RECOMENDACIONES PARA EVITAR EL

AUMENTO DE PESO NO DESEADO.

Entérate de lo que es más valioso para ti

y tus compañeros en esta actividad.

1. Realizar ejercicio de forma regular (iniciar con caminata

lenta durante 15 minutos diarios e incrementar según
tolerancia).
2. Consumir por lo menos 8 vasos de agua natural al día.
3. Disminuir el consumo de azúcar, miel y dulces.
4. Evitar bebidas artificiales azucaradas (té helado,
refrescos, zuko). Si se consume que sea sin azúcar.
5. Endulzar con Splenda o Stevia.

·Disminuir el consumo de manteca, asientos y otras grasas de

origen animal.
oPreferir lácteos descremados, como leche y yogurt light y
quesos blancos pasteurizados (queso fresco, panela, requesón,
cottage).
oCocinar con aceite oleico o de canola.
·Incrementar el consumo de grasas de origen vegetal como
aguacate.
·Consumir por lo menos 5 frutas y verduras al día.

·Traer consigo bocadillos saludables para comer durante el día.

Puede comer entre comidas varias veces al día.
oEjemplo: Zanahoria rallada, pepino o jícama con limón, barritas
integrales, fruta picada.