Desayunos 1:

_Pan ideal 2 rebanadas

_Huevo 200g

_Yoghurt protein 1
Desayunos 4:
_Frutillas 230g _Huevo 150g

_Yoghurt protein 1

_Pan ideal 2 rebanadas

Desayunos 2: _Platano 166g

_Pan ideal 1 rebanada

_Huevo 150g

_Yoghurt protein 1

_Avena 30g
Desayunos 5:
_Platano 100g
_Pan ideal 2 rebanadas

_Queso gouda colun 2 rebanadas

_Pechuga de pollo 280g

Desayunos 3:
_Guindas 60g o Cerezas 50g
_Huevo 200g

_Avena 30g

_Yoghurt protein 1
Desayunos 6:
_Frutilla 250g
_Pan ideal 2 rebanadas

_Queso gouda 2 rebanadas

_Huevo duro 90g

_Yoghurt protein 1

_Platano 100g
 ALMUERZO

Carb:
1) Pastas 190g

2) Arroz 194g

3) Lentejas 150g

4) Garbanzos 140g

5) Porotos 175g

Prote:
1) Pechuga de pollo 234g

2) Huevo 170g

3) Bistec 185g

4) Carne molida 183g

5) Muslo pollo 146g

6) Chuleta cerdo 100g

Fruta:
1) Manzana 192g

2) Platano 112g

3) Frutillas 314g

4) Cerezas 172g

5) Guindas 200g

6) Arandanos 175g
Merienda 1: Merienda 4:
_Pan ideal 2 rebanadas _Pan ideal 2 rebanadas

_Mermelada vivo 15g _Huevo 150g

_Huevo duro 230g _Pechuga de pavo cocida 2 laminas

_Yoghurt protein 1 _Yoghurt protein 1

_Avena 27g

Merienda 2:
_Pan ideal 2 rebanadas Merienda 5:
_Queso gouda colun 2 laminas _Huevo duro 258g

_Huevo duro 102g _Almendras 35g

_Almendras 30g

Merienda 6:
Merienda 3: _Huevo duro 184g

_Pan ideal 2 rebanadas _Yoghurt protein 1

_Queso gouda colun 2 laminas _Avena 30g

_Pechuga de pavo cocida 2 laminas _Platano 100g

_Yoghurt protein 1

_Platano 100g

_Frutillas 300g
Cena :
Frutos secos y aceite:
Carb:
1) Almendras 36g
1) Pasta 115g
2) Nueces 32g
2) Arroz 116g
3) Mani 41g
3) Lentejas 91g
4) Pistacho 38g
4) Garbanzos 92g
5) Aceite de coco 23g
5) Porotos 108g
6) Aceite de oliva extra virgen 26g (casi 3
6) Arvejas 149g cucharaditas)

Prote:
_Pechuga de pollo 140g

_Huevo 102g

_Bistec 60g

_Carne molida (95%magra) 85g

_Muslo de pollo 87g

_Chuleta 60g

Fruta:
1) Manzana 171g

2) Platano 100g

3) Frutilla 280g

4) Cerezas 155g

5) Guindas 178g

6) Arandanos 156g