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3 Ejercicios de Kegel Para Hombres

Para nosotros los hombres es una cuestión de honor cumplir en la cama. Y


son muchos los factores que tienen un impacto positivo en este sentido. Sin
embargo, debes conocer que hay un músculo que te permitirá tener
mejor rendimiento, tanto para combatir la eyaculación precoz, como para
mejorar la calidad de las erecciones, o incluso disfrutar de orgasmos mucho más
intensos. Es también conocido como el músculo del sexo, y entrenarlo es de
vital importancia. Aquí te voy a mostrar 3 ejercicios de kegel para hombres muy
efectivos y poderosos.

Se encuentra ubicado en el suelo de la pelvis, y junto con el músculo


iliocoxígeo y el puborrectal, conforman los músculos elevadores del ano. En
otras palabras, se encuentran ubicados entre el ano y el escroto.

Tener este músculo más fuerte te permitirá, no solo disfrutar de mejores


orgasmos, sino que también lograrás prevenir la eyaculación precoz, y
conseguirás erecciones mucho más duras.

Según este estudio llevado a cabo por la Universidad de Toronto y el Hospital


Regional Humber River, el tiempo de duración en la cama se puede multiplicar
por 8 si se ejercita correctamente el suelo pélvico.

Por su lado, el Doctor Ignacio Moncada asegura que a través de este músculo
se abren determinados conductos, entre ellos la uretra, que pueden ser
obstaculizados para retener la eyaculación y durar el tiempo que se desee en
la cama.
No solo a través de esta evidencia científica, sino también a través de mi
propia experiencia te mostraré cómo fortalecer el suelo pélvico para que puedas
gozar de todos sus beneficios.

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Cómo realizar kegel para hombres para ejercitar


y fortalecer el músculo Pubocoxígeo (PC)

Lo primero que debes hacer es identificar el músculo. Para esto vas a hacer
un simple ejercicio. Simplemente con tu pene erecto, intenta moverlo sin tocarlo,
de arriba hacia abajo. Es algo que todos hemos hecho, consciente o
inconscientemente.

Mientras mueves tu pene sin tocarlo, vas a identificar fácilmente el músculo


que estás flexionando para moverlo. Vas a sentirlo que está ubicado entre el ano
y el escroto.
Ok, una vez identificado, puedes intentar flexionarlo al menos unas 100
veces al día. No es necesario que lo tengas erecto para esto. Lo vas a poder
flexionar en cualquier momento con “tiempos muertos”. Durante algún comercial
de televisión, cuando te agarre un semáforo en rojo, mientras hablas por
teléfono, mientras te estás duchando, etc.

Intenta no flexionar, ni endurecer tus abdominales mientras lo estás


trabajando. Debes de concentrar todo tu esfuerzo en el PC, y no en los
abdominales. Si no lo haces correctamente, podría no servirte de nada.

Una rutina muy buena es la siguiente: durante la mañana y antes de acostarte,


ejercita el pubococcigeo 10 veces, descansa 10 segundos, y vuelve a repetirlo 9
veces más. Una vez que hayas terminado esta rutina, manténlo flexionado
durante 5 segundos, descansa 5 segundos, y repítelo 9 veces más.

A lo largo del día simplemente intenta mantenerlo presionado tantas veces como
puedas. Esta es la manera correcta como debes flexionar el músculo
pubocoxígeo.

3 Entrenamientos muy buenos de kegel


masculino

Te recomiendo que antes de practicar estos ejercicios con tu pareja, lo


hagas tú mismo masturbándote, así será más fácil para ti conocer tus propios
límites, posteriormente podrás empezar a practicarlo con tu pareja con un
músculo totalmente fortalecido.

1. La técnica del bordeo

Mediante el empleo de esta técnica lograrás conocerte bien a ti mismo,


conocerás tus tiempos, ritmos, y tus propios mecanismos de excitación. Intenta
conseguir primeramente una erección sin la ayuda de pornografía, elimina
cualquier tipo de distracción o evento estresante, y disfruta de los estímulos que
estás recibiendo.

Pon mucha atención a tu ritmo, y a tus tiempos, y recuerda que no estás en


ninguna competencia, así que tómatelo con calma.

Cuando estés a punto de llegar al punto de no retorno, ese puntillo en el que ya


casi se te hace inevitable eyacular, deja de masturbarte, y tranquiliza tu
mente.

Puede que inicialmente se vuelva complicado encontrar ese punto en el que


puedes dejar de estimularte para reducir la excitación, y que consigas no
eyacular. Si no lo logras, no te preocupes, es normal, a la próxima esfuérzate
más, y vuelve a intentarlo una y otra vez hasta que lo consigas.

Cuando logres parar, vuelve a repetirlo durante al menos una media hora.
Intenta no correrte durante 30 minutos. La idea es que puedas autoexplorar tu
cuerpo, y que puedas experimentar sin ningún tipo de presión, sintiéndote
totalmente a gusto. Te vas a sorprender gratamente de los resultados que
obtendrás.
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2. La técnica: TRIO con Kegel

Una vez que seas un experto con la técnica anterior, puedes pasar a practicar
con tu pareja, y cuando estés por llegar al punto de no retorno, haz estas 3
cosas a la vez:

 Deja de moverte y expulsa todo el aire de tus pulmones y aguanta la


respiración (sin inhalar aire), todo lo que puedas. De esta manera le
estarás enviando menos sangre al pene, reduciendo la excitación de
forma muy rápida.
 Retira tu pene para dejar cualquier tipo de estimulación, puedes
aprovechar para ir cambiando de posición.
 Debes dejar contraído el músculo PC durante unos 5 segundos.

Con esto habrás calmado tu deseo de eyacular, y podrás continuar así


sucesivamente todo el tiempo que quieras.
Quizás pienses que la técnica TRIO es complicada, ya que hay que realizar
3 acciones a la vez, pero lo cierto es que una vez que tengas interiorizada la
acción, lo harás sin pensarlo.

Te aseguro que te quedarás con la boca abierta, totalmente sorprendido del


tiempo que conseguirás aguantar. Te aseguro que esta técnica será una
inyección de confianza que jamás habrás experimentado antes en tu vida.

3. La técnica de kegel inverso

Una vez que seas un experto en los 2 ejercicios pubocoxigeos anteriores, haz lo
siguiente. En lugar de contraer al PC, vamos a hacer todo lo contrario.

Es muy parecido al esfuerzo que haces al defecar, pero debes tener mucho
cuidado, y ya te debes imaginas por qué!! Jeje. Cuando estés teniendo sexo,
retira tu pene, y aleja todo estímulo sexual, y realiza un kegel inverso con
cuidado.

Después de que hayas realizado este ejercicio unas 2 o 3 veces,


prácticamente podrás elegir el momento en el cual eyacular, es mágico!.

¿Cómo puedes estimular el músculo PC


(Pubocoxígeo)?
Una manera avanzada de estimular y fortalecerlo, es mediante la detención total
de la eyaculación. Realmente es la técnica más difícil, pero la más efectiva
de todas, así que practícala cuando ya domines todos los ejercicios anteriores,
Ok?, pues vamos allá!!.

Durante la erección, intenta masturbarte tal cual vienes haciéndolo, pero esta
vez vas a pasar por alto el punto de no retorno, y vas a avanzar al punto de
eyaculación, y es aquí donde debes sacar todo tu potencial.

En el momento previo al orgasmo, presiona tu PC tan fuerte como puedas, y


mantenlo tanto tiempo como puedas (al menos unos 10 segundos), y aguanta
la respiración como te mostré más arriba.

Debes lograr retener la eyaculación, únicamente saldrá una gotita de semen,


pero tu pene se mantendrá erecto, y lograrás continuar masturbándote. Y no te
preocupes por el semen que no salió, ya que ahora estará guardado en la
vejiga, y lo eliminarás en cuanto orines.

Como te dije esta técnica es muy avanzada, y solo la lograrás una vez que
cumplas con todos los ejercicios anteriores, practicándolos a conciencia,
todos los días, durante 1 mes. Terminado el mes exitosamente, podrás practicar
este último ejercicio, y cuando lo lleves a la práctica con tu pareja, serás el amo
del sexo, te lo puedo asegurar!

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