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Le presento su DIETA DE CONTROL DE PESO equilibrada exclusivamente para usted.

Esta dieta ha sido calculada teniendo en cuenta sus necesidades nutricionales, su estado físico,
así como sus preferencias gastronómicas. Es por ello que esta dieta es ¨personal e
intransferible¨, pensada para adoptar todo aquello que su organismo o precisa en las cantidades
y proporciones adecuadas de modo que pueda realizar todas las funciones vitales y poder
conseguir el peso deseado.

Todos los ingredientes que encontrara en esa DIETA aportan a su organismo o las proteínas,
carbohidratos, grasas, vitaminas, oligoelementos, minerales y fibra que este necesita.

Sin esta DIETA encuentra ingredientes que antes no había tomado en otros regímenes o que
usted crea que no son idóneos para conseguir el peso deseado, no se alarme ni se sorprenda,
pues no existen alimentos que por sí solos y en cantidades adecuadas engorden o adelgacen, la
DIETA EQUILIBRADA le permite comer de todo y esta es precisamente una de sus grandes
ventajas. Comer de todo, pero en la cantidad justa.

Las Dietas y la Salud

La obesidad se define como un aumento de la grasa corporal, que se manifiesta generalmente


por una elevación del peso, Aunque la obesidad ha sido considerada durante años como un
problema fundamentalmente estético, actualmente está demostrado que es el origen numerosos
trastornos como la artrosis, la diabetes, el aumento del colesterol, las alteraciones de la
circulación, etc.

Empiece desde este momento a considerar la DIETA que le proponemos como un estilo de vida
que le ayudara a mejorar su salud y evidentemente su estética.

Piense que el 99% de las obesidades están producidas por un aporte nutricional excesivo. Es
decir, por comer demasiado, Solo un 1% o quizás menos, son obesidades debidas a
enfermedades o fármacos.

Por ello, dejando aparte este pequeño porcentaje de obesidades patológicas, todos los
especialistas en nutrición coinciden en señalar que el exceso de kilos solo puede desaparecer
con una reeducación de los hábitos alimentarios, ya sea cuantitativa o cualitativamente.
Por ello sea perseverarte y siga su DIETA tal y como le ha sido prescrita por un periodo no
inferior al impuesto por su nutricionista y obtendrá el resultado deseado de una forma natural y
sana.

Algunos concejos de la dieta

1. No se imponga la dieta como un castigo. Antes abandónela y vuelva a comenzar cuando se


sienta preparado una retirada a tiempo no significa perder toda la batalla.

2. Tenga en cuenta que resultados de la DIETA no se ven enseguida, pero comienzan en nuestro
organismo desde la primera comida. Los kilos no apareciendo en una noche, no pretenda pues,
que desaparezca en un día.

3. El régimen debe seguirse tal y como ha sido elaborado: no coma ni más ni menos. No se fie
por su intuición y pesé siempre los alientos.

4. Recuerde que la digestión comienza en la boca. Una adecuada masticación es la base para
una mejor asimilación de los alimentos, permitiendo que se alcance anticipadamente la
sensación de saciedad.

5. Utilice la imaginación cuando prepare las comidas: la vista es importante para convertir una
prescripción dietética en una ¨alegría gastronómica¨.

6. Realice una actividad física de manera regular sea activa como pasiva

7. Por último, recuerde que si organismo precisa de unos dos litros de líquido al día.
HORARIO ADECUADO DE ALIMENTACIÓN

08:00 – 9:00 DESAYUNO

 Jugo de apio (1 tallo de apio, zumo de 1 naranja, zumo de 1 limón amarillo, ½ pepino, ½
taza de perejil 1 vaso de agua)
 1 yogurt griego con 2 cucharadas de avena o granola y una taza pequeña de frutos rojos
 2 rebanadas de pan integral con crema de maní
 1 huevo revuelto con 1 onza de queso tierno

11:00 MEDIA MAÑANA

 Atún pequeño en agua con 1 taza de chochos y curtido


 Frutas
Entre esas están (1 taza de frutillas, melón, papaya, sandia; también está ½ taza de piña, mora,
guineo, mango, pitahaya)

01:30 ALMUERZO

 1 vaso de agua aromática o de chía


 150 gr de filete de pechuga; 150 gr de salmón, macarela o merluza; 120 gr en pierna, muslo
o ala; 120 gr en res o cerdo.
 2 tz en verdura cruda (lechuga, cebolla, tomate, pepinillo, rábano, zanahoria amarilla,
pimiento) o 1 tz de verdura cocida (vainita, brócoli, acelga, espinaca, berros, espárragos,
champiñones, zukini, palmito, remolacha) con 1 cda de aceite de oliva o canola
 ½ aguacate o 1 cucharadita de aceite de oliva
 1 tz de papas cocinadas o camote. 
(Se recomienda siempre que el almuerzo incluya alguna ensalada de vegetales crudos o
cocinados. Es importante que presenten una variedad de colores, ya que cada color tiene
diferentes propiedades.)

04:30 – 05:00 MEDIA TARDE

 1 taza de papaya, sandia o melón picada


 14g de frutos secos (nueces, almendras, pistachos, maní, almendra)

05:00 – 05:30 BATIDO

 Batido de masa muscular (leche de almendras 250 ml, 2 cucharaditas de crema de maní,
avena en hojuela 200 gr, 2 bananas, 1 cucharada de cacao)

07:00 – 08:00 CENA

 120 gr de filete de pechuga, pescado, cerdo o res


 1 taza de verdura cruda o ½ tz de verdura cocida + 1 cucharada de aceite de oliva o canola
 ½ de aguacate
 1 vaso de agua de linaza

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