ACTIVIDAD

1.-CÓMO PUEDES ELEGIR TUS ALIMENTOS?

Viendo las fechas de venciemiento

Mejor calidad

Alimentos frescos

2.- CÓMO ELABORAS UN PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA?

 Escoger actividades de bajo impacto como caminar a un paso rápido, bailar o nadar, estas
no ponen tanta tensión en las articulaciones.

3.-ELABORA UN PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA.

1.-Actividades físicas:

 ejercicios de calistenia
 yoga
 ejercicios de cardio
 bailar
 realizar aeróbicos
 saltar la cuerda

2.-Alimentacion saludable:

2.2DESAYUNO:

•Leche, cereales , huevos , palta (según tu IMC)

•Lácteos. Leche, yogur o queso... ...

•Hidratos de carbono. Pan, cereales (mejor sin azucarar, como los copos de avena)... porque
aportan energía. ...

•Proteínas. Huevos, yogur, quinoa, jamón york, jamón serrano o pavo...

•Fruta. ...

•Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.

Bocadillo de requesón, jamón serrano y hojas verdes. ...

Tazón de yogur con fresas frescas y plátano, avena y nueces.

Leche con orejones, avena y almendras.

•Grasas saludables.
3.-Almuerzo :

Para almorzar, se recomienda equilibrar los diferentes tipos de alimentos, como proteínas,
verduras, frutas, carbohidratos y productos lácteos y, con el fin de mantener un peso saludable, es
ideal que el almuerzo contenga una porción abundante de verdura, una porción moderada de
cereales, carnes magras Comer vegetales, arroz, papa, yuca, pasta o fréjol, derivados de soya,
pescados, pollo, carne, entre otros. Ejemplo 1: Puré de papa con pollo frito en agua, sin aceite.

4.-Cena:

• Sopa de verduras con pollo. ...

De tu almuerzo, separa la mitad de lo que has comido y cómelo como cena.

Tortillas de verduras sin aceite.

Crema de verduras.

Fruta con yogurt natural y un poco de granola.

Un sandwich de pan integral con filete de pollo y verduras.

 la actividad física se puede hacer de 30 minutos al día a dos horas, según tu índice de
ruffier.
 una alimentación saludable es importante, tienes que seleccionar los alimentos que son
saludables para ti según tu IMC
 De acuerdo a esto es importante tomar agua, ya sea 2 litros o puedes hacer una fórmula la
cual es la cantidad de agua que tu cuerpo necesita al día, por ejemplo:
si tu peso es de 80 kilos esto lo tienes que dividir entre 7 el cual te saldrá 11, entonces esto
es la cantidad de vasos de 200ml de agua que tienes que tomar al día

4.-CUÁLES SON LOS 12 MENSAJES PARA UNA BUENA ACTIVIDAD FÍSICA?

 Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en
tu localidad.
 Reduce el consumo de alimentos procesados con alto contenido de sal, grasa y
azúcar para proteger tu salud
 Protege tu salud evitando el consumo de alimentos ultra procesados como
embutidos, galletas rellenas, bocaditos dulces o salados, evita las gaseosas.
 Pon color y salud en tu vida: consume frutas y verduras diariamente.
 Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un producto de origen animal
como huevo, carne, viseras, sangrecita, pescados y lácteos.
 Que no te falten las menestras, son sabrosas, muy saludables y se pueden
preparar de muchas formas.
 Cuida tu salud: evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus
comidas y bebidas.
  Cuida tu peso consumiendo con moderación el arroz, el pan y los fideos.
 Evita la presión alta disminuyendo el uso de sal en tus comidas.
 Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día
 Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de
actividad física al día.

5.-QUÉ ALIMENTOS DEBEMOS CONSUMIR PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE

 Verduras
 Frutas
 Lácteos
 Cereales
 carne