SISTEMAS DE PLANIFICACIÓN DEPORTIVA:

ATR
Camilo Andrés García Torres
 SESIONES SEGÚN SU ORGANIZACIÓN

TIPO FORMA DE BENEFICIOS

ORGANIZACIÓN

Grupal Plan flexible o estricto Compañerismo y competitividad

Individual Entrenador/Atletas / Focalización/Menos

Libre estrés/Iniciativa
Mixta Combina las anteriores Diversidad del entrenamiento
 SESIONES SEGÚN EL TIPO DE TAREA

TIPO OBJETIVOS COMENTARIOS

Acondicionamiento Mejorar capacidades motrices generales o específicas Se combina con tareas técnicas

Técnica Habilidades Técnicas y Perfección de los Movimientos Indicadores de calidad

Técnico-Táctico Adquiere habilidades técnico-tácticas individuales o en Físico-Mental y Teórico

equipo

Evaluación Se evalúa la capacidad del atleta Situaciones específicas de

competencia

Combinadas Combina diferentes tareas Combina sesiones y ejercicios

SESIONES POR OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
NIVEL DE
OBJETIVO RECUPERACIÓN VALOR
CARGA
Extremo > 72 horas 5

Alto 48-72 4
DESARROLLO
Sustancial 24-48 3

MANTENIMIENTO Medio 12-24 2

RECUPERCIÓN Bajo < 12 1

 PASOS PARA CREAR SESIONES DE
ENTRENAMIENTO

• PASO 1: Determinar los objetivos, principal y segundarios (nivel de carga)

• PASO 2: Seleccionar la forma de organización adecuada (interacciones entre
deportistas)
• PASO 3: Defina el ejercicio clave de la sesión, con prescripción de los detalles
• PASO 4: Seleccione el resto de ejercicios, que sean compatibles
• PASO 5: Seleccionar calentamiento y vuelta a la calma adecuados
• PASO 6. Verifique escenarios, implementación y demás requerimientos
 SESIONES DE ENTRENAMIENTO CLAVE
1. Objetivos relacionados con lo relevante del deporte
2. Un objetivo referente a lo físico y otro a lo técnico
3. Deben representar una motivación especial
4. Momento oportuno de aplicación sin acumular fatiga pero ya adaptado a
las cargas previas
5. Es deseable el compañerismo y cooperación de grupo
6. Debe recopilarse toda la información relevante (Control)
7. Su nivel de carga es generalmente Alto, pocas veces medio y rara vez bajo.
 Cada parte de la sesión tiene un objetivo
específico por cumplir
• Calentamiento: Activación o parte introductoria

• Parte Principal de la sesión: Desarrollo de las cargas planificadas

• Vuelta a la calma: Parte final y realimentación

El Calentamiento tiene un papel determinante
Funciones Principales:

1. Adaptación metabólica: favorece la prevención de lesiones

2. Ajuste técnico y de coordinación: SNC y periférico
3. Disposición mental: concentración y motivación

Se divide en general (8-15 minutos: intensidad baja o media, en grupos

pequeños o individualmente) y específico (10-20 minutos específicos y
que preparen para el esfuerzo metabólico)
El
Calentamiento se

tiene un papel
determinante
Un calentamiento puede ser: Estándar y NO estándar

• Secuencia específica de ejercicios habituales, previamente organizados

• Especial para la competencia, o que incluye elementos nuevos o atractivos

• Algunos atletas de nivel suelen tener su “propio” calentamiento

estandarizado se denomina: Especial Particular
 En la parte principal de la sesión se debe
“asegurar” el cumplimiento de los objetivos
• Ejecución de las cargas reales programadas
• Normalmente entre 60 y 90 minutos
• Se ejecuta la tarea principal o el conjunto de ejercicios
interconectados que se denominan “entrenamiento
significativo” o “tarea principal”
• Características de la tarea clave: objetivo, motivación,
tiempo, organización y control
La Vuelta a la Calma tiene gran incidencia en el
inicio de la recuperación de los atletas
Consiste en la reducción gradual de la carga y normalizar las funciones
básica, sus objetivos son:

1. Reducir T°, FC y Tensión arterial

2. Eliminar acidez y otros desechos metabólicos
3. Recuperación endocrina bajando adrenalina y noradrenalina
4. Reducir tensión que favorezca la recuperación mental
Algunos ejercicios utilizados en la vuelta a la calma

• Baja intensidad: correr, caminar o nadar

• Respiración y relajación: combinados con otros ejercicios o de forma
independiente
• Estiramientos: la componente más importante de la vuelta a la calma,
puede tener protocolos muy variados

La vuelta a la calma completa normalmente se programa entre 10 y 20

minutos.
Las interconexiones adecuadas son claves en
cualquier proceso
• Nunca más de tres direcciones en una sesión (dominante, compatible
y técnica/táctica o recuperación)
• 65-70% del tiempo una o dos direcciones
• 6-12 sesiones semana
• Luego de una tarea clave normalmente se reduce la carga posterior
• Si hay sesión de hipertrofia disminución de cargas al menos por 24
horas
• Las direcciones se limitan en el alto rendimiento, contrariamente a lo
propuesto para iniciación o entrenamiento con niños
 Interacciones de cargas Combinadas
Issurín, p.215 (2012)
COMBINACIONES COMPATIBLES
Resistencia aeróbica – Capacidad aláctica de esprín
Resistencia Aeróbica – Fuerza Resistencia
Resistencia Anaeróbica – Fuerza Resistencia
Anaeróbica
Capacidad aláctica de Esprín- Fuerza explosiva
Fuerza Máxima – Flexibilidad
Fuerza Máxima – ejercicios aeróbicos
FACTORES QUE INTERACCIONAN
El esprín recluta muchas fibras que permanecen
activas durante las cargas aeróbicas
Aumento de la oxidación usable en los ejercicios de
fuerza
El almacenamiento glucolítico favorece ejercicios de
velocidad asistida y con altas resistencias
Las componentes de Fza explosiva acentúan la
generación de fuerza motriz en los intervalos de
trabajo aláctico
Estiramiento como facilitador de la recuperación
Las cargas aeróbicas activan la recuperación
metabólica