MB HOMBRES : 10 Peso kg + 6.

25 H cm - 5 Edad

MB HOMBRES : 10 58 + 6.25 163 - 5 24

MB HOMBRES = 1483.8

MB HOMBRES = 2299.8 kcal

Proteina 1g = 4 cal
Carbohidratos 1g = 4 cal
Grasa 1g = 9 cal

Proteina = 2.5 kg
Carbohidratos = 0.5 kg
Grasa = Resto

Proteina = 145 gr = 580 cal

Carbohidratos = 326 gr
Grasa = 46.4 gr = 417.6 cal

Proteina = 145 gr Total = 517

Carbohidratos = 326 gr
Grasa = 46 gr

Proteina = 580 cal

Carbohidratos = 1302 cal
Grasa = 418 cal

5 Comidas al dia

Proteina = 29 gr Proteina = 145

Carbohidratos = 65 gr Carbohidratos = 326
Grasa = 9 gr Grasa = 417.6
Cantidad por comida Cantidad por dia
Proteina = 35.00 gr Proteina =
Carbohidratos = 78.00 gr Carbohidratos =
Grasa = 11.00 gr Grasa =
Total =

Desayuno 8 am Merienda 10 am Almuerzo 1 pm Merienda 4 pm Cena 7 pm

Avena 4 huevo 3 huevo Atun
3 Platanos Papa sancochada (200 g) 2 platanos Arroz (200 g)
3 huevos 1 Platano 1 Platano
 Maccha
Leche (130 ml)

Septiembre 21 450 150

Octubre 21 450 150
Noviembre 21 450 150
Diciembre 21 450 150

20 dias x mes
gastos x dia 7.50
 + 5

+ 5

gr

cal
cal
cal
antidad por dia
175.00 gr
390.00 gr
55.00 gr
620.00 gr
 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Desayuno 8-8:30 am Batido Pre Batido Pre Batido Pre Batido Pre Batido Pre Batido Pre Batido Pre
8:30-9:30 am Entreno Entreno Entreno Entreno Entreno Entreno Entreno
Desayuno 9:30-10 am Batido Pos Batido Pos Batido Pos Batido Pos Batido Pos Batido Pos Batido Pos
Almuerzo 1 pm Variado Variado Variado Variado Variado Variado Variado
4 - 4:40 pm Caminar Caminar Caminar Caminar Caminar Caminar Caminar
Cena 7 pm Atun Atun Atun Atun Atun Atun Atun

Pectoral 12
Espalda 12
Hombro 9
Pierna 9
Biceps 8
Triceps 8

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Pecho Piernas Biceps Pecho
Espalda Gluteos Triceps Abdominales Espalda
Hombros

30 de cada mes verificar los cambios que eh tenido y asi ir evaluando la rutina