FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

CULTURA FÍSICA

Presentado por:

CAROL ALVARADO RODRÍGUEZ

Presentado a:

Henry Manuel Pulido Echeverría

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

GESTIÓN ADMINISTRATIVA Y FORTALECIMIENTO EMPRESARIAL
CÓDIGO DE FORMACIÓN: 112005 VERSIÓN 101
NÚMERO DE FICHA: 2167568 RUTA B
TUNJA 2021
 FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Actividades de Reflexión inicial.

Comentar la importancia de la actividad física para resolver el problema del

sedentarismo. A través de un párrafo para ser enviado en un Word. Por medio de
estrategias lúdicas tales como: coplas, trovas, poemas, acrósticos.

A través de una buena rutina de ejercicios

Cuando contamos con el
Tiempo para tomar la
Iniciativa y realizar con
Valor la actividad física que necesitamos
Iniciamos con un calentamiento
Debidamente planificado evitando
Aquellas enfermedades que se
Dan por el sedentarismo,

Fácilmente podríamos
Indicar que si activamos el
Sistema muscular y respiratorio
Impulsamos a nuestro
Cuerpo a querer
Activar una excelente rutina día tras día.

Actividades de contextualización e identificación de conocimientos

necesarios para el aprendizaje.

Responder Según sus conocimientos de manera individual las siguientes preguntas,

en un Word o en su cuaderno:

1. Las rutinas de ejercicio, se han vuelto muy útiles en este tiempo de cuarentena.
¿Qué tan importante es para usted elaborar una rutina de ejercicios?

R/= El ejercicio es una medicina poderosa, previene problemas de salud como

enfermedades cardíacas, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes y obesidad;
así mismo fortalece y mantiene flexibles las articulaciones, los tendones y los
ligamentos, lo que facilita el movimiento y reduce la posibilidad de caídas, aumenta
la energía y puede ayudarlo a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener
un peso corporal saludable, mejorar el sueño y controlar su apetito.
2. Al iniciar la actividad física siempre se debe iniciar con un calentamiento. Describa
dos tipos de calentamiento que conozca.

R/=
 Calentamiento general: El que se lleva a cabo en una primera fase, con una
intensidad moderada, para que los músculos vayan preparándose para la
actividad posterior.
 Calentamiento específico: En este caso no participan todas las articulaciones
del cuerpo, sino únicamente las que van a desarrollar el deporte o la actividad.
 Calentamiento preventivo: Es el que se usa en los procesos de recuperación
o rehabilitación de lesiones.
 Calentamiento dinámico: Se combinan diferentes aspectos, no sólo la fuerza.
También la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, la psicomotricidad, etc.

3. Para tener una buena condición física se deben crear hábitos de actividad física.
¿Con qué frecuencia realiza prácticas deportivas, y cuáles realiza?

R/= Salgo a caminar por 30 minutos diarios con mis perros, hago estiramiento por
15 minutos y me devuelvo para la casa para iniciar mis estudios. Los fines de
semana juego fútbol sala con mi familia por una hora y esporádicamente practico
patinaje con mi hijo.

Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y

Teorización).

Aplicar test de aptitud física, el cual mide el estado físico de la persona de acuerdo
a parámetros establecidos en normas técnicas en cultura física.

Resultados Puntaje
Abdominales 53 95
Flexión de brazos 46 85
Salto de soga 69 55
Sentadillas 38 65
Payasitos 63 75
Salto de cruz 42 90
Series 34 30