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  • Porcionamiento de Las Comidas

    Cargado por

    Valdívia M. Verónica
    33 vistas2 páginas
    Este documento recomienda las porciones diarias y semanales de diferentes grupos de alimentos saludables como frutas, verduras, cereales, carnes y lácteos. Recomienda comer frutas 2-3 veces al día, verduras 3-4 veces al día, carnes rojas magras 1 vez a la semana, pescados 2 veces a la semana y lácteos descremados 2-3 veces a la semana. No recomienda comer frecuentemente chocolates, dulces, comida rápida y frituras.

    Descripción original:

    que significan las medidas de comida dada por nutricionistas

    Título original

    porcionamiento de las comidas

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    Este documento recomienda las porciones diarias y semanales de diferentes grupos de alimentos saludables como frutas, verduras, cereales, carnes y lácteos. Recomienda comer frutas 2-3 veces al día, verduras 3-4 veces al día, carnes rojas magras 1 vez a la semana, pescados 2 veces a la semana y lácteos descremados 2-3 veces a la semana. No recomienda comer frecuentemente chocolates, dulces, comida rápida y frituras.

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    Porcionamiento de Las Comidas

    Cargado por

    Valdívia M. Verónica
    Este documento recomienda las porciones diarias y semanales de diferentes grupos de alimentos saludables como frutas, verduras, cereales, carnes y lácteos. Recomienda comer frutas 2-3 veces al día, verduras 3-4 veces al día, carnes rojas magras 1 vez a la semana, pescados 2 veces a la semana y lácteos descremados 2-3 veces a la semana. No recomienda comer frecuentemente chocolates, dulces, comida rápida y frituras.

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    RECOMENDACIÓN DE PORCIONES DE

    ALIMENTOS SALUDABLES

    Tamaño Grupo de Ejemplos de Frecuencia


    Recomendado Porciones Alimentos Recomendada (1)

    Papas

    2 o 3 veces a
    la semana
    Arroz, pastas
    integrales

    Cereales, pan y
    papas

    Marraqueta

    2 veces al día

    Pan integral

    Frutas Frutas 2 o 3 veces al día

    Verduras coloridas

    Verduras 3 o 4 veces al día

    Verduras de hojas
    verdes

    Referencia: (1) Informe final “estudio para revisión y actualización de las guías alimentarias para la
    población chilena” minas 2013.
    Material elaborado por: Mirelly Álamos Ramírez, Nutricionista.
    RECOMENDACIÓN DE PORCIONES DE
    ALIMENTOS SALUDABLES
    Tamaño Grupo de Ejemplos de Frecuencia
    Recomendado Porciones Alimentos Recomendada (1)

    Leche descremada

    Lácteos
    2 o 3 veces a
    descremados
    la semana
    Quesillo o queso
    fresco

    Carnes rojas magras 1 vez a la semana

    Carnes, pescados y Pescados 2 veces a la semana


    leguminosas secas

    Legumbres sin 2 veces a la semana


    embutidos

    Frutos secos

    Alimentos ricos en Diariamente


    grasas de buena
    calidad
    Aceite de oliva

    NO RECOMENDABLES

    Chocolates, dulces, comida rápida y frituras

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