TRABAJO DE PLAN ENTRENAMIENTO

ANDREA FUENTES MURCIA, 4ºC, EDUCACIÓN FÍSICA, SERAFIN CABA ÑAS

ÍNDICE:
1. Introducción

2. Persona entrenada

3. Objetivos

4. Calendario del plan de entrenamiento

Introducción:

En esta introducción voy a plasmar las ideas que tengo para la base de este trabajo

sobre plantear el plan de entrenamiento.

En primer lugar, para decir verdad yo no tengo muy desarrolladas mis condiciones

físicas. Este trabajo tiene que ser para que yo mejores las que tengo más

atravesadas, como por ejemplo:

-La flexibilidad, solo puedo estirarme 28cm

-La velocidad, 18seg

Esas dos condiciones son en las que más me quiero enfocar a la hora de hacer

este plan de entrenamiento, y la resistencia.

Llevare acabo este trabajo en casa o en el gimnasio en algunos aspectos del

trabajo, pero sin embargo estará más elaborado si esta echo en el gimnasio.

En segundo lugar, podemos llegar a hablar de la condición física como que es un

conjunto de atributos físicos y evaluables que tienen las personas y que se

relacionan con la capacidad de realizar actividad física, también se puede con la

capacidad física que son los componentes básicos de la condición física y por lo

tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para

mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el

entrenamiento de las diferentes capacidades. Por otra parte el ejercicio físico es

importante para mantener la condición física, puede contribuir positivamente al

mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la

densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos

procesos.

De este modo las cualidades motrices son aquellas que se realizan

conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una

finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas

aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio.

Al fin y al cabo, la condición física general se define con que el ser humano tiene

cuerpo y capacidades para moverse. Esto implica que hay un conjunto de

factores, capacidades o cualidades motrices/físicas como he hablado

anteriormente que tiene cada individuo y que mediante su desarrollo, conforman

la base de la condición física de la persona.

En tercer lugar, hablamos de la importancia de la actividad física que contribuye

a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las

enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física

reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. La actividad física mejora las

habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio. Y también como la importancia

del deporte que desempeña un papel importante como promotor de la integración

social y el desarrollo económico en diferentes contextos geográficos, culturales y

políticos. Además, ofrece una contribución al mejoramiento del clima social y

fomenta la participación social, rompiendo con las barreras de clase.

Y por último ni mucho menos importante, la Calidad de Vida esta relacionada con

la Salud se refiere a la evaluación subjetiva de las influencias del estado de salud

actual, los cuidados sanitarios, y la promoción de la salud sobre la capacidad del

individuo para lograr y mantener un nivel global de funcionamiento que permite

seguir aquellas actividades que son importantes para el individuo y que afectan

a su estado general de bienestar. Las dimensiones que son importantes para la

medición de la CVRS son: el funcionamiento social, físico, y cognitivo; la

movilidad y el cuidado personal; y el bienestar emocional.

En conclusión, en este trabajo voy a hacer una serie de planes de entrenamientos

sobre las condiciones que no llevo muy bien.

2. Persona entrenada:
Voy a entrenarme a mi misma.
Resistencia: good
Flexibilidad: médium
Equilibrio: good/excellent
Velocidad: good
Altura: 1’72
Peso: 53’9
3. Objetivos:
1. Mejorar la fuerza
2. Tener mejor abdomen
3. Ejercitar las piernas
4. Poder tener más flexibilidad
5. Correr sin ahogarme, llegar a tener buena resistencia
6. Entrenar mi velocidad
4. Calendario del plan de entrenamiento

5. El plan de entrenamiento

Plan de entrenamiento de pierna: 6, 13, 20 y 27 de mayo

6 de mayo:
 13 de mayo:

20 de mayo:
27 de mayo:

Plan de entrenamiento: 1, 8, 15, 22 y 29 de mayo

1 de mayo:
8 de mayo:

15 de mayo:
22 de mayo:

29 de mayo:
Plan de entrenamiento: 3, 10, 17 y 24 de mayo
3 de mayo:
10 de mayo:

17 e mayo:
 24 de mayo:

6.Conclusiones
En este trabajo he tratado sobre mi plan de entrenamiento que ha sido como si
estuviera en un gimnasio.
Mis objetivos con este trabajo han sido intentar ponerme en forma, coger
resistencia, y tener más elasticidad. Mi dificultad han sido las lecciones no sabia
como organizarme pero con ayuda de que antes iba al gimnasio con algunos de mis
ejercicios. No me han servido mucho de ayuda las webs que he visitado entonces ya
me he ido a lo fácil a mis anteriores ejercicios.
7.Bibliografía
No he visitado ninguna web