La 

actividad física es fundamental para promover un estilo de vida saludable y evitar factores

de riesgo de enfermedades físicas y mentales. Se ha demostrado que, durante el ejercicio, el
cerebro libera sustancias como endorfinas y dopamina, que actúan sobre los
receptores opioides del cerebro, creando una sensación de bienestar y neutralizando los
niveles de cortisol, que son los encargados de afrontar el estrés, uno de los cuales se
desarrollan factores para la enfermedad cardiaca. Cuando los pacientes con
enfermedades físicas hacen ejercicio, el cuerpo liberará una sustancia llamada
ejercina, que funcionará de acuerdo con la parte del movimiento, mejorará la función
cardíaca y pulmonar y ayudará a recuperarse más rápido.

3.- ¿Cómo se puede prevenir enfermedades tanto físicas como mentales?

Se puede prevenir aplicando técnicas de autocuidado a nivel físico, cognitivo, emocional y

social; evitando el uso de actividades que dañen nuestra salud.

Las técnicas de autocuidado son las siguientes:

 Hábitos de higiene, alimentación y sueño.

 Practicar ejercicio físico (ayuda a reducir la obesidad)
 Revisiones médicas regularmente (Colesterol, triglicéridos, glucosa, etc.)
 Expresar emociones y establecer límites sanos
 Reconocer emociones y pensamientos (establece el equilibrio emocional)
 Establecer estrategias de afrontamiento ante situaciones presentadas
 Fortaleciendo las habilidades blandas.

3.1 ¿Qué puede afectar mi salud mental?

Hay muchos factores diferentes que pueden afectar su salud mental, que incluyen:

1. Factores biológicos como la genética o la química cerebral

2. Experiencias de vida tales como trauma o abuso
3. Antecedentes familiares de problemas de salud mental
4. Su estilo de vida, como la dieta, el ejercicio y el consumo de drogas

La gama de trastornos mentales que existen es muy amplia, sin embargo los más comunes son:

a) Trastornos mentales orgánicos (Alzheimer, demencia vascular, demencia senil, etc).

b) Trastornos mentales debidos al consumo de sustancias (alcohol o drogas).
c) Trastornos psicóticos (Esquizofrenia, trastorno esquizotípico, etc).
d) Trastornos afectivos (trastorno bipolar, trastorno depresivo, manías, etc).
e) Trastornos de ansiedad (fobias, trastorno obsesivo-compulsivo, estrés posttraumático,
trastornos disociativos, etc).
f) Trastornos del comportamiento (trastornos alimenticios, trastornos del sueño, etc).
g) Trastornos de la personalidad (histrionismo, narcisista, etc)

3.2 ¿Cómo lo relacionamos en el contexto de la vida universitaria?

Si bien se sabe, que, en la comunidad universitaria a nivel nacional, la mayoría de los jóvenes
han presentado problemas con sus estudios, esto es a causa de la depresión, conllevando a
afectar su salud mental y física. Como sabemos, la depresión es un trastorno que afecta
directamente a la persona con un nivel bajo de ánimos, presentando emociones negativas,
como la tristeza.
Por ello, varios especialistas en salud mental, recomiendan a los jóvenes que acudan a un
psicólogo para tener una mejor orientación de vida, asimismo, la práctica de ejercicios y
deportes, para la buena estimulación del cerebro, y de esa forma puedan continuar sus
estudios con seguridad y satisfacción.

3.3 Cómo mantener la salud física

Para mantener un estado de salud física adecuada, debemos seguir ciertas indicaciones para el
mejoramiento de la calidad de vida de cada persona.

 Seguir una dieta saludable

 Mantenerse físicamente activo, a diario y cada uno a su manera
 Vacunarse (covid -19)
 No consumir tabaco en ninguna de sus formas
 Evitar el consumo de alcohol o reducirlo
 Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental
 Mantener una buena higiene
 No conducir a velocidad excesiva ni bajo los efectos del alcohol
 Mantener prácticas sexuales seguras
 Someterse a revisiones médicas periódicas