgasmico. Enseguida se
relaja y se repite el procedimiento varias veces.

Hartman y Fithian afirman que al hacer la penetracion vaginal la pareja debe

permanecer inmovil para que el individuo se familiarice con el medio vaginal y
adquiera la confianza de que la vagina no es, por si sola, una especie de "gatillo" para
la eyaculacion. (Cavalcanti)