EJERCICIOS DE KEGEL

En los hombres el msculo PC juega un papel fundamental en la eyaculacin. El msculo PC se contrae

involuntariamente de forma espasmdica (a intervalos) durante el orgasmo masculino. Con estas
contracciones se expulsa el semen por la uretra hacia el exterior, dando como resultado la eyaculacin.
Normalmente, la inmensa mayora de hombres y mujeres tienen un msculo PC dbil y poco tonificado. Eso se
debe a que la mayora de hombres y mujeres solo lo usan cuando quieren detener el chorro de orina al orinar
(o miccionar, hablando correctamente).
Sin embargo, cuando un hombre desarrolla un msculo PC fuerte y tonificado por el ejercicio habitual del
mismo, adquiere un total control sobre estas contracciones involuntarias, hasta el punto de anularlas, con lo
cual el hombre experimenta el orgasmo pero no eyacula semen. Por ello la ereccin se mantiene tras cada
orgasmo y puede proseguir con la penetracin hasta que l lo desee. Esto dicho en otras palabras es el multiorgasmo masculino. Efectivamente, algo que se crea exclusivo de algunas mujeres (obtener varios orgasmos
en una misma relacin sexual o masturbacin) puede ser fcilmente logrado tambin por cualquier hombre con
un msculo PC entrenado.
Como he apuntado, la forma ms sencilla para hombres y mujeres de identificar el msculo PC es detener el
chorro de orina cuando estn orinando. Ese msculo que se contrae para ello es nuestro protagonista: el
msculo PC. Vamos a ver como se entrena para fortalecerlo.
Los ejercicios Kegel consisten en realizar unas series de contracciones, de distinta intensidad y duracin, del
msculo PC. Se pueden realizar en cualquier momento y situacin. No se nota en nada cuando se estn
realizando. No provocan fatiga ni cansancio. No hacen sudar. Se pueden realizar sentado, de pie, caminando,
viendo la televisin, conduciendo, en cualquier momento y actividad, incluso haciendo el amor o follando
en plan animal.
Como en el caso de las mujeres, se debe empezar, como en cualquier ejercicio, poco a poco. Con unos pocos
minutos diarios e ir aumentando su duracin e intensidad progresivamente. Se requieren varios meses de
prctica diaria (que varan de un hombre a otro) hasta que el msculo PC est lo suficientemente fortalecido
como para tener un completo control de la eyaculacin y experimentar orgasmos mltiples sin eyacular.
Y una cosa importante: una vez que se ha alcanzado ese grado de tonificacin del msculo PC, los ejercicios
Kegel deben realizarse DIARIAMIENTE y durante TODA LA VIDA del hombre, para mantener los efectos
positivos a los que he hecho mencin anteriormente. Esto puede sonar muy fuerte (toda la vida) pero dado
que llega un momento en que este ejercicio se hace casi involuntariamente, su prctica habitual no supone
ningn esfuerzo ni requiere ningn tiempo adicional del hombre para su realizacin diaria.
Una vez que se ha identificado el msculo PC, se trata de ejercitarlo. Para ello se empezar haciendo
contracciones de un segundo de duracin aproximadamente a intervalos regulares (contraer-aflojar) durante 5
o 10 minutos al da. Al principio, dado que el msculo PC suele estar dbil, se puede producir un ligero
cansancio. Tampoco ser posible mantener la contraccin ms de unos pocos segundos. Con el tiempo se
podr aumentar el nmero de contracciones y la duracin de las mismas de forma progresiva.
Afortunadamente, en Internet existe documentacin abundante, gratuita y en varios idiomas sobre programas
de ejercicios Kegel. Basta usar el buscador habitual con las palabras ejercicios Kegel.
Cada hombre puede adoptar un programa de ejercicios que mejor se adapte a su gusto. Todos estos ejercicios
consisten, como he dicho, en contraer y relajar el msculo PC con distinta intensidad, repeticiones y duracin.

PROGRAMA SUGERIDO PARA COMENZAR CON LOS

EJERCICIO KEGEL EN LOS HOMBRES.
Ejercicio 1
Aprieta los msculos como si intentases detener la orina, tirando de ellos hacia arriba. Contrelos y mantenlos
as mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, reljalos durante 5 segundos ms, y repite la
serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contraccin y relajacin. Empieza por 5 segundos en cada
caso hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto ms tiempo consigas mantener la contraccin de los msculos,
ms fortalecers tu musculatura plvica.
Ejercicio 2
Contrae y relaja los msculos tan rpidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 3
minutos. Comienza con 10 repeticiones, cuatro veces al da hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias. A partir
de aqu pueden incrementar las duraciones y repeticiones tanto como deseen.
ES CUESTION DE TIEMPO
Como coment, se necesita un cierto tiempo para que el msculo PC alcance la tonificacin suficiente como
para abordar el siguiente paso del proceso: el control de la eyaculacin y los orgasmos mltiples. Unos 4 o 5
meses aproximadamente de ejercicios Kegel diarios para alcanzar la fuerza suficiente para poder empezar a
controlar la eyaculacin.
TODOS A MASTURBARSE
Bien, una vez que tenemos un msculo PC fuerte y lo notamos duro al tacto al contraerlo, es momento de
pasar a ejercitar el control de la eyaculacin. Y para ello es fundamental la masturbacin.
Ponemos en marcha algn video y a darle al manubrio! A medida que perciban que aumenta la excitacin y el
orgasmo se aproxima contraigan el msculo PC y mantenindolo contrado cesen toda estimulacin del pene
(fuera esas manos!). Ahora mantengan la contraccin hasta que la necesidad de eyacular desaparezca. Al
principio lo normal es que se limiten a interrumpir el orgasmo. Es decir, realizarn la contraccin del PC mucho
antes de que se produzca el orgasmo. Pero, poco a poco, irn notando con ms claridad cuando va a iniciarse
el orgasmo realmente y contraern el PC en el momento idneo para experimentar el placer del orgasmo pero
evitando as la eyaculacin y posterior prdida de ereccin.
A medida que practiquen, irn sintiendo ms claramente el orgasmo aproximarse poco a poco, como a
cmara lenta o slow-motion. De esta forma, les ser progresivamente ms fcil experimentar el placer del
orgasmo para contraer a continuacin el PC fuertemente a fin de evitar la eyaculacin. Suena difcil pero con la
prctica vern que es sumamente sencillo.
Otra cosa ms: al principio observarn que al realizar la contraccin del PC, tambin contraern el esfnter
anal y los abdominales. Con el paso del tiempo llegarn a contraer exclusivamente el msculo PC sin afectar a
ningn otro msculo.
Bien, pues a base de practicar con la masturbacin en la forma comentada, llegar un momento en el que
ustedes podrn experimentar orgasmos sin eyaculacin. Una vez que han logrado controlar su eyaculacin
separndola del orgasmo es momento de pasar a ponerla en prctica con sus parejas en el coito.
Por otra parte, les recomiendo que al menos al principio terminen estas sesiones de entrenamiento pajillero
con una buena corrida con eyaculacin al final. A medida que su msculo PC se fortalezca con el ejercicio,
sentirn que cuando eyaculen el orgasmo ser mucho ms intenso y prolongado que los que haban
experimentado hasta entonces.

EL MSCULO PC Y EL COITO
Bien, pues cuando estn penetrando a su pareja y sientan aproximarse el orgasmo, que lo sentirn claramente
con varios segundos de antelacin, djenlo venir. De esta forma experimentarn el placer del orgasmo y justo
en ese momento cesen toda estimulacin del pene retirndolo. Mientras hacen eso contraigan con fuerza su
msculo PC y mantengan la contraccin hasta que la necesidad de eyacular desaparezca. Notarn su pene
muy hinchado (pues al contraer el PC han introducido ms sangre en el mismo), duro y palpitando al ritmo de
los latidos del corazn. Todo ello mientras disfrutan del placer del orgasmo.
Tambin es importante que durante el coito contraigan y relajen el msculo PC de forma ms o menos
constante, con lo que continuamente estarn bombeando ms sangre hacia el interior del pene, con lo que les
ser fcil mantener una buena ereccin duradera.
Como he indicado, deben cesar la penetracin o estimulacin del pene para poder tener orgasmos sin
eyacular. En consecuencia, deben echarle imaginacin para que estas paradas las puedan aprovechar para
seguir estimulando a su pareja con sexo oral, caricias, lamidas varias, cambio de postura o susurrarle
comentarios romnticos.
Por otra parte, cada vez que experimenten un orgasmo sin eyaculacin, (y podrn tener tantos como deseen
en un mismo coito, se lo aseguro) sentirn como su nivel de excitacin se incrementa ms y ms
(posiblemente porque los niveles de testosterona van aumentando mientras no se produzca la eyaculacin)
tras cada orgasmo. Y todo ello sintiendo que sus penes permanecen erectos y duros tras el orgasmo, con lo
cual unos segundos despus podrn continuar con la penetracin sin ningn problema.

Y TODO ESTO PARA QU?

Bien, tras todo lo expuesto hasta el momento llegamos a la conclusin de que estamos hablando de unos
ejercicios que practicados con regularidad por el hombre permiten lo siguiente:
-Tener un control casi total de la eyaculacin.
-Experimentar tantos orgasmos en el coito sin eyaculacin ni prdida de ereccin como se deseen.
-Erecciones ms firmes (por la gran cantidad de sangre que se impulsa al interior del pene en ereccin con
cada contraccin del PC).
-Posibilidad de expulsar el semen a gran distancia con la eyaculacin, ya que las contracciones del PC que
expulsan el semen son mucho ms potentes.
-Cuando eyaculen, la intensidad del orgasmo ser notablemente superior a los orgasmos que experimentaban
previamente. Y tambin sern bastante ms duraderos (varios segundos ms largos).
-Otro beneficio aadido que sealan algunos urlogos respecto a los ejercicios Kegel es el hecho de que al
realizarlos, el hombre est masajeando con su msculo PC la prstata, lo que ayudara a prevenir la
acumulacin de depsitos en la misma y a prevenir la aparicin de tumores en una edad avanzada.
-Posibilidad de prolongar el coito y la masturbacin tanto como se desee.