EVIDENCIAS COMPETENCIA HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

(Debe subir este documento a la plataforma Territorium, según le indique su instructor)

Responda las siguientes preguntas a partir de la observación del video.

https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM
https://www.youtube.com/results?search_query=profesor+super+o+actividad+fisica
https://www.youtube.com/watch?v=nIQJo2VacII

1. ¿Cree usted que la Actividad Física le aporta algo a su salud?

Si, ya que evitamos a sufrir de enfermedades como el sedentarismo, obesidad, hipertensión
y enfermedades cardiovasculares. Nos ayuda a fortalecer nuestro organismo y nuestra vida
física.

2. ¿Qué le aportan los hábitos saludables a su proceso de formación profesional integral?

En nuestro ámbito nos sirve como una manera más creíble en todo lo que ofrecemos al
público tener un buen aspecto físico, ser una persona sana ya que estamos en el ámbito de
la estética.

3. ¿Qué entiende por actividad física, deporte y recreación?

Actividad física es cualquier movimiento que realizamos con nuestro cuerpo, deporte es un
conjunto de entrenamientos en los cuales existen determinadas normas y recreación es la
práctica de actividades lúdico-recreativas mezclando el deporte con una manera llamativa
de hacerlo.

4. ¿Realice un resumen sobre el video: ¿Qué son las CAPACIDADES FÍSICAS? (Básicas,
coordinativas y condicionales)?

Son las características y capacidades físicas que nos permiten realizar distintos tipos de actividades
físicas, son acciones mecánicas realizadas la mayoría de nuestros músculos,

las capacidades básicas son divididas en: La fuerza; en cual es la capacidad de vencer una
resistencia a través del esfuerzo de nuestros músculos puede ser isométrica o isotónica. La
resistencia; es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo por la cantidad de tiempo posible
puede ser aeróbica (con aire)o anaeróbica (sin aire).La velocidad: La capacidad e realizar ciertos
movimientos en un corto tiempo puede ser de reacción, gestual o de traslación. La flexibilidad: es
la capacidad en el cual realizamos movimientos muy amplios en con alguna parte del cuerpo.

Las capacidades coordinativas: Son las capacidades que necesitan nuestra concentración,
coordinación y control de los huesos, estas se relacionan con la actividad motriz, el cual estas estas
son: Sincronización o acoplamiento: Es la capacidad de coordinar los movimientos con las partes
del cuerpo; Orientación: Es la capacidad para cambiar la posición y el movimiento de nuestro
cuerpo en un tiempo y lugar determinado; Equilibrio: Es la capacidad que tenemos para percibir
nuestro cuerpo y mantenerlo en una posición determinada de forma estática o dinámica,

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Diferenciación: Es la capacidad de ajustar las fases de movimiento; Adaptación: Es la capacidad
de cambiar nuestros movimientos y adaptarnos a una circunstancia en el transcurso de un acción;
Ritmo: Es la capacidad de transformar un ritmo percibido del exterior en una acción o forma de
movimiento; Reacción: Es la capacidad de ejecutar acciones motoras.

Capacidades Condicionales: Son el conjunto de capacidades que dependen de la eficiencia de

muestro cuerpo para soportar demandas energéticas a los músculos y demás órganos cuando se
realiza alguna actividad física, esta a diferencia de las capacidades básicas, se ejecutan
inconscientemente y se dividen en fuerza, resistencia, estiramiento y velocidad.

5. ¿Cuáles son las ventajas de realizar actividad física?

Disminuye la presión y mejoran el funcionamiento de las arterias, regula el nivel de azúcar
en la sangre y disminuye las probabilidades de padecer cáncer.

Cuestionario de pre-participación en la actividad física (PAR-Q & YOU) SI NO

¿Alguna vez su médico le ha indicado que usted tiene un problema cardiovascular y que x
solamente puede llevar cabo ejercicios o actividad física si lo refiere un médico?
¿Sufre dolores frecuentes en el pecho cuando realiza algún tipo de actividad física? X
¿En el último mes le h dolido el pecho cuando no estaba haciendo actividad física? X
¿Con frecuencia pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez ha perdido el conocimiento? X
¿Tiene problemas en los huesos o articulaciones (por ejemplo en la espalda, rodillas o X
cadera) que pudiera agravarse realizando actividad física?
¿Al presente, le receta su médico medicamentos para le presión arterial o problemas en el X
corazón?
¿Existe alguna otra razón por la cual no debería participar en un programa de actividad física? X

Si respondió afirmativamente a alguna de las preguntas allí planteadas, absténgase de continuar con la
presente guía e informe inmediatamente a su instructor.

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Diagnosticar la condición física de acuerdo con las pruebas establecidas en los estándares
pertinentes
▪ Ejecutar prueba (test) de valoración física según técnicas de medición, de acuerdo con las
orientaciones dadas por el instructor, diligencie los resultados en la ficha de valoración.

FICHA DE VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA

NOMBRE DEL APRENDIZ Paula Ximena Jaimes Alvarez

PROGRAMA DE Cosmetología y estética integral FICHA: 2559358

FORMACIÓN
EDAD IMC 17
17
PESO REFERENCIA IMC Normal
51 kl
ESTATURA PESO IDEAL 58kl
1.60
FC EN REPOSO 87 FC MÁXIMA 169

PERÍMETRO ABDOMINAL 69 TIPO DE RIESGO Promedio

Valoración Física: Realice los diferentes test planteados con el fin de valorar su condición según
las capacidades físicas e incluya los resultados en la evidencia, programe su plan de
acondicionamiento físico, para mejorar su desarrollo en el puesto de trabajo y calidad de vida de
acuerdo con las orientaciones dadas por el instructor. Ver material de apoyo 1

RESULTADOS DE LAS PRUEBAS – TEST FÍSICOS

TEST RESULTADO VALORACIÒN
(Seguir indicaciones de generales: (Número de repeticiones (Excelente, bueno, regular,
calentamiento, implementos, vuelta a la calma) realizadas de acuerdo a las malo, de acuerdo a la valoración
instrucciones de cada test) del test)
FLEXIONES DE CODO – PUSH UPS
DURACIÓN 1 MIN 10 Bajo

FUERZA TREN SUPERIOR

FLEXIÓN DE TRONCO – ABDOMINALES
DURACIÓN 1 MIN 30 Bueno

FUERZA CORE O NÚCLEO

SALTO DE LAZO CONTÍNUO
DURACIÓN 1 MIN 80 Excelente

RESISTENCIA
FLEXION DE RODILLA – SENTADILLAS 40
DURACIÓN 1 MIN Bueno

FUERZA TREN INFERIOR

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Seleccionar los ejercicios para establecer rutina de trabajo según la condición física

Elabore su rutina, una vez realizados las pruebas físicas, de acuerdo con los resultados y con la
orientación de su instructor.

NOTA: En el material de apoyo 2 encontrará los ejercicios que puedes realizar en casa para realizar
tu modelo de rutina.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
DÍAS DE LA DESCRIPCION DEL EJERCICIO SERIES / TIEMPO REPETICIONES

SEMANA (Mínimo 4 ejercicios por día) Agrupan cierto número de Número de veces
repeticiones, separadas por seguidas que repite un
periodos de descanso mismo movimiento
Sentadillas 4 series de 15 25
Flexiones
1 Planchas
burpees

Abdominales 4 series de 20 25
Cuclillas
2 Puente
Descensos

Sentarse contra la pared 4 series de 15 25

Embestía
Saltos de payasitos
3 Elevación de rodillas

Zancadas alternas 4 series de 20 25

Salto de lazo
4 Flexiones
Cardio

Zancadas con salto 4 series de 15 25

Sentadillas
Elevaciones laterales
5 Plancha

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Con ayuda del video elabore un mapa mental sobre conceptos básicos de higiene y nutrición:

Nutrición: ¿Qué es la nutrición?

https://www.youtube.com/watch?v=ETIwmxTAxB4

Higiene en la actividad física:

https://www.youtube.com/watch?v=gkKzL7vYMAE

Ver enlace mapas mentales: https://www.canva.com/es_mx/aprende/que-son-los-mapas-mentales/

Elabore o inserte su mapa mental aquí:

Desarrollar hábitos de vida saludables, higiene y nutrición de acuerdo con el contexto social
y laboral

Estructurar un plan de ergonomía según su contexto laboral y social

▪ Elabore un infografía o video sobre el tema de pausas activas:

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Que es una infografía: https://rockcontent.com/es/blog/como-hacer-una-infografia/

Elabore o inserte su infografía aquí:

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Registro fotográfico de las clases prácticas y de los test físicos (mínimo 10 fotos organizadas):
elabore un collage con las fotos en esta página. https://definicion.de/collage/

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