Entrenamiento y Microciclo

Nivel I IAAF
Abril 2002

Individualidad

CADA ATLETA ES NICO,

Y
DEBE SER CONSIDERADO COMO UN
INDIVIDUO EN TODOS LOS
ASPECTOS

2 de 14
Abril 2002

Planificacin de la Sesin de
Entrenamiento
4. Diseo de la sesin de entrenamiento.
Decidir qu actividades y en qu orden lograr
los propsitos y objetivos

3. Contruir los principios de sesiones de

prctica efectiva.

2. Establecer propsitos y objetivos

Decidir qu habilidades, habilidades biomotoras o
sistemas energticos sern desarrollados.

1. Establecer los propsitos y objetivos

generales
Decidir de qu forma la prctica encaja dentro del
gran diseo del microciclo y el perodo de
entrenamiento.

3 de 14
Abril 2002

Un Microciclo
Un Microciclo es:
una Parte de un Mesociclo que
tiene un objetivo de
entrenamiento especfico.
Dura 7 das.
6 de 14
Abril 2002

Construccin de un
Microciclo
8. Evaluar la lista de contol
7.Calcular intensidad / Volumen
6. Construir las sesiones diarias
5. Determinar la carga de
entrenamiento
4. Establecer la cantidad para
cada unidad
3. Identificar los puntos a
desarrollar
2. Determinar los perodos /
Etapas
1. Defininir el perfil del atletas
7 de 14
Gunter Lange

Abril 2002

Plan de Microciclo

8 de 14
Abril 2002

Planificacin del
Microciclo: Reglas

Es necesario determinar
cuidadosamente el tipo (SNC o
Metablico o Estructural) e intensidad de
la carga.
El atleta no debe hacer entrenamiento
demasiado exigente en forma sucesiva.
Cada unidad tiene un objetivo especfico
y debe estar abierta a cambiar en
cualquier momento del da o de un da al
otro.
9 de 14
Abril 2002

Planificacin del
Microciclo: Reglas

El intervalo entre dos sesiones de

entrenamiento debe ser lo suficientemente
prolongado como para proporcionar una
recuperacin especfica (SNC, o Metablico o
Estructural) para obtener su mximo
beneficio con vista a la siguiente sesin.

La recuperacin mejora cuando se incluyen

sesiones de recuperacin activa o sesiones
de regeneracin en el microciclo.
10 de 14
Abril 2002

Planificacin del
Microciclo: Reglas

Cuando dos sesiones sucesivas tienen

difererentes objetivos y requisitos, es
necesario esperar una completa
recuperacin.
Para una preparacin ptima, es mejor
enfocarse en un objetivo especfico
durante la sesin. La preparacin ser an
ms efectiva si el atleta est deseoso de
realizar la sesin de entrenamiento.
11 de 14
Abril 2002

Planificacin del
Microciclo: Reglas

Cuando los microciclos estn bien planificados,

el entrenamiento es menos montono.
Las sesiones ms demandantes para el
metabolismo o la fuerza mxima se deben
llevar a cabo durante los das de habilidad
mxima y nunca deben seguir los das de
intensidad, especialmente cuando involucran
el sistema anaerbico lctico (resistencia a la
velocidad).
24 - 48 horas son necesarias para recuperarse
de cargas importantes de entrenamiento.
12 de 14
Abril 2002

Estructura de un
Microciclo
Coordinacin / Tcnica

Nivel de FAtiga
Source: G Lange

Velocidad, Fuerza rpida, Fuerza

mxima
Resistencia a la velocidad,
Resistencia a la fuerza
Forma Fsica y
Acondicionamiento
Resistencia
General

13 de 14
Abril 2002

Microciclo 13 aos 3S
Perodo de Preparacin
Intensidad del Entrenamiento
MXIMA

MEDIA

LIVIANA

DESCANSO
Lu

Ma

Mi

Ju

Vi

Sa

Do
Abril 2002

Microciclo 14 aos 3S
Perodo de Preparacin
Intensidad del Entrenamiento

MXIMA

MEDIA

LIVIANA

DESCANSO
Lu

Ma

Mi

Ju

Vi

Sa

Do
Abril 2002

Microciclo 15 aos
atletas talentosos
Perodo de Preparacin o Competencia
Intensidad del Entrenamiento
MXIMA

MEDIA

LIVIANA

DESCANSO
Lu

Ma

Mi

Ju

Vi

Sa

Do
Abril 2002

Microciclo : Perodo de
Competencia
Intensidad del Entrenamiento

competencia

MXIMA

MEDIA

LIVIANA

DESCANSO
Lu

Ma

Mi

Ju

Vi

Sa

Do
Abril 2002

Lista de control del

microciclo

Es el contenido adecuado para el perodo ?

Son los mtodos seleccionados adecuados a los
objetivos ?
Son los mtodos ajustados a la edad de los
atletas ?
Existe un equilibrio ente la carga de
entrenamiento y la recuperacin ?
Se aplican los principios de variedad?
Estn las unidades de entrenamiento y los
componentes de entrenamiento organizados de
tal forma que se pueda cumplir con todos los
requsitos de cada habilidad biomotora
(condiciones previas: recuperacin) ?

Source: G Lange

14 de 14
Abril 2002