SISTEMAS DE PLANIFICACIÓN DEPORTIVA:

ATR
Camilo Andrés García Torres
ALGORITMO PARA CONSTRUIR MICROCICLOS

1. Determinar direcciones principales y segundarias de acuerdo al tipo de

meso
2. Determinar las sesiones de entrenamiento clave
3. Sesiones de recuperación para controlar la excesiva fatiga
4. Sesiones de desarrollo y apoyo
5. Medios para el control adecuados
6. Programación de eventos especiales: psicólogos, médicos u otros
encuentros

Issurin (2012)
 REGLAS DEL DISEÑO DE MICROS
• REGLA 1: Organizar inicialmente el lugar de las sesiones claves
• REGLA 2: Diseñar con debida interacción las sesiones adyacentes
• REGLA 3: Programar suficientes sesiones de Recuperación
• REGLA 4: La primera sesión no debe ser clave estas determinan los
picos, el descanso previo baja la disposición para las altas cargas
• REGLA 5: El rendimiento en las sesiones clave indican la forma actual,
deben ser incluidas en el control además de las programadas
Issurin (2012)
Los llamados “picos” son las sesiones clave

• En las sesiones claves se concentran las cargas más importantes

• Cada micro puede tener: 1-2 o 3 picos
• Las unidades de medición de los gráficos de micro varían si se hace
doble sesión o no.
• La representación gráfica se recomienda aún en los deportes de difícil
medición
MICROS DE UNA SESION/DIA: OPCIÓN A
MICROS DE UNA SESION/DIA: OPCIÓN B
MICROS DE UNA SESION/DIA: OPCIÓN 3
TIPOS DE MICROCICLOS p.230

•Adaptación
•Carga
•Impacto
•Pre-competición
• Competición
• Recuperación
 El Microciclo de Adaptación se puede utilizar
al inicio de la Acumulación
• Adaptación Inicial a las cargas “ADECUADAS o SUFICIENTES”
• Cargas medias y se va a aumentando gradualmente
• Duración teórica propuesta: 5-7 días
(menor duración que otros de la misma estructura)
• Refoyo propone el microciclo de ajuste al inicio de todos los mesos del ATR

V>I ; valores tipo micro corriente de la Planificación Tradicional

Estructura de un Micro de Ajuste de un ATR
El Microciclo de Carga utiliza cargas medias o
altas
• Desarrollo de la Condición física

• Cargas sustanciales (altas y medias)

• Duración teórica propuesta: 5-9 días

V se iguala con I; valores tipo micro Choque de PT

En el microciclo de impacto se trabaja al
límite de las posibilidades del atleta

• Desarrollo de la Condición Física mediante estímulos “EXTREMO”

• Cargas altas y extremas (al límite funcional), se usan de forma

sumativa cargas máximas

• Duración teórica propuesta: 4-7 días

V e I con valores >= 4

El Microciclo precompetitivo es fundamental
para la puesta a punto para la competencia

• El objetivo es la preparación inmediata para la competencia

• Cargas medias, puesta a punto con medios específicos
• Duración teórica propuesta: 5-7 días
El V y la I variables de acuerdo a las necesidades de la Modalidad
En el precompetitivo se deben aumentar las
sesiones individualizadas

• Meso de Realización, micro tipo Taper

• Ejercicios específicos, preparación mental y dureza física
• Ejercicios de Velocidad Máxima y rapidez específica por deporte
• Recuperación completa luego de cada sesión de alta fatiga
• Disminución de los volúmenes, especialmente el de tareas intensas
• 8-10 sesiones semana
En el microciclo competitivo se hace la
participación en las competencias objetivo
• El objetivo es la participación en la competencia

• Altas y muy altas que dependen del desarrollo propio de cada

competencia

• Duración teórica propuesta: 2-7 días

El Microciclo de Recuperación tiene un papel
fundamental para compensar fisiológicamente el
atleta
• El objetivo es la Recuperación activa, luego de la competencia o
cargas muy altas durante 1-2 micros

• Cargas bajas acompañadas de medios para la recuperación

• Duración teórica propuesta: 3-7 días