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Semana 1 1600 calorias

Lunes
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 kiwi. Media Maana: 2 rodajas de pia Comida: 1 pechuga de pollo con 1 porcin de pur mixto, 1 gelatina Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces. Media Tarde: 1 manzana. Cena: 1 porcin de ensalada de arroz integral, zanahorias, brcoli. 1 pera.

Martes
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 Toronja Media Maana: 1 yogur bebible descremado. Comida: 1 porcin de carne de ternera con 1 porcin de ensalada de lechuga, cebolla y tomate. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 porcin de queso descremado (50 gr.) Cena: 1 porcin de spaghetti con salsa fileto light, 1 manzana.

Mircoles
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado. 2 rodajas de meln. Media maana: cereal . Comida: 1 porcin de ensalada de arvejas con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 porcin de aspic de frutas. Merienda: 1 yogur descremado con frutas. Media Tarde: 1 gelatina. Cena: 1 porcin de budn de pescado con pur de calabaza, 1 durazno.

Jueves
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja. Media Maana: 1 yogur bebible descremado. Comida: 1 porcin de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 taza de frutillas. Merienda: 1 infusin con leche, 1 vaso de jugo de naranja, 2 tostadas integrales. Media Tarde: 2 rodajas de pia. Cena: 2 porciones de pizza, 1 porcin de ensalada de frutas.

Viernes
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 2 rodajas de sandia. Media Maana: 1 zanahoria. Comida: 1 porcin de spaghetti con salsa blanca, 1 pera. Merienda: 1 yogur bebible descremado con dos tostadas integrales. Media Tarde: 1 huevo duro. Cena: 1 porcin de carne de ternera con 1 porcin de ensalada de alcachofa, 1 porcin de aspic de frutas.

Sbado
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 naranja. Media Maana: 1 yogur descremado. Comida: 2 porciones de pastel de pescado, 1 gelatina light. Merienda: 1 infusin con leche, 2 tostadas con 1 cdita de mermelada light. Media Tarde: 1 barrita de cereal. Cena: Vegetales verdes queso porcion pequea

Domingo
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 2 rodajas de pia. Media Maana: 1 yogur bebible descremado. Comida: 1 porcin de carne de ternera con verduras al vapor, 1 manzana. Merienda: 1 taza de infusin con leche y 1 barrita de cereal. Media Tarde: 1 ensalada de frutas. Cena: 1 porcin de ensalada cesar con pollo, 1 gelatina light.

Semana 2 Lunes
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 Toronja. Media Maana: 1 porcin de queso descremado (50 grs). Comida: 2 porciones de budn de calabaza, 1 porcin de ensalada de alcachofas, 1 durazno. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 zanahoria. Cena: 1 porcin de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, organo y sal.

Martes

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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 Toronja. Media maana Una manzana mediana Comida Un plato de ensalada variada Sopa de pasta (30 gr. en crudo de fideos, arroz, smola...) Un bistec de 100 gr. de buey o ternera 40 gr. de pan 100 gr. de cerezas Merienda Un yogur descremado Cena Un plato de Ejotes verdes,100 gr. de papa, 150 gr. de pescado azul: sardinas a la plancha 40 g de pan una naranja Al acostarse 1/2vaso de leche descremada

Miercoles y y Desayuno: Una taza de cereal (Corn Flakes) agregndole un vaso de leche descremada. Media maana Un vaso de jugo de naranja natural Comida 6 onzas de carne de res a a plancha o asada Dos rebanadas de pan integral o dos tortillas.Un vaso de jugo de naranja natural Comida: 2 porciones de Calabazitas, pescado 1 porcin de ensalada de alcachofas, 1 durazno. Merienda Una rebanada de pan integral. Cena Huevos con jamn, utilizando tres claras de huevo mediano con tres rodajas de jamn de pavo. Al acostarse /2vaso de leche descremada

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Jueves y y y y y y Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 2 rodajas de sandia. Media Maana: 1 zanahoria. Comida: 1 porcin de spaghetti con salsa blanca, 1 pera. Merienda: 1 yogur bebible descremado con dos tostadas integrales. Media Tarde: 1 huevo duro. Cena: 1 porcin de carne de ternera con 1 porcin de ensalada de alcachofa, 1 porcin de aspic de frutas.

Viernes y Desayuno: Caf con leche semidesnatada, tres rebanadas de pan de salvado, 10 gr. de mantequilla, un zumo de naranja, o bien: un vaso de leche desnatada con cacao en polvo, un croissant Media maana una manzana. Comida:Una ensalada, una porcin de carne, pescado o huevos,acompaados de cuatro patatas, o bien: de seis a ocho cucharadas soperas de arroz, legumbres o pasta; queso blanco y fruta, o bien: lentejas con tocino, y naranja. Media tarde 1 yogur Cena: Ensalada marinera (de pescado marinado al limn, queso, mezcla de lechugas y alio) y un melocotn, o bien: dorada al horno cocida con calabacines y uvas.

Sabado y Desayuno: Caf con leche semidescremada.Tres rebanadas de pan de salvado.10gr de mantequilla.Un jugo de naranja. O un vaso de leche desnatada con cacao en polvo.Un croissant Media maana una manzana. Comida: Una ensaladaUna porcin de carne, pescado o huevos, con 4 patatas. O puede ser tambin de 6 a 8 cucharadas soperas de arroz, legumbres o pasta.Lentejas con tocino, Media tarde: 1 porcion 70 gr queso blanco y fruta. Cena: Ensalada marinera (panach de pescado marinado al limn, queso, mezcla de lechugas y alio) y un melocotn. O tambin puede ser una dorada al horno cocida con calabacines y uvas.

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Domingo y Desayuno: Huevos a la mexicana. 2 claras/ 1 yema, guisados con 1 cdita. de aceite. Frijoles de la olla. 1 cda. para servir.Tortillas. 2 pzas.Leche. 1 taza sin azcar. Fruta. 1 pza. Media maana Pepino con limn. Comida Pollo guisado con verduras. 1 pza. grande, 1 plato.Arroz. 1 cda. para servir.Tortilla. 1 pza. Agua de jamaica sin azcar. Cantidad suficiente. Merienda Fruta. 1 pza. Cacahuates. 10 pzas. Cena Bran Flakes. 1 taza. Fruta. 1 pza Al acostarse Leche descremada. 1 vaso

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Semana 3 Lunes y y y Desayuno: -Quesadillas. 2 pzas. Tortilla de maz, quesillo. Licuado de leche con fruta. 1 vaso, sin azcar. 240ml/1 pza.Ensalada de vegetales crudos Media maana Pepino con limn.Almendras. 10 pzas Comida -Bisteck asado. 1 pza. mediana.Ensalada de jitomate, rbanos, lechuga con limn. Cantidad suficiente.Frijoles de la olla. 1 cda. para servir.Arroz blanco. 1 cda. para servir.Tortilla. 1 pza.Agua de limn sin azucar. Cantidad suficiente. Merienda -Fruta. 1 pza.Almendras. 10 pzas Cena -Quesadillas. 2 pzas. Tortilla de maz, queso panela o quesillo, con salsa de jitomamte.T sin azcar. Al acostarse 1 vaso.Fruta. 1 pza

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Martes y y y y y y y Desayuno: Calabacitas guisadas con queso o quesillo. 1 plato/ 1 rebanada.-Tortilla. 1 pza.Agua de avena. 2 cdas. soperas.Fruta. 1 pza Media maana Yogurth sin azcar. 1 vaso.Nueces. 4 pzas Comida Picadillo de pollo con verduras. 1 plato.Arroz. 1 cda. para servir-Tortilla. 1 pza.Fruta. 1 pza.Agua de jamaica sin azcar. Cantidad suficiente. Merienda Fruta. 1 pza.Nueces. 4 pzas Cena Quesadillas. 2 pzas. Tortilla de maz, queso panela o quesillo, con salsa de jitomamte..Fruta. 1 pza. Al acostarse T sin azcar. 1 vaso

Miercoles y y Desayuno: Una taza de cereal (Corn Flakes) agregndole un vaso de leche descremada. Media maana Un vaso de jugo de naranja natural Comida 6 onzas de carne de res a a plancha o asada Dos rebanadas de pan integral o dos tortillas.Un vaso de jugo de naranja natural Comida: 2 porciones de Calabazitas, pescado 1 porcin de ensalada de alcachofas, 1 durazno. Merienda Una rebanada de pan integral. Cena Huevos con jamn, utilizando tres claras de huevo mediano con tres rodajas de jamn de pavo. Al acostarse /2vaso de leche descremada

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Jueves y y y y y Desayuno: Huevo con chayote. 1 pza. de cada uno.Frijoles de la olla. 1 cda. para servir. -Tortilla. 2 pzas.Licuado de leche con fruta. 1 vaso, sin azcar. 240ml/1 pza Media maana -Zanahoria rallada con limn. 1 pza.-Pepitas. 10 pzas Comida -Cocido de res con verduras. 2 trozos de carne, 1 plato de verdura sin caldo.Tortilla. 2 pzas.Arroz. 1 cda. para servir. Agua de arroz . Merienda -Fruta. 1 pza.Pepitas. 10 pzas. Cena -Fruta. 1 pza.Yogurth sin azcar. 1 vaso.Pan tostado. 1 pza.

Viernes y y y y y Desayuno: -Enfrijoladas con queso (2 tortillas doradas, queso panela, salsa de jitomate). Lechuga.T. 1 taza. Fruta. 1 pza. Media maana Gelatina Cacahuates. 10 pzas. Comida Pescado. 1 pza. mediana.-Sopa de verduras. 1 taza.-Tortillas. 2 pzas. -Fruta. 1 pza.Agua de limn . Merienda Jcama con limn. 1 taza.-Cacahuates. 10 pzas. Cena Bran Flakes. 1 taza.-Leche descremada. 1 vaso.-Fruta. 1 pza.

Sabado
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 Toronja. Media Maana: 1 porcin de queso descremado (50 grs). Comida: 2 porciones de budn de calabaza, 1 porcin de ensalada de alcachofas, 1 durazno. Merienda: 1 yogur descremado con cereales. Media Tarde: 1 zanahoria.

Cena: 1 porcin de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, organo y sal.

Domingo y y y Desayuno: Ejotes guisados con jitomate.-Queso panela. 1 rebanada. -Frijoles. 1 cda. para servir.-Tortillas. 2 pzas.-Leche. 1 taza Media maana Fruta. 1 pza.-Pepitas. 10 pzas Comida Pollo asado sin piel. 2 pzas. chicas.-Sopa de pasta sin freir. 1 cda. para servir. -Ensalada de vegetales crudos. 1 plato.-Tortilla. 1 pza. -Fruta. 1 pza.-Agua de Mango sin azcar. Cantidad suficiente. Merienda -Pepino con limn.-Pepitas. 10 pzas Cena -Quesadillas. 2 pzas. Tortilla de maz, quesillo.-Leche sin azcar. 1 taza.-Ensalada de jitomate

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Semana 4 Lunes y y y Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 Toronja. Media maana -Zanahoria rallada con limn. 1 pza.-Pepitas. 10 pzas Comida:Una ensalada, una porcin de carne, pescado o huevos,acompaados de cuatro patatas, o bien: de seis a ocho cucharadas soperas de arroz, legumbres o pasta; queso blanco y fruta, o bien: lentejas con tocino, y naranjaMerienda Media tarde: 1 porcion 70 gr queso blanco y fruta. Cena: Ensalada marinera (panach de pescado marinado al limn, queso, mezcla de lechugas y alio) y un melocotn. O tambin puede ser una dorada al horno cocida con calabacines y uvas.

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Martes y y y y y Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 Toronja. Media maana Gelatina Cacahuates. 10 pzas. Comida Un plato de ensalada variada Sopa de pasta (30 gr. en crudo de fideos, arroz, smola...) Un bistec de 100 gr. de buey o ternera 40 gr. de pan 100 gr. de cerezas Media Tarde: 1 manzana. Cena: 1 porcin de ensalada de arroz integral, zanahorias, brcoli. 1 pera.

Miercoles
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado. 2 rodajas de meln. Media maana: cereal . Comida: 1 porcin de ensalada de arvejas con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 porcin de aspic de frutas. Merienda: 1 yogur descremado con frutas. Media Tarde: 1 gelatina. Cena: 1 porcin de budn de pescado con pur de calabaza, 1 durazno.

Jueves y y y y y y Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 Toronja. Media maana Una manzana mediana Comida Un plato de ensalada variada Sopa de pasta (30 gr. en crudo de fideos, arroz, smola...) Un bistec de 100 gr. de buey o ternera 40 gr. de pan 100 gr. de cerezas Merienda Un yogur descremado Cena Un plato de Ejotes verdes,100 gr. de papa, 150 gr. de pescado azul: sardinas a la plancha 40 g de pan una naranja Al acostarse 1/2vaso de leche descremada

Viernes
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Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 naranja. Media Maana: 1 yogur descremado. Comida: 2 porciones de pastel de pescado, 1 gelatina light. Merienda: 1 infusin con leche, 2 tostadas con 1 cdita de mermelada light. Media Tarde: 1 barrita de cereal. Cena:Cereal de fibra y leche descremada una porcion.

Sabado y y y y y y Desayuno: 1 infusin con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 2 rodajas de sandia. Media Maana: 1 zanahoria. Comida: 1 porcin de spaghetti con salsa blanca, 1 pera. Merienda: 1 yogur bebible descremado con dos tostadas integrales. Media Tarde: 1 huevo duro. Cena: 1 porcin de carne de ternera con 1 porcin de ensalada de alcachofa, 1 porcin de aspic de frutas.

Domingo y y y Desayuno: Ejotes guisados con jitomate.-Queso panela. 1 rebanada. -Frijoles. 1 cda. para servir.-Tortillas. 2 pzas.-Leche. 1 taza Media maana Fruta. 1 pza.-Pepitas. 10 pzas Comida Pollo asado sin piel. 2 pzas. chicas.-Sopa de pasta sin freir. 1 cda. para servir. -Ensalada de vegetales crudos. 1 plato.-Tortilla. 1 pza. -Fruta. 1 pza.-Agua de Mango sin azcar. Cantidad suficiente. Merienda -Pepino con limn.-Pepitas. 10 pzas Cena -Quesadillas. 2 pzas. Tortilla de maz, quesillo.-Leche sin azcar. 1 taza.-Ensalada de jitomate

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