BOXEO

PREPARACIÓN FÍSICA
• Preparación física

• Técnica • Táctica
Principios del entrenamiento
• Principio de sobrecarga:

Ley de Schultz-Arnold
Umbral

Estímulo I: demasiado débil, no

entrena
Estímulo II: solo entrena tras mucha
repetición. Cargas de
mantenimiento

estímuloI

estímuloII

estímuloIII

estímuloIV
Estímulo III: Entrena
Estímulo IV: Puede llevar a
sobreentrenamiento
 Principios del entrenamiento
• Principio de sobrecarga
(adaptación al deportista)
– Según nivel deportista
– Progresión en la carga
(frecuencia, volumen, densidad e • ENTRENAMIENTO • RECUPERACIÓN
inetensidad)

• Principio de variedad
(ejercicios, medios y métodos)

• Relación óptima entre

carga y descanso

• PROGRESIÓN
 Principios del entrenamiento
• Principio de reversibilidad
• Principio de periodización o modulación de la
carga
• Principio de especificidad (al sistema energético y al movimiento)
• Principio del desarrollo multilateral y polivalente
• Principio de especialización progresiva (evitando la
especialización prematura)

• Principio de individualidad
– Análisis de capacidades y desarrollo del deportista
– Adaptar la carga a estas cualidades
– Considerar las diferencias del organismo femenino
 Cualidades físicas: la fuerza
• Capacidad de aplicar una tensión frente a una
resistencia dada.
– Fuerza máxima dinámica: Fuerza máxima aplicada frente a una
resistencia en un movimiento concreto. Es la 1 RM.

– Fuerza útil: Máxima fuerza aplicada en un movimiento en un tiempo

determinado.

– Fuerza explosiva: Relación fuerza velocidad. Producción de fuerza en

una unidad de tiempo.

• Trabajo de fuerza específica e inespecífica

• Métodos de desarrollo de la fuerza. Orientación.
 Cualidades físicas: la resistencia

• Capacidad de sostener un trabajo de larga

duración soportando la fatiga.
• Justificación fisiológica.
• Factores:
– Economía técnica
– Metabolismo energético
– Capacidad de consumo de oxígeno y herencia
– Peso corporal idóneo
– Voluntad de resistir
Resistencia general (básica) Vs específica
 Cualidades físicas: la resistencia

• Tipos de Resistencia :
– Resistencia de corta duración ( 35´´ a 2’)
– Resistencia de media duración (>2´a 10´)
– Resistencia de larga duración (>10´)
• Métodos de entrenamiento de la resistencia
• Valoración de la resistencia:
– Test
– Pruebas de esfuerzo (parámetros útiles)
Cualidades físicas: la velocidad
• Capacidad de reaccionar con la mayor rapidez posible
ante un estímulo y/o ejecutar movimientos veloces con
resistencias escasas.
• Condicionada por el SNC

• Tipos de Velocidad:
– Velocidad de reacción: simple y compleja
– Velocidad de aceleración ( muy relacionado con fuerza rápida)
– Velocidad de movimiento o frecuencia
Cualidades físicas: la velocidad
• Condicionantes:
– Genética
– Coordinación inter e intramuscular
– Anticipación
– Niveles de fuerza y tipos de fibras

• Resistencia a la velocidad: mantener los altos niveles de

rendimiento de velocidad en el tiempo
• Trabajo de velocidad
• Aplicación al boxeo
Condiciones físicas: flexibilidad
• Capacidad de realizar los movimientos en
gran amplitud y sin esfuerzo.
• Virtudes:
– Elimina tensiones, y por lo tanto previene lesiones
– Permite realizar los movimientos en toda su amplitud
– Mejora la coordinación intramuscular e intermuscular
– Evita tensiones innecesarias, reduciendo el cansancio muscular

Métodos de trabajo:
– Activos y pasivos:
– Isométricos: CR y CRAC
 Programación del entrenamiento
• Terminología: (depende de cada tipo de planificación)
– Macrociclo: Ciclo de entrenamiento largo que lleva a
un nivel superior de rendimiento. Tiene tres fases:
adquisición, mantenimiento y pérdida de la forma.
– Mesociclo: Estructura de la planificación con
orientación y finalidad claramente definidas dentro del
macrociclo
– Microciclo: Agrupación mínima de sesiones con un
objetivo independiente dentro de los anteriores. Dura
habitualmente una semana.
– Sesión de entrenamiento: Unidad mínima de
entrenamiento en un sistema de planificación.
 Planificar:
• Condicionantes: Nº competiciones y momento
en la planificación a largo plazo
• Elección de objetivos del macrociclo
• Fijar competiciones principales.
• Temporalización de las fases de la preparación
y los objetivos parciales
• Controlar la ejecución y realizar las correcciones
pertinentes que vayan siendo necesarias.
• Evaluación y modificaciones para el futuro.
 Modelos de planificación
• Modelo tradicional:
• Fase preparatoria basada en
el volumen. La competitiva en
la intensidad.
• Atiende a un periodo de forma
competitiva, o dos como máx.
• Modelo moderno o
ATR:
• Atiende a varios momentos
competitivos al año.
• Cargas con una orientación
determinada en cada ciclo.
 Modelo tradicional Vs ATR
• Inconvenientes Modelo Tradicional:
– Desarrolla muchas capacidades al mismo tiempo
– Periodos prolongados con entrenamientos monótonos.
– Orientaciones muy distantes y diferenciadas.
– Pocas posibilidades para participar en competiciones.

• Inconvenientes ATR
– Se basa en cargas de entrenamiento elevadas.
– Poco tiempo para ir “sumando” capacidades.
– Necesita de intensificar el Nº de sesiones.