UNIDAD EDUCATIVA “JAIME ROLDOS PLAN EDUCATIVO

Aprendamos juntos en
AGUILERA” casa
PLANIFICACIÓN MICROCURRICULAR DE PARCIAL Año lectivo 2022 - 2023

1. DATOS INFORMATIVOS
Docente: Lic. Diana Terreros Área: Educación Física Asignatura: Educación física
Unidad Didáctica N°: NIVELACION Título de la Unidad: Relaciones entre prácticas corporales y Valores u otros El cuidado de la salud y los hábitos
FORMATIVA salud. ejes de recreación de los estudiantes.
transversales:
Grado/Curso: TERCEROS N.º Semanas: CUATRO Fecha de Inicio: 23 de mayo 2022
Paralelos: A, B Ámbitos: Fecha de 17 de junio 2022.
Finalización:
2. OBJETIVO DE LA UNIDAD DE APRENDIZAJE.
OG.EF.4. Profundizar en el desarrollo psicomotriz y la mejora de la condición física de modo seguro y saludable, de acuerdo a las necesidades individuales y colectivas del educando en función de las prácticas
corporales que elija.

3. RELACIÓN ENTRE COMPONENTES CURRICULARES

Conceptos Esenciales Destrezas con
Criterio de
Desempeño
Medición de test físico a EF.5.5.2.
partir de series de ejercicios Reconocer a la
físicos y movimientos competencia motriz
motores. propia como un
Recuperación física estado de
- Calentamiento: construcción
Ejercicios de constante que se
movilidad aprende en relación
articular y con la conciencia
ejercicios corporal, el deseo y
dinámicos. Los las experiencias con
primeros preparan prácticas corporales
las articulaciones individuales y con
Actividades de Aprendizaje Evaluación
(Estrategias Metodológicas) Recursos
Indicador de Técnicas e
Evaluación instrumentos
de
evaluación
SEMANA 1
Ejercicios de calentamiento, Computadora Identificar mi Test físico
movilidad articular Celular. competencia motriz,
Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el Internet esquema corporal,
suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer Patio cronómetro imagen corporal,
este desplazamiento 30 segundos para cada lado. habilidades motrices.
Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se
hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar
las manos en los muslos o en las rodillas.
Círculos con la cadera: Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y
a otro. Basta con 30 segundos en cada dirección.
Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se
baja el otro.
Calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con

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y los músculos y otros.
los segundos,
activan el cuerpo
subiendo el pulso.
Acondicionamiento físico
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suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el
otro, o viceversa.
Ejercicios dinámicos:
Caminar moviendo brazos: caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante
y atrás.
Rodillas arriba: es un ejercicio típico de atletismo que además de para calentar se
usa para mejorar la técnica. Se trata de correr levantando mucho las rodillas, con
una frecuencia alta, y desplazándose poco.
Talones al glúteo: es muy simular al skipping (rodillas arriba), pero en lugar de
elevar las rodillas hay que trotar elevando los talones hacia el glúteo.
Saltar abriendo y cerrando piernas: de pie, con los brazos y piernas juntas, se da
un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros.
Flexiones del tronco
Prepara piernas, glúteos, espalda.
Con las rodillas ligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la
espalda y los hombros se relajen a medida que las manos se acercan a los pies
contar 30seg. 3 repeticiones.
Extensiones de muslos
Prepara músculos internos de los muslos.
Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo
más posible los pies hacia la ingle. Empujar suavemente las rodillas hacia abajo.
Contar hasta 20 lentamente. 3 repeticiones.
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Extensiones corvas

Prepara corvas, zona lumbar, ingles.

Sentarse con una pierna extendida. Intentar tocar la pierna extendida con la planta
del otro pie. Tocar con la mano la punta del pie extendido. 20 seg. 3rep.

Extensiones de cuádriceps

Prepara cuádriceps, músculos de la cadera.

Apoyar una mano en la pared para mantener el equilibrio, con la otra agarrar el pie e
intentar tocar las nalgas con el talón. Contar hasta 15 lentamente, en la misma
posición. 3rept.

Sentadillas
Posición zumo
30x3 con 20 seg. Entre set

Zancadas
20x3 con cada pierna.

Circuito:
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RECUPERACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Principalmente, se debe reducir gradualmente la intensidad del ejercicio
(enfriamiento), durante 5-10 minutos. Luego se procederá al estiramiento no
agresivo de los principales grupos musculares. Esto reduce los dolores musculares y
previene futuros tirones, calambres y otras lesiones.

Y luego un poco de ejercicios de estiramiento suaves:

SEMANA 2
Computadora I I.EF.5.6.1. -Capacidad
Comprender cuales son las EF.5.6.3. Tema: Importancia de la cultura física, deportes y la recreación, y el desarrollo de Celular. Mejora su cognitiva.
cualidades físicas que Reconocer los movimientos naturales como medio de conservación de la salud. Internet participación
necesarias para obtener un beneficios que la Patio cronómetro consciente y -Capacidad del
estado físico saludable actividad física ANTICIPACIÓN. construye ámbito-social.
puede aportar a su Conocer sobre la importancia del ejercicio físico, los deportes y la recreación en competencia motriz
salud y su condición nuestra salud. en diferentes
física, como un Importancia de hacer un buen calentamiento para la práctica deportiva. prácticas corporales,
estado que puede Explicar conocimientos previos de series de ejercicios formativos. a partir de percibir
mejorarse o su estado corporal en
deteriorarse en movimiento
CONSTRUCCION DEL CONOCMIENTO.
función del tipo y y/o en reposo. (J.4.,
- Incentivar a los educandos a la práctica deportiva, como medio de
pertinencia de las S.3.)
prevención de muchas enfermedades.
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actividades físicas y - Manifestar la importancia de hacer cultura física en el proceso académico

prácticas corporales - Explicar la importancia de hacer deporte y la recreación.
que realiza. - Diseñar series de ejercicios para desarrollar en clase.

Skipping como ejercicios de fortalecimiento corporal.

https://www.youtube.com/watch?v=gfamiidIc_A
https://www.youtube.com/watch?v=Ci7KkP6E_Hg

CONSOLIDACION.
Análisis de las actividad realizada
Cuidados al realizar los ejercicios
Presentación de secuencia trabajada
Aseo personal.

SEMANA 3
Comprender el concepto de EF.5.6.3. Tema: Desarrollo de movimientos naturales como medio de conservación de la Computadora I.EF.5.6.1. Capacidad de
la fuerza de tren inferior y Reconocer los salud. Fortalecimiento de tren inferior Celular. Mejora su ámbito físico
coordinación como cualidad beneficios que la Internet participación motriz
física de nuestro cuerpo. actividad física ANTICIPACIÓN. Patio cronómetro consciente y
Mediante movimientos puede aportar a su Calentamiento previo para la práctica deportiva. construye
naturales y ejercitación de salud y su condición Espacio físico adecuado en clase para la práctica del ejercicio competencia motriz
tren inferior física, como un Explicar conocimientos previos de series de ejercicios formativos de tren inferior. en diferentes
estado que puede prácticas corporales,
mejorarse o a partir de percibir
CONSTRUCCION DEL CONOCMIENTO.
deteriorarse en su estado corporal en
- Explicar la importancia de hacer deporte como medio idóneo para
función del tipo y movimiento
mantener nuestra salud física.
pertinencia de las y/o en reposo. (J.4.,
- Diseñar series de ejercicios para desarrollar en clase en fortalecimiento de
actividades físicas y S.3.)
tren inferior
prácticas corporales
que realiza.
Fortalecimiento corporal. TREN INFERIOR
https://www.youtube.com/watch?v=t7Nud3X2zlw
https://www.youtube.com/watch?v=gINPE6ccoIc
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CONSOLIDACION.
Análisis de las actividad realizada
Cuidados al realizar los ejercicios
Envío de deberes a la plataforma
Aseo personal.

SEMANA 4
Comprender el concepto de EF.5.6.3. Tema: Desarrollo de movimientos naturales como medio de conservación de la Computadora I.EF.5.6.1. Capacidad de
la fuerza abdominal y Reconocer los salud. Fortalecimiento abdominal Celular. Mejora su ámbito físico
coordinación como cualidad beneficios que la Internet participación motriz
física de nuestro cuerpo. actividad física ANTICIPACIÓN. Patio cronómetro consciente y
Mediante movimientos puede aportar a su Calentamiento previo para la práctica deportiva. construye
naturales y ejercitación de salud y su condición Espacio físico adecuado en clase para la práctica del ejercicio planificado. competencia motriz
abdominales física, como un Explicar conocimientos previos de series de ejercicios formativos de fuerza en diferentes
estado que puede abdominal. prácticas corporales,
mejorarse o a partir de percibir
deteriorarse en su estado corporal en
CONSTRUCCION DEL CONOCMIENTO.
función del tipo y movimiento
- Explicar la importancia de hacer deporte como medio idóneo para
pertinencia de las y/o en reposo. (J.4.,
mantener nuestra salud física.
actividades físicas y S.3.)
- Diseñar series de ejercicios para desarrollar en clase en fortalecimiento
prácticas corporales
músculo abdominal.
que realiza.
Fortalecimiento corporal. Fuerza abdominal
https://www.youtube.com/watch?v=-MDwtUM2z-o&t=606s
https://www.youtube.com/watch?v=J5FZeUV6l0E

CONSOLIDACION.
Análisis de las actividad realizada
Cuidados al realizar los ejercicios
Presentación de secuencia trabajada
Aseo personal.

4. ADAPTACIONES CURRICULARES
Especificación de la Especificación de la Adaptación para Aplicar
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Necesidad Educativa
Conceptos Destrezas con Actividades de Aprendizaje Recursos Evaluación
Esenciales Criterio de (recursos que el/la docente disponga para el proceso de enseñanza –
Indicadores de Técnicas e
Desempeño aprendizaje)
Evaluación de instrumentos
La Unidad de evaluación

Adaptación grado 2 D.D Por motivo de embarazo de alto riesgo se trabaja las mismas actividades en forma teórica.

SEMANA 1
ELABORADO POR: REVISADO POR: APROBADO POR:
COMISION TEC.PEDAGÓGICO/JEFE DE AREA VICERRECTORA (E)
DOCENTE: Lic. Diana Terreros NOMBRE: Lic. Diana Terreros. NOMBRE:
Lic. Jacqueline Curillo.
Firma: Firma: Firma:

Fecha: 20 – 05 - 2022 Fecha: 20 – 05 - 2022 Fecha: 20 – 05 - 2022