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Plan semanal de alimentación (1500 calorías /30

créditos) 3a. semana de febrero

Menúes para una semana de dieta (que incluyen varias recetas) con todas las comidas
diarias sugeridas que pueden ser reemplazadas por repeticiones del resto de las
propuestas. Si acompaña este plan con actividad física regular por lo menos tres veces
por semana la balanza le mostrará buenos resultados

LUNES

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan de salvado con 1 huevo poche

Media mañana
Yogur descremado con 1 cucharada de arándanos secos

Almuerzo
Tallarines con 1 cdita de oliva y brocoli
Ensalada de tomate y zanahoria
Flan light

Media tarde
Jugo light
1 puñado de mix de frutas secas

Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
4 galletitas dulces simples light

Cena
Merluza al horno con hierbas
Pure de calabaza
Manzana asada

MARTES

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada
1 tostada de pan multicereal con queso untable light

Media mañana
Gaseosa light
3 dedos de queso port salut light

Almuerzo
1 porción de Tortilla de acelga
Ensalada de rucula y tomate
Ensalada de frutas

MEDIA TARDE
1 yogur descremado licuado con 2mitades de durazno en almíbar light.

MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada.
1 magdalena.

CENA

BROTOLA a la cacerola con salsa de tomate, ají, cebolla, ajo y calabaza.

Ensalada de repollo y zanahoria.
1 manzana asada.

MIÉRCOLES

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada + 1tostado (1 rebanada de pan lactal ) con 1 casette de
queso port salut light y 1 feta de jamón cocido.

MEDIA MAÑANA
1 yogur descremado con trozos de manzana.

ALMUERZO
2 tacos vegetarianos (de masa light con berenjena, brotes de soja, ají, cebolla, zanahoria y 1
cucharada de queso blanco descremado.
1 tomate al medio con orégano.
Mouse de chocolate light.

MEDIA TARDE
Infusión + 1 turrón.

MERIENDA
Infusión con ½ taza de leche descremada.
4 tostaditas con ricota descremada.

CENA
2 rodajas de lomo al horno a la pimienta.
Calabaza, zanahoria, cebolla al horno.
Compota de pera.

JUEVES

DESAYUNO
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 tostadas de pan integral de queso blanco
descremado con 2 fetas de pastron.

MEDIA MAÑANA
Infusión + 1 barrita de cereal.

ALMUERZO
nsalada de garbanzos.
Ensalada de frutas.

MEDIA TARDE
Jugo light + 1 compotera de kiwi en cubitos.
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 5 grisines con queso port salut untable light.

CENA
Cazuela de pollo, cebolla y hongos. Ensalada de chaucha y remolacha.
Postre de leche light con nueces picadas.

VIERNES

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada.
1 miñón integral con 1 huevo poche.

MEDIA MAÑANA
Yogur descremado con muesli.

ALMUERZO
Milanesa de soja con tomate y queso port salut . Ensalada de rabanito, tomate y lechuga.
1 banana chica.

MEDIA TARDE
Capuchino light + ½ taza de almohaditas de avena.

MERIENDA
1 infusión con ½ taza de leche descremada.
4 galletitas de lino con mermelada light.

CENA
Ensalada de mar con peras.
Postre de chocolate light.
SABADO

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada.
1 tostado de pan de salvado con queso magro.

MEDIA MAÑANA
..Yogur descremado con arándanos.

ALMUERZO
Espinacas Popeye.
1 taza de frutillas.

MEDIA TARDE
Cortado con alfajor de arroz.

MERIENDA
1 infusión con ½ taza de leche descremada.
2 tostadas de pan integral con mermelada light.

CENA
Solomillo a la mostaza con ensalada de repollo bicolor.
1 Bocha de helado light.

DOMINGO

DESAYUNO
Infusión con ½ taza de leche descremada.
2 galletas de arroz con dos fetas de lomito.

MEDIA MAÑANA
1 vaso de Licuado de banana con leche descremada y edulcorante.

ALMUERZO
Ñoquis de calabaza con crema light y hongos.
Ensalada de hojas verdes.
2 ciruelas.

MEDIA TARDE
1 palito de helado light.

MERIENDA
1 infusión con ½ taza de leche descremada.
3 vainillas.

CENA
Merluza con salsa de maní.
Brócoli al vapor.
Postre de vainilla light.
Tips para practicar

No saltee el desayuno. Proporciona la cuota de vitalidad y energía que todos necesitamos para
comenzar el día. Frutas frescas, cereales, pan integral, yogur, leche (prefiera lácteos
descremados) son algunas opciones para combinar.
Incorpore entre 2 y 3 litros de líquido diarios en cualquier momento del día: gaseosa y jugos light,
caldos de verdura, agua, soda, gelatina light, infusiones (preferentemente, té verde) solas o con
edulcorante. Los alimentos como leche, frutas y hortalizas también aportan agua.
No calme la sed con bebidas alcohólicas. Hágalo con otros líquidos y deje el alcohol para algún
momento especial y siempre en cantidad moderada.
Puede condimentar sus ensaladas y otras preparaciones preferentemente con aceite de oliva o
soja, mayonesa o salsa golf light (hasta 2 cdas. tamaño postre por día), vinagre, jugo de limón,
aceto balsámico, salsa de soja, mostaza, ketchup, queso untable descremado.
Puede agregar salvado de trigo y avena (1 cda. sopera), germen de trigo (2 cditas. tamaño té) y
levadura de cerveza en polvo (2 cditas. tamaño té), repartidos en las comidas.

Frutas y verduras para beber

Los licuados de frutas y de hortalizas frescas son opciones excelentes para el verano. Aportan
vitaminas y minerales, especialmente vitamina C y betacarotenos. Combine diferentes tipos de
frutas y hortalizas para lograr una mayor variedad de nutrientes y sabores. Lo ideal es consumirlos
inmediatamente después de preparados para aprovechar todos los nutrientes, en especial la
vitamina C, que se pierden en contacto con el aire. Utilícelos como colaciones o como parte del
desayuno o la merienda. La porción equivale a un vaso.