Curso: Instructorado en preparación física para las fuerzas armadas y

seguridad
Apellido y Nombres: Presser, Damián Santiago. -

D.N.I: 36.656.000.-
Apellidos y Nombres: Presser, Damián Santiago. -
D.N.I: 36.656.000.-

TRABAJO PRACTICO FINAL

Responda el siguiente cuestionario.

1. Explique el entrenamiento clásico de alta intensidad y diga la diferencia que

existe con el “Entrenamiento de intervalos de alta intensidad”.
2. Defina los principios básicos de entrenamiento y mencione los métodos para
realizarlos.
3. Desarrolle las etapas de entrenamiento. ¿Cómo sería una sesión de
entrenamiento? Explique brevemente.
4. ¿Porque es importante el aspecto psicológico en los entrenamientos para los
integrantes de una fuerza?
5. ¿Cuándo se tiene una lesión debería exigir un poco más para fortalecer?
Indique verdadero o falso y justifique su respuesta.
6. Explique el funcionamiento de la pistola Browning cal 9mm.
7. En forma detallada indique como se realiza el desarme y arme de la pistola
Browning cal 9mm.
8. ¿Como se realiza el mantenimiento básico de la pistola Browning cal 9mm??

Respuestas:

1. Entrenamiento clásico de alta intensidad, este entrenamiento hace

hincapié en la resistencia aeróbica mediante carreras de larga duración e
intensidad media, teniendo una duración de 40 minutos, sumando la entrada
en calor y la vuelta a la calma, llegando a 1 hora de tiempo total de trabaja.
Puede llegar a haber trabajos menores de fuerza utilizando el peso corporal
(Flexiones, abdominales, etc.) De esta forma no demasiado hincapié en otras
capacidades como la Fuerza o la resistencia anaeróbica. A diferencia con el
entrenamiento de intervalos de alta intensidad este método utiliza
métodos de trabajaos más cortos, pero de muy alta intensidad, intercalados
con descansos o alguna actividad de muy baja intensidad como pausa activa,
teniendo como duración la parte principal unos 20 minutos (Proporción de
trabajo/descanso 2:1). A través de circuitos, series e intervalos es como se
desarrolla.

2. Principios básicos del entrenamiento:

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 • Principio de Continuidad: Para generar progreso en la condición
física es necesario que los estímulos se repitan con la continuidad
conveniente, esto involucra el descanso conveniente, siendo este tan
importante como el mismo estimulo de entrenamiento.

• Principio de Especificidad: Se debe trabajar, hacer hincapié en las

capacidades que más utilice, como así también adaptar el
entrenamiento a los movimientos específicos de su labor o deporte.
Asi obtener una relación directa entre los entrenado con lo especifico
de su labor o deporte.

• Principio de Progresión: Siempre debemos empezar de los más fácil

a lo más complejos y siguiendo este principio lo vamos a llevar a la
intensidad del entrenamiento, menos intensidad a mayor intensidad.

• Principio de Transferencia: Es la influencia de un ejercicio (ejemplo,

sentadilla con peso) para mejorar un gesto técnico específico
(ejemplo, Remate de vóley).

• Principio de Individualización: cada persona debe realizar un plan

de entrenamiento adaptado a sus cualidades físicas y psicológicas,
por lo tanto, el entrenamiento va a variar a cada persona.

• Principio de multilateralidad: Trabajar el organismo de forma

equilibrada. Desarrollando el máximo número de cualidades, para
ampliar el acervo motor del entrenado, y así generar más herramientas
para su desempeño diario o específico.

Métodos de entrenamientos son:

- Método continuo, dentro de este método tenemos CCRU (Carrera

continua de ritmo uniforme) y Fartlek (“juego de velocidad” en sueco)
- Método interválico
- Carrera continua en intervalos
- Carrera continua con cambio de ritmo
- Método de repeticiones
- Método de juegos
- Método de isometría
- Método excéntrico
- Método pliométrico
- AMRAP (As many rounds as posible)
- Pirámide
- TABATA

3. Las etapas del entrenamiento son:

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• Etapa de endurecimiento: Dura aproximadamente de 1 a 2
semanas. En esta etapa es importante la enseñanza de la técnica, no
dar ejercicios complejos y no excederse en la cantidad de ejercicio
con un aumento gradual del mismo. Básicamente preparamos física
y psíquicamente al entrenado para en las tareas que se llevaran a
posterior.
• Etapa de progreso lento: De 6 a 10 semanas, en esta etapa puede
agregarse dificultad o cantidad de repeticiones o series a los
ejercicios, básicamente a la madurez técnica desarrollada se empiece
paulatinamente y de forma muy progresiva incorporar cierto volumen
e intensidad manteniendo relación con los movimientos específicos
de la actividad a realizar.
• Etapa estacionaria: Se encuentra la etapa donde se trata de
mantener el nivel del individuo. Para mejorar de manera exponencial
las capacidades del entrenado se le agrega y se varía la intensidad y
el volumen para que cada sesión sea un estímulo provechoso para el
mismo y que este no se “estanque” en el progreso.

Sesión de entrenamiento

Entrada en Movilidad Articular

calor.
3rondas 40”x20”

-Salto tijera

- Trote

-Plancha sobre antebrazos

-Flexiones de brazos

AMRAP

Desarrollo: 3rondas de 2´X2´ con una macro pausa de 3´

-15 Abdominales Bolitas

-10 Estocadas con salto

-5 Burpees

Vuelta a la
calma Elongación

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4. Hay un factor en común que es el aspecto psicológico a la hora de llegar a
una meta u objetivo. Un miembro de una fuerza no es ajeno a este aspecto.
Por el trabajo que desempeñan estas personas están en continuos momentos
de estrés que de la cual deben tomar decisiones cruciales, para salvar la vida
de un tercero o sus propias vidas. Estas exigencias psicológicas, van a llevar
a una condición deficiente de la mente o el estado emocional de la persona,
por tal motivo se debe preparar la mete junto con el estado físico, para un
correcto desempeño, para una buena toma de decisión, de manera eficiente
y eficaz. Mayormente la carga psicológica que tienen esta profesión es que
están en continuo riego de vida y por tal deben resolver.

5. ¿Cuándo se tiene una lesión debería exigir un poco más para fortalecer?

FALSO, se debe dar descanso, mantener reposo para poder recuperar la

totalidad de la movilidad y eliminar cualquier dolor, si no se realiza reposo
puede incrementar la posibilidad de una lesión aun mas grave. Importante,
reposo consultar un medico traumatólogo y seguir las indicaciones, para
luego comenzar paulatinamente y prestar mucha atención a la ejecución de
los movimientos.

6. Funcionamiento de la pistola Browning cal. 9mm:

Producido el primer disparo, los gases que actúan sobre la cubeta por
intermedio del fondo del casquillo hacen retroceder la corredera. El cañón
cuyas nervaduras de cierre engranan con las ranuras correspondientes de la
corredera participa del movimiento de retroceso.
La palanca del tope pierde contacto con la palanca del disparador. Al
retroceder, la parte inferior del ahuecamiento del cañón se poya sobre la leva
de mando del armazón. La parte posterior del cañón accionada en esta forma
desciende, y por el movimiento, sus nervaduras salen de sus alojamientos,
produciéndose la abertura. La corredera continua su movimiento de
retroceso y arma el gatillo; el casquillo arrastrado por la uña del extractor
encuentra al eyector que lo expulsa por la ventana de eyección. El
movimiento de retroceso que comprime el resorte recuperador, cesa cuando
el retén de la corredera toca con la retenida del armazón.
Luego, el resorte de cierre se distiende, arrastra la corredera hacia adelante
y provoca la introducción de un nuevo cartucho en el cañón. El cañón
empujado por la corredera se coloca nuevamente en la posición de tiro; sus
nervaduras engranan con las ranuras de la corredera por la acción de la leva
de mando del armazón sobre la parte superior del ahuecamiento del cañón,
efectuándose nuevamente el cierre. Apoyando nuevamente sobre el
disparador, se provoca el levantamiento de la palanca; el disparador hace
girar la palanca del tope que, actuando sobre el brazo tope, le hace girar y
libera el gatillo. Bajo la acción de su resorte el gatillo es lanzado hacia

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 adelante contra el percutor y provoca así la salida de un nuevo disparo.
Todos estos movimientos se repiten hasta que el cargador queda vacío.
Cuando el cargador está vacío, el transportador levanta el retén de corredera
inmovilizándola; de este modo previene al tirador que no queda ningún
cartucho en recamara.

7. Desarme de Campaña:

• Tomar el arma y llevarla a una zona segura (donde no se pueda herir

a un tercero).
• Apuntar el arma a 45°(grados).
• Liberar el cargador, utilizando el Reten de Cargador (Fig. 1)

Fig. 1

• Trabar la Corredera, utilizando el Reten de Corredera.

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 • Apoyar con un dedo de la mano izquierda sobre el eje que resalta en
la cara derecha de la Corredera y retirarlo de su alojamiento.
• Liberar la Corredera bajando el seguro, llevarla hacia adátenle hasta
separarla totalmente de la parte fija.
• Colocar la parte delantera de la Corredera en la palma de la mano,
tomar la cabeza de la Guía del Resorte Recuperador en la mano,
presionar el resorte recuperador y su guía hacia adelante a fin de dejar
libre la cabeza de la guía y retirarlos de su alojamiento.
• Retirar el Tubo Cañón.

(Imagen de la pistola desmontada)

MONTAJE:
• Colocar el Tubo Cañón en la Corredera.
• Colocar el Resorte Recuperador y Guía.
• Colocar la Corredera a fondo y mantenerlo en esa posición por medio
del seguro. Colocar el Reten de Corredera en su alojamiento.
• Bajar el seguro para que la Corredera se deslice hacia adelante.
• Colocar el cargador.
• Abatir el Martillo, acompañándolo suavemente con los dedos mientras
presionamos la Cola del Disparador también suavemente.

8. Mantenimiento básico:

Después de cada tiro, el cañón debe ser limpiado y engrasado; las otras
partes del arma necesitan muy poco cuidado; bastará con engrasar de vez en
cuando las partes sujetas a frotamiento.

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No se debe emplear para el engrase sino aceite fino y muy líquido (aceite
especial para armas); los aceites espesos deben ser absolutamente
rechazados.

Dato curioso: puede utilizarse aceite para máquinas de coser.