Instituto Nacional de Formación Técnico Profesional

Curso:
Operaciones Básicas de Programas de oficina.

Módulo 1:
Formación Humana.

Tópico:
Alimentación Saludables .

Facilitadora:
Licda: Griselda Garcias.

Participante :
Kelvin De La Cruz Rodríguez .

Lugar:
Escuela el Ingenio Arriba ( Santiago).

Fecha de entrega:
Sábado 15 de mayo del 2022
Santiago Republica Dominicana
 ¿Qué es una alimentación saludable?

Diariamente, al consumir alimentos no hay conocimiento claro de sus contenidos

nutricionales, calorías, cantidades de sodio o azúcar y se habla que es preferible consumir
más proteínas que harinas o que son mejores las dietas recomendadas por los conocidos o
encontradas en páginas de internet que consultar a un especialista.
Generalizando, puedo decir que la alimentación saludable es aquella que proporciona los
nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo,
conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la
reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es
necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche,
carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos
así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable.
Pero me pregunto lo siguientes ¿cómo saber qué aporta cada uno al organismo? Para esto
tengamos en cuenta que los nutrientes aportados por los alimentos se clasifican en dos
grupos: los macronutrientes, del cual hacen parte las grasas, los carbohidratos, y las
proteínas; y los micronutrientes compuestos por los minerales y las vitaminas.

Grasas: son una de las principales fuentes de energía para el organismo, que al consumirlas
en las cantidades adecuadas se convierten en un elemento primordial que ayuda al
crecimiento, al desarrollo y a mantener una buena salud.
Carbohidratos: constituyen la principal fuente de energía de nuestra alimentación, son el
combustible para desarrollar las actividades diarias, mantener la temperatura corporal y el
buen funcionamiento de órganos vitales del cuerpo. Pueden ser simples y complejos.
Proteínas: son las responsables de la formación de células, los tejidos y órganos, así como
de construir los músculos, parte de las hormonas, de las enzimas que transportan ciertas
moléculas (como la grasa) y transmitir señales. También están presentes en una gran
cantidad de funciones del organismo.
Las fuentes de proteína pueden ser de origen animal como huevos, pescados, leche, carnes
magras, pavo, y pollo; o de origen vegetal como las leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo,
alverja), nueces y frutos secos, quinua, entre otros.

Dentro de esos minerales tenemos: Hierro , Calcio , Yodo, Zinc. Ya hablamos de las
vitaminas encontramos ( Vitamina A , B , C , D y entre otras más ), Cada elemento es
importante para poder tener una buena salud.
Colesterol: bueno y malo
El 70% del colesterol que circula en nuestro cuerpo es producido por el hígado, el otro 30%
debe ser aportado por la alimentación, pero aportes mayores producen daños a la salud.

Los alimentos fuentes de colesterol son la yema del huevo, el hígado de res, los riñones, la
piel de las aves, el chicharrón, las salchichas, el jamón, la morcilla, la manteca de cerdo, el
chorizo, los quesos cremosos, la crema de leche, la mayonesa y la mantequilla, entre otros
alimentos de origen animal.
 Opinión Personal
Ya para al finalizar lo realizare de forma de un resumen con las partes más importantes que
se nos debe de quedar al lector de este material abarcándolo con mi opinión personal.

Mantenernos saludables es fundamental, y es por ello que debemos alimentarnos de manera

balanceada y así tener una vida sana.

La alimentación saludable no es solo comer 3 veces al día y comer mucha ensalada. Debe
haber un equilibrio entre lo que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera correcta
y la alimentación que le damos.

- Las dietas malsanas y la inactividad física son dos de los principales factores de riesgo de
hipertensión, alto nivel de azúcar y grasa en la sangre, sobrepeso u obesidad y de las
principales enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, el cáncer o la diabetes.

Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos,

reducir el consumo de sal (sodio), grasas transaturada y de azúcares libres es beneficioso
para la salud. - Los niños malnutridos tienen alto riesgo de contraer enfermedades e
infecciones más fácilmente que los niños de la misma edad bien alimentados, además el
rendimiento escolar es deficiente y pueden presentar problemas de atención y de
aprendizaje; en la actividad física no pueden desempeñarse con su máximo potencial y esto
mismo ocurre durante el curso de vida.

- Al comprar alimentos revise en la etiqueta o rótulo el número de porciones de cada

presentación, fecha de vencimiento, contenidos de sodio, azúcar, grasa saturada y grasas
transaturada ; compare diferentes presentaciones y adquiera las que tienen valores de estos
nutrientes más bajos, ya que será la opción más saludable.

Gracias a la alimentación saludable podemos:

 Realizar ejercicio físico.

 Tener músculos y huesos sanos.
 Vivir largos años.
 Sentirnos bien mental y emocionalmente.
 Estudiar.