3

Ficha de actividad Semana 5

Nombre estudiante
Grado y sección Fecha:

Reconocemos la correcta postura corporal en diferentes posiciones durante la práctica de actividad física en las pausas
activas
¡Hola! ¡Bienvenidos a esta segunda actividad de Aprendizaje!
Propósito: Aprenderás a reconocer la importancia de las normas para mantener la correcta posición del cuerpo
o la higiene postural y realizar pausas activas
Reto: Realiza una rutina de ejercicios de pausas activas para el cuidado de tu salud

1. Conocemos sobre la higiene postural y las pausas activas

¿Sabes cuál es tu postura correcta?

Identifica la postura que empleas en diversas situaciones. Observa las siguientes imágenes y marca con un aspa ( x) el
casillero que corresponda con tu experiencia.
¿En qué forma llevas los útiles escolares? ¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado durante tus clases?

¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado frente a la computadora? y ¿cuándo duermes?

Con el propósito de conocer que son las pausas activas porque es

importante realizarlas y cuales son sus beneficios te invitamos a
leer el texto que adjunto

A continuación, reflexione respondiendo las siguientes preguntas:

Observa a tus familiares en un día común, ¿consideras que deben hacer pausas activas?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Qué consecuencias puede traer a tus familiares si no practican las pausas activas?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Calle San Francisco Nº 247 - Distrito de Paramonga -  2361523 - ¡ESTUDIO, DISCIPLIA AMOR!
MARIATEGUINO PURO CORAZON
 3

2. Practicamos pausas activas

RETO: Ahora que ya conoces lo que son las pausas activas y sus beneficios, realiza una rutina que incorpore su practica
.
La primera practica la vas a realizar de manera individual para conocer la rutina .
Ahora inicia con tu activación corporal, practica los movimientos de activación que aprecias en la
imagen (recuerda respetar las posturas corporales correctas durante su ejecución)

Pausas activas: ahora practicaras una sencilla rutina de pausas activas, para ello, revise las
siguientes láminas.

Actividad de relajación y respiración.

Ahora te invito a realizar 2 ejercicios de yoga.

Postura 1: del guerrero

Desarrollo: Ubica un pie adelante. La rodilla debe apuntar hacia el frente, alineada en un
ángulo de 90°. El otro pie debe estar completamente estirado, ubicado hacia atrás y de
lado, con la punta del pie hacia afuera, en un ángulo de 45°, apoyado en el borde externo
del pie y el borde del talón. Mirada al frente y hombros relajados. Practica la actividad por
. 30 segundos.
Separa las piernas, eleva los brazos y junta las manos. Sostén esta posición por 30
segundos

Calle San Francisco Nº 247 - Distrito de Paramonga -  2361523 - ¡ESTUDIO, DISCIPLIA AMOR!
MARIATEGUINO PURO CORAZON
 3

Postura 2: el avión
Desarrollo: Mantén el equilibrio en un solo pie,
levantando los brazos a los lados por 30 segundos.
Repite el ejercicio tres veces.
• Practica la respiración durante toda la rutina.

RETO:
Realiza una rutina de
ejercicios de pausas
activas; inicia con la
activación corporal y al
concluir la actividad central
(en este caso será la pausa
activa), deberás hacer la
actividad de relajación

Al finalizar la actividad, reflexione en base a las siguientes preguntas:

Que les pareció la pausa activa? ¿cómo se sintieron?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Consideran que es importante incorporar pausas activas a su rutina de trabajo de sus padres?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Les gustaría hacer una pausa activa cuando están estudiando?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Anota en tu cuaderno tus reflexiones.

Además, registra en video o fotografía
las evidencias de la práctica realizada.

Docente: Jack Morris Vittet

Calle San Francisco Nº 247 - Distrito de Paramonga -  2361523 - ¡ESTUDIO, DISCIPLIA AMOR!
MARIATEGUINO PURO CORAZON