EVIDENCIAS COMPETENCIA HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

(Debe subir este documento a la plataforma Territorium, según le indique su instructor)

EV01 (Ambiente de formación C.S.E.T)

Responda las siguientes preguntas a partir de la observación del video.

https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM

1. ¿Cree usted que la Actividad Física le aporta algo a su salud?

Nos ayuda a evitar muchas enfermedades que nosotros mismos no le damos importancia,
por el simple hecho de no investigar bien sobre que nivel de salud estamos, también es
malo el exceso por falta de orientación profesional.

2. ¿Qué le aportan los hábitos saludables a su proceso de formación profesional integral?

Nos ayuda en nuestra salud mental para asi realizar un trabajo mas eficiente, estar mas
activo, mas energético, dismuye la depresión, ansiedad

3. ¿Qué entiende por actividad física, deporte y recreación?

Es cualquier movimiento corporal por la contracción de los musculos, es un cojunto de

actividades que nos hace correr, trotar, hacer abdominales.

4. ¿Cuál cree que es la frecuencia con la que se debe realizar actividad física?

Mínimo 5 dias a la semana 30 minutos al dia

5. ¿Cuáles son las ventajas de realizar actividad física?

Aumenta la energía, ayuda controlar nuestro peso, combate las enfermedades, mejora el
estado ánimo y promueve un mejor descanso

Cuestionario de pre-participación en la actividad física (PAR-Q & YOU) SI NO

¿Alguna vez su médico le ha indicado que usted tiene un problema cardiovascular y que
solamente puede llevar cabo ejercicios o actividad física si lo refiere un médico?
¿Sufre dolores frecuentes en el pecho cuando realiza algún tipo de actividad física?

¿En el último mes le ha dolido el pecho cuando no estaba haciendo actividad física?

¿Con frecuencia pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez ha perdido el

conocimiento?

¿Tiene problemas en los huesos o articulaciones (por ejemplo en la espalda, rodillas o

cadera) que pudiera agravarse realizando actividad física?

GFPI-F-135 V01
 ¿Al presente, le receta su médico medicamentos para le presión arterial o problemas en el
corazón?

¿Existe alguna otra razón por la cual no debería participar en un programa de actividad
física?

Si respondió afirmativamente a alguna de las preguntas allí planteadas, absténgase de continuar con la
presente guía e informe inmediatamente a su instructor.

SOPA DE LETRAS: Por GAES realizar una sopa de letras con mínimo 30 palabras relacionadas al
video “Beneficios de la actividad física”

GFPI-F-135 V01
Diagnosticar la condición física de acuerdo con las pruebas establecidas en los estándares
pertinentes

FICHA DE VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA

NOMBRE DEL APRENDIZ Angelica Yulieth Florián Roa
PROGRAMA DE FICHA:
FORMACIÓN Cultura física
EDAD 18 IMC 16.6

PESO REFERENCIA IMC Baja peso

40
ESTATURA 1.56 PESO IDEAL 44
FC EN REPOSO FC MÁXIMA
62 208
PERÍMETRO ABDOMINAL 67 TIPO DE RIESGO

FICHA DE VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA

NOMBRE DEL APRENDIZ Danna Vesga

PROGRAMA DE FICHA:
FORMACIÓN Cultura Física
EDAD 16 IMC 17.1

PESO REFERENCIA IMC Bajo peso

46
ESTATURA 1.66 PESO IDEAL 49
FC EN REPOSO 78 FC MÁXIMA 210

PERÍMETRO ABDOMINAL 60 TIPO DE RIESGO

FICHA DE VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA

NOMBRE DEL APRENDIZ Jennifer Tatiana Ariza Luna

PROGRAMA DE FICHA:
FORMACIÓN Cultura Física
EDAD IMC 37.5
22
PESO REFERENCIA IMC Obesidad II
89
ESTATURA 1.70 PESO IDEAL 70
FC EN REPOSO 78 FC MÁXIMA
204
PERÍMETRO ABDOMINAL 106 TIPO DE RIESGO

EV02 (Polideportivo Recrear las Américas)

GFPI-F-135 V01
 RESULTADOS DE LAS PRUEBAS – TEST FÍSICOS (Angelica Florian)
TEST RESULTADO VALORACIÒN
(Seguir indicaciones de generales: (Número de repeticiones (Excelente, bueno, regular,
calentamiento, implementos, vuelta a la calma) realizadas de acuerdo a las malo, de acuerdo a la valoración
instrucciones de cada test) del test)
FLEXIONES DE CODO – PUSH UPS
DURACIÓN 1 MIN 17 Medio

FUERZA TREN SUPERIOR

FLEXIÓN DE TRONCO – ABDOMINALES
DURACIÓN 1 MIN 22 Muy bajo

FUERZA CORE O NÚCLEO

SALTO DE LAZO CONTÍNUO
DURACIÓN 1 MIN 15 Malo
RESISTENCIA
FLEXION DE RODILLA – SENTADILLAS
DURACIÓN 1 MIN 17 Muy pobre

FUERZA DEL TREN INFERIOR

BURPEES
DURACION 1 MINUTO 15 Malo

VELOCIDAD 10 X 5

RESULTADOS DE LAS PRUEBAS – TEST FÍSICOS (Tatiana Ariza)

TEST RESULTADO VALORACIÒN
(Seguir indicaciones de generales: (Número de repeticiones (Excelente, bueno, regular,
calentamiento, implementos, vuelta a la calma) realizadas de acuerdo a las malo, de acuerdo a la valoración
instrucciones de cada test) del test)
FLEXIONES DE CODO – PUSH UPS
DURACIÓN 1 MIN 8 Bajo

FUERZA TREN SUPERIOR

FLEXIÓN DE TRONCO – ABDOMINALES
DURACIÓN 1 MIN 19 Muy bajo

FUERZA CORE O NÚCLEO

SALTO DE LAZO CONTÍNUO
DURACIÓN 1 MIN 15 Malo
RESISTENCIA
FLEXION DE RODILLA – SENTADILLAS
DURACIÓN 1 MIN 8 Muy pobre

FUERZA DEL TREN INFERIOR

BURPEES
DURACION 1 MINUTO 5 Malo

VELOCIDAD 10 X 5

GFPI-F-135 V01
 RESULTADOS DE LAS PRUEBAS – TEST FÍSICOS (Danna Vesga)
TEST RESULTADO VALORACIÒN
(Seguir indicaciones de generales: (Número de repeticiones (Excelente, bueno, regular,
calentamiento, implementos, vuelta a la calma) realizadas de acuerdo a las malo, de acuerdo a la valoración
instrucciones de cada test) del test)
FLEXIONES DE CODO – PUSH UPS
DURACIÓN 1 MIN 10 Bajo

FUERZA TREN SUPERIOR

FLEXIÓN DE TRONCO – ABDOMINALES
DURACIÓN 1 MIN 16 Muy Bajo

FUERZA CORE O NÚCLEO

SALTO DE LAZO CONTÍNUO
DURACIÓN 1 MIN 83 Excelente
RESISTENCIA
FLEXION DE RODILLA – SENTADILLAS
DURACIÓN 1 MIN 10 Muy pobre

FUERZA DEL TREN INFERIOR

BURPEES
DURACION 1 MINUTO 17 Malo

VELOCIDAD 10 X 5

GFPI-F-135 V01
Seleccionar los ejercicios para establecer rutina de trabajo según la condición física

RUTINA DE ENTRENAMIENTO (Angelica Florian)

DÍAS DE LA DESCRIPCION DEL EJERCICIO GRÀFICO / IMAGEN SERIES /
SEMANA (Mínimo 4 ejercicios por día) DEL EJERCICIO REPETICIONES
Lunes Calentamiento: 10-15 min Extensión de cadera:
Central: 40-45
Objetivo: Gluteo: 4x15
sacar Extensión de cadera. 4x15
masa Puente. 4x15
muscular Tijera 4x15
y tener Plancha 3x30 sg
un buen Sentadilla 4x15
colo
Estiramiento 5-10 min
Mano a los pies sin agacharse. Puente:
Inclinación de los lados.
Estiramiento arriba doblar los brazos

Tijera:

Plancha:

GFPI-F-135 V01
 RUTINA DE ENTRENAMIENTO (Tatiana Ariza)
DÍAS DE LA DESCRIPCION DEL EJERCICIO GRÀFICO / IMAGEN SERIES /
SEMANA (Mínimo 4 ejercicios por día) DEL EJERCICIO REPETICIONES
Lunes Calentamiento 10-15 min Sentadilla: 4x20
5min caminando
10min de trote

Objetivo: Central
bajar de Sentadilla.
peso. Y Abdomen
tonificar Tijera 3x15
Abdomen:
pierna y Pierna cruzada
colo
Estiramiento: 5-10 min
Mano a los pies sin agacharse.
Inclinación de los lados.
Estiramiento arriba doblar los brazos

Tijera: 3x20

4x15
Pierna cruzada:

GFPI-F-135 V01
 RUTINA DE ENTRENAMIENTO (Danna Vesga)
Objetivo: tonificar el abdomen

DÍAS DE LA DESCRIPCION DEL EJERCICIO GRÀFICO / IMAGEN SERIES /

SEMANA (Mínimo 4 ejercicios por día) DEL EJERCICIO REPETICIONES
Lunes Calentamiento: 10 min
Caminar suavemente y flexionar el
tronco para tocar los pies.

Central: 45 min
Abdomen:

3x15
Elevación de piernas laterales

Elevación de piernas extendidas

5/2sg

Planchas
2x/40 sg

5/20 sg
Abdominales en bicicleta

Estiramiento: 5min
Arrodillarse en el suelo, juntar los
gluteos a los talones el cuerpo hacia
adelante hasta llegar al suelo,
manteniendo las manos estiradas

GFPI-F-135 V01
Con ayuda del video elabore un mapa mental sobre conceptos básicos de higiene y nutrición:

Nutrición: ¿Qué es la nutrición?

https://www.youtube.com/watch?v=ETIwmxTAxB4

Higiene en la actividad física:

https://www.youtube.com/watch?v=gkKzL7vYMAE

Ver enlace mapas mentales: https://www.canva.com/es_mx/aprende/que-son-los-mapas-mentales/

Elabore o inserte su mapa mental aquí:

GFPI-F-135 V01
Desarrollar hábitos de vida saludables, higiene y nutrición de acuerdo con el contexto
social y laboral

Estructurar un plan de ergonomía según su contexto laboral y social

▪ Elabore una infografía sobre el tema de pausas activas:

Que es una infografía: https://rockcontent.com/es/blog/como-hacer-una-infografia/

Elabore o inserte su infografía aquí:

Nombre de la empresa: Éxito

Habilidades blandas: (2) Trabajo en equipo y confianza
Objetivo: Que los trabajadores confíen más en sus compañeros a tal punto de que puedan
contarles cosas de su vida, así mismo generando confianza y unión para poder trabajar en equipo
y todo sea en pro de la empresa y el buen ambiente laboral. Responsable: Deisy Amaya, Maira
Lozano y Tatiana Ariza
Rompe hielo:
Canta primero: Esta primera actividad consiste en armar grupos de 4 personas, y los responsables
comienzan a nombrar algunas letras y el equipo que primero comience a cantar una canción que
empiece por esa letra gana punto (todos los participantes deben cantar y deben ir cogidos de las
manos y saltando). Responsable: Tatiana Ariza y Karol Cordero.

Las actividades (Descripción, materiales y responsable):

a. A ciegas: Esta segunda actividad consiste en dividir a todos los participantes en 2 grupos
de igual cantidad, y por cada equipo pasarán 1 integrante, este irá con los ojos vendados y tendrá
que recoger la mayor cantidad de conos que se encuentren en el lugar, estos integrantes serán
orientados por sus otros compañeros, el que más conos recolecte ganará Responsables: Danna
Vesga y Angelica Florián y Karol cordero. (los materiales usados serán vendas y conos)
Conclusión: Trabajar en equipo se nos hace muy difícil mientras que no haya un líder orientando,
cunado todos toman el mando el control se pierde y hay desorden, mientras que hay una sola voz
de mando que toma en cuenta a los demás habrá mayor organización

GFPI-F-135 V01
GFPI-F-135 V01
EV05 (Polideportivo Recrear las Américas – Ambiente de formación C.S.E.T)

Registro fotográfico de las clases prácticas y de los test físicos (mínimo 10 fotos organizadas):
elabore un collage con las fotos en esta página. https://definicion.de/collage/

GFPI-F-135 V01