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  • Jessyca Acuña Plan Nutricional

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    7 vistas4 páginas
    Este documento contiene un plan nutricional dividido en 5 comidas principales (desayuno, snack, almuerzo, pre/post entrenamiento, cena) con recomendaciones de macros y alimentos. También incluye consejos como evitar azúcares, dejar 12 horas entre la última comida y cenar, y entrenar en ayunas cuando sea posible. El objetivo general es cumplir con las proteínas diarias siguiendo este plan alimenticio equilibrado.

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    JESSYCA ACUÑA PLAN NUTRICIONAL (1)

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    de 4

    @miguelc5m_coach 1

    tedoylabienvenida,estamosmuyfelicesporqueseasparteden
    uestroequipoyesperamospodertrabajarjuntosparalogrartu
    sresultados

    #Bethemovement#Fi
    tnesslifestyle
    @miguelc5m_coach 2

    Macronutrientes
    Caloríasdeingesta:1856cal
    CH3gx64kgdepeso=192g=768cal
    F1gx64kgdepeso=64g=576cal
    P 2gx64kgdepeso=128g=512cal

    Recomendaciones

    - Evitarconsumiralimentosconaltocontenidodeazúcar.

    - Realiza tu ultima comida a las 7pm y


    dejaaproximadamente12hsinconsumirningúnalimento.

    - Siemprequepuedasrealizatuentrenamientoenayunas.

    - Cumplirconlacantidaddeproteínapordía.

    - Cuando tu entrenamiento sea en horas de la mañana


    tusnacklorealizarasenlatarde
    @miguelc5m_coach 3

    Plandenutricional

    Desayuno:
    2 huevos enteros con verduras al gusto (Recomendación:
    utilizaraceite en spray) + 50g de avena en hojuelas + 100g
    de(arandanos ofresa) + 150g de yogurt griego + suplemento
    multivitamínico +Omega3

    Snack:2galletasdearroz+30gfrutossecos

    Almuerzo:200gdeproteínaanimal(pechugadepollo,tilapia,salmón,ca
    rnederes,atún)(Pesocrudo)+100g papa cocida
    +1porcióndeverdurasalgusto+1cucharadadeaceitedeoliva
    @miguelc5m_coach 4

    Preentrenamiento:1tazadecafésinazúcar+5gdecreatinamonohidrat
    ada

    Postentrenamiento:batidode1scoopdeproteinawhey+25gdeaven
    aenhojuelas

    Cena:200gdeproteínaanimal(pechugadepollo,tilapia,salmón,
    carne de res, atún)(Pesocrudo) + 1 porción de ensalada
    deverdurasalgusto(Preferiblemente dehojaverde)

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