MÉTODOS INDIRECTOS DE MEDICIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA

NELSON ADOLFO HENAO CARDONA

Especialista en Educación Física: Entrenamiento Deportivo U. de A.

MÉTODOS INDIRECTOS DE MEDICIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA

MEDICIÓN DE LA FUERZA RELATIVA.

 El dato de fuerza relativa es básicamente la expresión del potencial

muscular por kilogramo de peso corporal. Aunque es una medición
indirecta, ha sido de gran utilidad en el transcurso de la historia para
caracterizar poblaciones de diferentes modalidades deportivas.

 Es aplicable generalmente en deportistas de rendimiento, sin embargo se

conoce de adaptaciones del protocolo para personas que no lo son.

 Se debe obtener el dato del equivalente a 1RM (Una repetición máxima =

100%) y relacionarlo con el peso corporal. En poblaciones que no son de alto
rendimiento, se puede acudir a los test adaptados de fuerza para determinar
el equivalente a 1RM (Conversiones por medio de fórmulas)

 Aunque el ejercicio utilizado para la prueba de 1RM tradicionalmente es la

sentadilla, por seguridad y para casos de bajo nivel de acondicionamiento
físico, se puede utilizar la prensa de piernas.

 En el caso de los nadadores, cuyo mayor porcentaje de compromiso muscular

recae en los miembros superiores, se puede utilizar el press de banca plana.

 Sea cual fuere el ejercicio utilizado, siempre se debe realizar el test en las
mismas condiciones metodológicas.

 El dato de 1RM equivale al 100% de capacidad de la persona en el ejercicio.

EJERCICIOS ÚTILES EN LA MEDICIÓN DE LA FUERZA RELATIVA

SENTADILLA PRENSA DE PIERNAS PRESS-BANCA PLANA

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Especialista en Educación Física: Entrenamiento Deportivo U. de A.

PROCEDIMIENTO PARA HALLAR 1RM POR MEDIO DE TEST ADAPTADOS

(FÓRMULA)

 Se ubica la persona en el aparato o ejercicio elegido y lo adecúa a su

condición morfológica.

 Se realiza una serie inicial de 10 repeticiones con peso perceptivo (Activación

neuromuscular o específica)

 Para la prueba principal se cuenta con 3 intentos, de los cuales

preferiblemente sólo se debe acudir a uno o dos (Fatiga muscular = Poca
confiabilidad)

 Se ubica un peso de gran consideración (Basado en el que se utilizó en la

fase de acondicionamiento) Se comienza a ejecutar el movimiento, y se
suspende la prueba cuando:

 La persona se fatigue (No se pudo continuar el movimiento)

 Haya deterioro de la técnica.

 Haya una pausa notoria o un cambio de ritmo súbito.

 Si la persona hace una ejecución técnicamente correcta y sobrepasa las diez

repeticiones, la prueba debe repetirse y se aumenta el peso.

 Se registra el peso utilizado (En la unidad de medida utilizada en el respectivo

gimnasio) y las repeticiones obtenidas. Se despejan las variables en la
fórmula de Welday (1988):

Donde:
P (Peso utilizado)
R (Repeticiones obtenidas)
0,033 (Constante)

Ejemplo: Un individuo levantó en la prensa de piernas 300 libras y logró realizar con
un esfuerzo máximo 7 repeticiones. Entonces:
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Teóricamente 369,3 lb es el peso que el individuo podría levantar en un solo

movimiento en el respectivo equipo.

FUERZA RELATIVA.

Se debe utilizar una sola medida de magnitud de los pesos, para lo cual se deben
hacer las conversiones que se requieran (Para nuestro caso usaremos libras)

Ejemplo: El individuo del caso anterior pesa 80 kg y como sabemos, obtuvo un 100%
en la prensa de piernas de 369,3 lb. Asumiendo que 80 kg = 160 lb.

El dato de fuerza relativa no tiene unidad de medida, es sólo una cifra.

MEDICIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA POR ÍNDICES DE FUERZA.

Es otro de los protocolos utilizados para medir indirectamente la fuerza máxima. El

procedimiento es el mismo que se utilizó para calcular el 100% en la prensa de
piernas por la fórmula de Welday, 1988. La diferencia radica en que el registro de
peso debe convertirse a kilogramos. El protocolo no acepta la ejecución de más de
15 repeticiones.

FÓRMULA:

En la siguiente tabla se citan los diferentes índices propuestos por varios autores
para la estimación del 100%.
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ÍNDICES SEGÚN REPETICIONES OBTENIDAS EN EL TEST

REPETICIONES
MAYHEW BRZYCKI LANDER
2 0,9074 0,9722 0,9595
3 0,8874 0,9444 0,9328
4 0,8684 0,9166 0,9061
5 0,8505 0,8888 0,8794
6 0,8335 0,8610 0,8527
7 0,8174 0,8332 0,8260
8 0,8022 0,8054 0,7993
9 0,7878 0,7776 0,7725
10 0,7741 0,7458 0,7498
11 0,7612 0,7220 0,7191
12 0,7490 0,6942 0,6924
13 0,7374 0,664 0,6657
14 0,7265 0,6386 0,6390
15 0,7161 0,6108 0,6123

El autor más utilizado es Mayhew (Segunda columna), pero no quiere decir que no
se puedan utilizar índices de los otros dos autores.

EJEMPLO: Un sujeto realiza en press de banca plano 5 repeticiones con 200 lb.
Estimaremos 100% según los índices de Mayhew (segunda columna de la tabla)

Entonces:

200 lb = 100 Kg (Peso levantado en el press de banca)

5 repeticiones: Las que el individuo ejecutó con su máximo esfuerzo.

Teóricamente 117,5768 Kg es el máximo peso que el individuo podría movilizar en

una sola repetición en ese ejercicio.

FÓRMULA DE BRZYCKI (1993)

Es otra metodología utilizada para determinar de manera aproximada cual es el

100% en determinado ejercicio. El procedimiento del test de fuerza es igual que en
Welday y en el protocolo de índices de fuerza. Se hacen los registros en
kilogramos.
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NOTA: Este protocolo es más exacto cuando las repeticiones no pasan de 5.

FÓRMULA:

Ejemplo:

Suponiendo que con un peso de 220 lb. un individuo pudo realizar 4 repeticiones en
la polea alta, entonces se obtiene:

220 lb = 110 Kg
4 repeticiones

El resultado indica que, si se pueden hacer 4 repeticiones de polea alta con 110
kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 120,0087 kilos.

FÓRMULA DE EPLEY (1985)

Es otra metodología utilizada para determinar de manera aproximada cual es el

100% en determinado ejercicio. El procedimiento del test de fuerza es igual que en
los anteriores protocolos. Se hacen los registros en kilogramos. Es una fórmula de
gran exactitud para los ejercicios del tren superior. La fórmula es la siguiente:

Ejemplo:

Suponiendo que con un peso de 340 lb. un individuo pudo realizar 3 repeticiones en
el equipo de extensión de rodilla, entonces se obtiene:

340 lb = 170 Kg
3 repeticiones

( )
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El resultado indica que, si se pueden hacer 3 repeticiones en extensión de rodilla con

170 kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 186 kilos.

FÓRMULA DE WATHEN (1994)

Al igual que la anterior, fue una fórmula validada en un estudio realizado por Jimenez
y De Paz (2008), en donde compararon diferentes fórmulas existentes y encontraron
que es de gran confiabilidad. El procedimiento del test de fuerza es igual que en
Welday y en el protocolo de índices de fuerza. Se hacen los registros en
kilogramos. La fórmula se puede escribir de dos formas:

Primera forma:

Ejemplo: Suponiendo que con un peso de 285 lb un individuo pudo realizar 5

repeticiones en el equipo de remo sentado, entonces se obtiene:

285 lb = 142 Kg
5 repeticiones

El resultado indica que, si se pueden hacer 5 repeticiones en remo sentado con 142
kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 165,54 kilos.

Segunda forma:

( )

Ejemplo: Suponiendo que con un peso de 476 lb un individuo pudo realizar 4

repeticiones en el equipo de Jaka, entonces se obtiene:

476 lb = 238 Kg
4 repeticiones

( )

El resultado indica que, si se pueden hacer 4 repeticiones en Jaka con 238 kilos, se
podrá hacer una sola repetición máxima con 268,45 kilos.