UNA VIDA SALUDABLE

COMO PODER LOGRARLO

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Fecha
 ¿Qué es una vida saludable?
Una vida saludable es un estilo de vida en el que
disminuimos los riesgos de estar gravemente
enfermo, así como de morir tempranamente. Es
también una vida en la cual priorizamos nuestro
bienestar físico, mental y social. Por eso es una vida
en la que nos organizamos en nuestro entorno para
ese bienestar físico, mental y social.

ROL DE LOS ACTORES

SOCIALES EN LA PRODUCCIÓN
Y CONSUMO DE ALIMENTOS
Los actores sociales tanto privados y públicos,
como hospitales, clínicas, municipalidades,
colegios, etc.
Han promovido la producción y consumo de
alimentos nativos a través de campañas,
eventos, marchas y publicidades. Con la
finalidad de mejorar la salud y calidad de vida de
la población peruana.

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RECOMENDACIONES PARA UNA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
1.- Realiza tres comidas completas al día en horarios
regulares, cuidando el tamaño de las porciones.

2.- Incorpora al menos un alimento de cada grupo.

3.- Consume alimentos naturales y evita alimentos

industrializados.

4.- Elige verduras y frutas frescas de temporada.

5.- Ingiere cereales de grano entero y sus derivados

integrales preferentemente sin azúcar ni grasas
adicionadas.

6.- Prefiere alimentos de origen animal como pescado,

pavo, y pollo sin piel, así como carnes rojas magras (sin
grasa). Prepáralas asadas, horneadas o cocidas.

7.- Evita el abuso de alimentos procesados como

hamburguesas, pizzas, hot dogs, frituras, tortas, donas,
churros, pan dulce, pasteles, mantequilla, margarina,
crema, mayonesa, tocino, azúcares, postres, golosinas,
refrescos y jugos industrializados, entre otros, debido a
su elevado contenido en grasas, azúcares y calorías.
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EL VALOR NUTRICIONAL DE UN
ALIMENTO NATIVO
Cuando hablamos del valor nutricional se trata de
determina el valor energético y la carga de
nutrientes del mismo: grasas, hidratos de carbono,
azúcares, proteínas, vitaminas y minerales, sal, etc
Tomaremos como ejemplo la lenteja, expresando
su
valor nutricional a través de notación científica y
exponencial:
Hábitos de vida saludable. Bienestar
físico, mental y social
Alimentarse con una nutrición variada, con mayor
cantidad de frutas y vegetales, que de carne animal, y
aún menos de alimentos prefabricados o industriales.
Mantener el peso corporal dentro de los límites
saludables (Índice de Masa Corporal entre 18.5 y 25).
Realizar actividad física diariamente, de manera
enérgica, si es posible todos los días.
Reemplazar grasas saturadas por grasas no saturadas.
Consumir alimentos bajos en grasas, bajos en
azúcares, bajos en sal.
Consumir la menor cantidad de alcohol posible.
Lavarse bien las manos, durante un minuto con agua
tibia y jabón, frotando enérgicamente, antes de cada
comida.
Evitar el consumo de tabaco, evitar el consumo de
sustancias psicoactivas.
Cepíllate los dientes luego de las comidas principales
(desayuno, almuerzo, merienda, cena). ¡La salud dental
es fundamental!
Asiste al médico regularmente. Una vez al año, cada
dos años, cada 6 meses, tu médico te lo dirá cuando es
necesario verte la próxima vez.