HORARIO TOTAL ACTIVIDAD TIPO DE ACTIVIDAD

00:00 a 9:00 9 DORMIR REPOSO

9:00 a 13:00 4 Desayuno y ocio Muy ligero

13:00 a 14:30 1,5 comida Muy ligero

14:30 a 16:30 2 Limpieza ligera

16:30 a 18:00 1,5 gym moderada

18:00 a 19:00 1 Paseo de compras ligero

19:00 a 20:00 1 cena Muy ligero

20:00 a 20:30 0,5 Lavar los platos Muy ligero

20:00 a 00:00 3,5 Móvil y baño Muy ligero

(1) Reposo: 9·1=9

(1,5) muy ligera: 4+1,5+1+3,5=10·1,5=15

(2,5) ligera: 1+2=3·2,5=7,5

(5,00) moderada: 1,5·5,00=7,5

9+15+7,5+7,5= 39

Total:39

39/24=1,6

GER: 55·0,95·24=1.254

1.185·1,6=1.896

Día sedentario es igual a 1.896KCAL

 comida
DESAYUNO COMIDA MERIENDA
sandía
leche arroz
pollo
Galletas maría Coca-cola

NUTRIENTES %
CARBOHIDRATOS PROTEINAS GRASAS PRO
DATOS OBTENIDOS 53,7% 31,1% 15,2% 9
DATOS IDEALES
HORARIO TOTAL ACTIVIDAD TIPO DE ACTIVIDAD
22:00 a 7:00 9 DORMIR REPOSO

7:00 a 8:00 1 Desayuno, preparación Muy ligero

8:00 a 14:30 6,5 clases Muy ligero

14:30 a 15:00 0,5 comer Muy ligero

15:00 a 16:00 2,5 limpieza ligero

16:00 a 19:00 3 GYM moderado

19:00 a 20:00 1 Deberes Muy ligero

20:00 a 20:30 0,5 Lavar los platos Muy ligero

20:30 a 22:00 3,5 Baño y móvil Muy ligero

(1) Reposo: 9·1=9

(1,5) muy ligera: 1+6,5+0,5+1+0,5+3,5=13·1,5=19,5

(2,5) ligera: 2,5·2,5=5

(5,00) moderada: 5,00·5,00=25

9+19,5+5+25=58,5

Total : 58,5

58,5/24=2,34
GER:55·0,95·24=1.254

DIA ACTIVO ES IGUAL: 1.254KCAL

COMIDA

DESAYUNO COMIDA MERIENDA CENA

Leche arroz bollos hamburgesa
Galletas pollo Coca-cola
aguacate
agua

NUTRIENTES % KCAL
TOTALE
S
CARBOHIDRATO PROTEINA GRASA TOTAL
S S S
DATOS 71,7% 13,5% 14,8% 403451,8
OBTENIDO
S
DATOS
IDEALES