PROGRAMA DE FORMACIÓN: CENTRO TECNOLOGICO DEL MOBILIARIO

FICHA DE CARACTERIZACIÓN: 1966319-1

GUIA DE DIAGNÓSTICO FÍSICO, ANTROPOMÉTRICO Y NUTRICIONAL

NOMBRE DEL ESTUDIANTE Anyi Esperanza Gil Orozco D.I 1037613780

NOMBRE DEL INSTRUCTOR OSCAR LOZANO DESALVADOR D.I: 80035641

GUIA PARA DIAGNÓSTICO ANTROPOMÉTRICO, NUTRICIONAL, FÍSICO Y POSTURAL

“La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad social (necesidad
de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfacción de practicar actividad física (requiere
un mínimo desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas y Cualidades Motrices)”1

Es importante antes de iniciar cualquier práctica deportiva o de acondicionamiento físico, conocer el

estado del individuo desde los diferentes aspectos de la composición corporal, es necesario por
medio de la aplicación de test físicos, nutricionales y antropométricos determinar su estado, para
prescribir el ejercicio adecuado y obtener las bases necesarias para su acondicionamiento físico.

1. PESO IDEAL: aplicar la siguiente fórmula para obtener el peso ideal según su altura
Formula:
(A × A) × 22.5= (1,70 X 1,70) x 22,5: 2,89 x 22,5: 65,025
Altura (A) en Metros. Es decir con la coma (,)
Multiplicar la altura por si misma 2 veces y luego se le multiplica la constante 22,5

2. TASA METABOLICA BASAL

Tasa metabólica basal (TMB): corresponde a la cantidad mínima de energía requerida
para mantener las funciones corporales vitales, como conservar la T° corporal, el
movimiento del corazón y de los músculos intercostales durante la respiración y el
funcionamiento de órganos como el hígado, los riñones y el cerebro, además del sistema
óseo esquelético, los valores diarios de calorías están basados en estudios los cuales
indican que pueden oscilar entre 1800 y 2000 k/cal por día, dependiendo del
requerimiento individual pueden aumentar o disminuir, según el caso.

FORMULA: según HARRIS y BENEDICT

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desarrollo.htm
L&S.- Las famosas ecuaciones de Harris y Benedict para determinar el metabolismo basal y de
consumo necesario, son solamente orientativas. Sin embargo, es sin duda alguna el método más
usado a nivel mundial para calcular el Consumo de Calorías Diarias (CCD). A diferencia del método
rápido, las ecuaciones de Harris y Benedict  toman en consideración más factores a la hora de
conseguir los resultados del  cálculo del consumo de calorías.
Aplique la formula según su Género, reemplace las variables (P, A, E) que aparecen en la formula y
realice las operaciones que allí le indican
VARIABLES:
P: Peso en Kilogramos
A: Altura en centímetros, es decir en la altura no se utiliza la coma, ejemplo: 175 cms
E: Edad en años, *: Multiplicar, +: Sumar, -: Restar
Las constantes que aparecen en las formulas deben utilizarse para el desarrollo de la misma, como
se expresan allí.
Las ecuaciones Harris-Benedict son las siguientes:
TMB Mujer = 655 + (9,6 * 70) + (1,8 *170) – (4,7 * 28):1501,4 TMB

2.1 Una vez obtenida la TMB, se multiplica el Factor de Actividad:

El resultado de la formula anterior debe multiplicarlo por el factor de actividad según indica la
siguiente tabla, esto relacionado con la cantidad de ejercicio que realiza en la semana, ejemplo:
Si en la fórmula de la TMB (formula anterior) obtuvo como resultado 1750 y realiza 3 de días de
ejercicio a la semana, se multiplicaría por 1,375 según indica la tabla, entonces: 1750 * 1,375:
2406 k/cal – Dia.

Sedentario: CCD = 1501,4 * 1,2 : 1801,68

3. BALANCE ENERGETICO: relación que existe entre la cantidad de calorías consumidas

realmente en el día y el valor obtenido en la aplicación de la fórmula de Harris y Benedict
para la tasa metabólica basal (necesidad diaria de calorías requeridas según el nivel de
actividad, resultado del numeral 3.1).
De acuerdo a ello se pueden obtener tres posibilidades en el balance energético:
a. Positivo: consumo real es mayor que la tasa metabólica basal (TMB)
b. Neutro: ambos valores son iguales o en equilibrio
c. Negativo: consumo real es menor a lo requerido según la TMB

 Para conocer el balance energético primero debe elaborar un listado de los

alimentos consumidos durante el día (desde el primer alimento hasta el último del
día).
 Luego de ello asignarle el valor en calorías a cada porción de alimento (realizar
búsqueda)

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  finalmente sumar los valores asignados y después de obtener el resultado
comparar este con la TMB y determinar en cuál de las tres posibilidades de
resultado (positivo, neutro, negativo) se encuentra según su balance energético

NOTA: Insertar tabla de los alimentos con la cantidad de calorías que contiene cada uno
de ellos.

3.1 Peso graso= peso corporal × % grasa =

100

3.2 Masa magra= peso corporal – peso en grasa =

3.3 Porcentaje de pérdida de grasa, según cálculo individual=

4. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO:

Se toma la frecuencia cardiaca (según explicación en la primera sesión de formación),
durante 7 días, para conocer el funcionamiento del corazón es reposo según indicadores.
Formula: fcr= 65 + 64 +58 +64 + 57 + 59+ 65 = 61,71 (fcr)
Se divide por el número de días (7)

5. FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA: FCM

5.1 FCM: se obtiene de restarle a 220 la edad
Formula: fcm= 220 – 28: 192 fcm
5.2 frecuencia cardiaca por lograr: lo más recomendable es lograr una frecuencia cardiaca del
60 % o 70 % de la frecuencia cardiaca máxima, para obtener resultados más positivos
durante la práctica de actividad física, la cual se obtiene de la siguiente forma: la frecuencia
cardiaca máxima se multiplica por el porcentaje deseado por alcanzar, ejemplo:
Si la FCM es 190 y quiero alcanzar el 60 % es: 190 * 60 %= 114, este resultado es el
número de pulsaciones en un minuto que se deben alcanzar durante el ejercicio para
trabajar al 60 % de la FCM, para este caso.
60 % es: 192 * 60 %= 115
70 % es: 192 * 70 %= 134

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 DESCRIBA BREVEMENTE EN QUE CONSISTE CADA UNA DE LAS SIGUIENTES PRUEBAS
FÍSICAS

6. QUE ES UN TEST FISICO: Es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas.
Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física.
7. TEST DE COOPER: Es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia
posible en 12 minutos a una velocidad constante.
8. TEST DE LA MILLA: Consiste en caminar 1.609 metros tan rápido como es posible a un
ritmo estable, sin trotar ni correr. La valoración de la condición física se realiza en base al
valor del consumo de oxígeno estimado de forma indirecta (VO2 máx).
Para estimar el VO2 máx se requieren los siguientes parámetros: peso corporal, edad,
sexo, tiempo invertido en realizar la distancia (expresado en minutos y centésimas) y
frecuencia cardiaca.
9. TEST DE FUERZA ABDOMINAL: Determina la resistencia abdominal tomando como
medida la cantidad de abdominales que puedes realizar en 60 segundos.
10. TEST DE SENTADILLAS: El test de sentadillas es la parte integral de un programa.
Precisamente gracias a este test todo el tiempo ejecutaras un programa adaptado a tu
condición física actual y evaluar desde que ciclo de ejercicios se inicia.
11. TEST DE BURPEE: Consiste en calcular el número de repeticiones del ejercicio denominado
“burpee” que se realizan en un determinado tiempo o hasta que fallen tus fuerzas. Así se
puede medir tu resistencia anaeróbica láctica, es decir, cuánto tardas en llegar a tu umbral
de fatiga, por déficit de oxígeno y acumulación de lactato. Esto se trabaja mucho por
ejemplo en las rutinas de crossfit.
12. PRUEBA DE SALTO LARGO: Es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la
máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.
13. TEST DE LUMBODORSALES: Ejercicios que buscan prevenir o mejorar algún tipo de
condición patológica de estructuras osteomusculares y ligamentos propia de las vertebras
lumbares.
14. TETS DE FLEXIONES DE CODO: Es un ejercicio que involucra los codos, también conocida
como lagartija, plancha, pechada o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado
estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente
con los brazos y bajando de nuevo al suelo. Está dedicado al desarrollo de los músculos
pectoral y tríceps con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior, el
coracobraquial e isométricamente el abdomen.
15. TEST DE CINTURA ESCAPULAR: El objetivo es medir la movilidad articular de la cintura
escapular. Las articulaciones implicadas son: Escápulo-humeral, Acromio-clavicular,
Esterno-clavicular, Sinsarcosis interescápulo-torácica, codos.
16. TEST DE WELLS : Mide el rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la
columna lumbar y capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y extensora
de la columna vertebral.

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 17. DESARROLLE EL SIGUIENTE ANÁLISIS REFLEXIVO .

a. ¿Qué aspectos de su condición física debe mejorar y mantener para alcanzar la

condición física que le permita un adecuado estado de salud y un buen
desempeño en la ejecución y desarrollo de las tareas cotidianas?
Soy una persona sedentaria, lo que debo cambiar es sacar como mínimo 30
minutos para hacer algún tipo de ejercicio, ya que mejor mi salud y ayuda a salir
de la rutina.
b. ¿Qué medidas puede tomar dentro de su estilo de vida para mejorar los resultados
obtenidos y alcanzar la condición deseada?
Una mejor alimentación y asignar tiempo para ejercitarme.
c. ¿Cómo cree que le aporta un buen estado de salud física y mental en el
desempeño de sus actividades laborales y académicas?
El ejercicio nos activa y mejora la actitud frente a nuestras actividades.

BIBLIOGRAFÍA

 ARNOLD, R. (1981). Aprendizaje del desarrollo de las habilidades deportivas. PAIDOTRIBO.

Barcelona.
 LE BOULCH, J. (1981). La educación por el movimiento en la edad escolar. PAIDOS.
Barcelona
 PARLEBAS, P. (1987). Perspectivas para una educación física moderna. UNISPORT. Málaga.
 RUIZ PÉREZ, LM. (1987). Desarrollo motor y actividades físicas. Gymnos, Madrid.
 SANCHEZ BAÑUELOS, F. (1984). Bases para una didáctica de la educación física y el
deporte. GYMNOS. Madrid.
 http://www.lineaysalud.com/nutricion/calorias-harris-benedict 29/ 01/ 2016 10:55 am

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