RICAS RESETAS PARA LA SEMANA

El menú de la dieta de Comidas que se le presenta, es para

que usted lleve una vida saludable. Debe realizarlas
cotidianamente, es muy sencillo, rápido y económico.
Además, la dieta está basada en Comidas saludables no
solo para usted, sino para toda la familia, Ya que su menú
aporta todos los nutrientes, vitaminas y minerales que el
organismo necesita.
 DIA 1 LUNES

DESAYUNO  Una taza de té o café endulzada con stevia y 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco light.

 Media Mañana: 1 yogurt descremado.

ALMUERZO  Una lata de atún al agua con una ensalada de zanahoria. Como postre puedes optar por una naranja.

CENA  Merienda: Un vaso de jugo de naranja recién exprimido. Sin edulcorante.

 Un bife (200gr aproximadamente) de carne blanda a la plancha, acompañado con una taza de verduras
cocidas al vapor y 1 rebanada de pan integral. De postre una manzana.
 DIA 2 MARTES

DESAYUNO  Una taza de té o café endulzada con stevia y 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco light.

 Media Mañana: Una pera.

ALMUERZO  Un bife (250gr aproximadamente) de carne magra, acompañado con una ensalada verde. Como postre
puedes consumir una pieza de fruta a elección.

 Merienda: Una taza de té o café endulzado con stevia, 2 galletitas de agua y un vaso de jugo de naranja
recién exprimido.
CENA
  Como entrada, un consomé de verduras light. Como segundo plato, una pechuga de pollo a la plancha con
una taza de arroz integral. De postre una porción de gelatina light.
 DIA 3 MIERCOLES

 Un vaso de yogurt descremado con una porción de ensalada de frutas.

DESAYUNO  Media Mañana: Un yogurt descremado con 2 galletitas al agua untadas con mermelada light.

ALMUERZO  Una pechuga de pollo a la plancha acompañado con una taza de arroz integral. Como postre puedes optar
por una manzana o una porción de gelatina light.

 Merienda: Una taza de café o té endulzado con stevia y 2 rebanadas de pan integral untadas con queso
blanco light.
CENA
  Una pechuga de pollo a la plancha acompañada por vegetales cocidos al vapor. Esta comida  puedes
aderezarla con una cucharada de mayonesa light. De postre puedes escoger una manzana o una pera.
 DIA 4 JUEVES

 Un vaso de leche descremada con 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco light.

DESAYUNO  Media Mañana: Una pera o una manzana.

ALMUERZO  Dos canelones de espinaca con salsa de tomate casera acompañados por 2 rebanadas de pan integral. De
postre una pieza de fruta.

CENA  Merienda: compota de manzanas con yogurt

 Una ensalada verde acompañada con una pechuga de pollo a la plancha aderezada con jugo de limón,
puedes acompañar la cena con 1 rebanada de pan integral. Como postre una pera.
 DIA 5 VIERNES

 Desayuno: Un yogurt descremado con 2 galletitas integrales y un vaso de jugo de pomelo recién exprimido.

 Media Mañana: Un vaso de leche descremada.

DESAYUNO

 Una lata de atún al agua con una ensalada de lechuga y tomate. Como postre una taza de ensalada de
frutas.

ALMUERZO

 Merienda: Media taza yogurt light con una pequeña porción de compota de manzanas.

 Puré de zapallo acompañado con 2 cucharadas de arroz integral, 2 cucharada de queso dieta y 1 rebanada
de pan integral. De postre una manzana.
CENA
 DIA 6 SABADO

 Sandwich: 2 rebanadas de pan integral, 50gr de queso panela, ¼ de palta, lechuga y tomate.

DESAYUNO  media mañana: fruta naranja.

 sopa de verduras juliana; acelga, zanahoria, morron, etc.

ALMUERZO

 Merienda: ensalada de espinacas con tomate y cebolla.

 Sardinas a la acazuela: 1 kilo de sardinas, 2 cebollas, 3 dientes de ajo, perejil, 1 cucharada de pimenton
CENA dulce, 3 cucharadas de pan rayado, 4 cucharadas de aceite de oliva y sal.
 DIA 7 DOMINGO

 Avena integral con leche descremada. Acompañada de 2 porciones de pan integral.

 Media mañana: Un yogurt dietético con 2 rebanadas de galletas untadas con mermelada baja en calorías .
DESAYUNO

 Patatas a la importancia: 800 gr de patatas, 50 g de cebolla, 1 huevo, harina para rebozar, azafran en polvo,
medio vaso de vino blanco y aceite de oliva.
ALMUERZO

 Merienda: Manzana verde

CENA  Pescado a la parrilla acompañado de una buena porcion de ensala: zanahoria precocida, papitas cocidas,
rabano,tomate cebolla en cuadritos, aceite de oliva y sal.
 DIA 8 LUNES

 Infusion o algun mate de preferencia endulzado con stevia, un vaso de zumo natural jugo de pera y una
revanada de pan integral con queso fresco.

DESAYUNO  Media mañana: zumo de manzana, piña y zanahoria.

 Puré de verduras: 1 puerro, 250gr de calabaza, 2 papas pequeñas,3 zanahorias, 2 cebolletas, 200gr de
guizantes, 2 cucharadas de aceite de oliva.

ALMUERZO

 Merienda: batido de mango y albaricote con yogurt

CENA  Espaguettis con tomate, alcaparras aceitunas y anchoas

 DIA 9 MARTES

 Un vaso de leche desnata sola o con café acompañado de galletas integrales.

 Media mañana: Batido de yogur con fruta fresca y frutos secos.

DESAYUNO

 Ensalada de arroz salvaje: 100gr de arroz, 50gr de cebolletas frescas, 30gr de pasas sin pepitas, 50gr de
nueces peladas, 2 cuacharas de aceite de oliva, 2 cucharillas de zumo de limón y sal.
ALMUERZO

 Merienda:

CENA  Verduras a la parilla: 1 calabacín, 1 berenjena, 2 tomates medianos, 2 pimientos verdes para asar, 2 dientes
de ajo, 1 tapita de aceite de oliva y sal gruesa.
 DIA 10 MIERCOLES

 Un revuelto de claras de huevo con espinacas, con una rebanada de quezo descremado.

DESAYUNO  Media mañana: Un yogurt descremado con 2 galletitas al agua untadas con mermelada light.

 Ensalada verde de arroz con aceitunas, carne picada y pistachos

ALMUERZO

 Merienda: te de manzanilaa con galletas de agua.

CENA  tiras de pechuga de pollo empanadas con gajos de limón, 1 pechuga de pollo cortado el tiras finas, ¼ de litro
de leche, 2 huevos, 50gr de pan rallado, 3 decilitros de aceite de oliva para freir, sal y 2 limones.
 AHORA que ya sabes qué comer para poder
mantener tu glucosa estable, empieza y pon en
práctica este menú elaborado exclusivamente
para ti.