Explique qué son los hábitos de vida saludable, de varios ejemplos de ellos

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de

completo bienestar físico, mental y social”, Los hábitos saludables son todas aquellas
conductas que asumimos como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden
positivamente o negativamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Los hábitos son
principalmente la alimentación, el descanso y la práctica de la actividad física. Es
importante una alimentación saludable y equilibrada de acuerdo al gasto y consumo
calórico, el descanso debe de ser el necesario al que el cuerpo necesita y sobre todo si en el
estilo de vida incluye una práctica física continuada y sistemática, Consumir alcohol con
moderación o abstenerse totalmente, Abstenerse de fumar tabaco y de consumir otro tipo de
drogas, Capacidad para hacer frente al estrés
Los estilos de vida u hábitos de vida saludables tienen gran importancia en la promoción de
la salud y en la prevención no solo en la depresión si no de la enfermedad mental en
general, se puede determinar que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son
los siguientes:
 Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos alimentos
en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener
las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que
éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta debe ser de
30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-
55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han
de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-
20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de
saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta.
Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.
 Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa
sobre la salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de
los que incluso se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.
 Ejercicio físico: Se recomienda 30 minutos diarios de actividad física, siendo
suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo, esto permite quemar las
 calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la
tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de
contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de
relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de
satisfacción personal.
 Higiene: La higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones
a problemas dentales o dermatológicos.
 Equilibrio mental: se refiere al estado de bienestar emocional y psicológico,
necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones
sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria.
El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los
signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.
 Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud
del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El
aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las
capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.

La salud depende de nuestros hábitos, nuestro comportamiento, nuestra

alimentación, nuestro nivel de actividad física y el ambiente en el que vivimos.
Nuestra genética no es modificable, pero podemos evitar muchas enfermedades
manteniendo hábitos saludables. Un hábito saludable es la repetición de una
conducta que se espera que produzca un beneficio en la salud. También es
importante eliminar aquellos comportamientos perniciosos que causan daño y
afectan nuestro bienestar

Que es el acondicionamiento físico

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y
coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. es
importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a
mantener un cuerpo saludable y más fuerte. Esta práctica tiene como principal
objetivo mejorar el estado psico-físico realizando ejercicios de todo tipo
(cardiovasculares, de tonificación, equilibrio, coordinación, estiramientos,
 relajación, etc). Se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de los
siguientes aspectos: resistencia, fuerza, flexo elasticidad, velocidad, coordinación
y equilibrio.

El sistema nervioso central (SNC) está formado por el encéfalo, que incluye la totalidad
del cerebro y la médula espinal, mientras que el sistema nervioso periférico (SNP) lo
forma la enorme red de neuronas y fibras nerviosas que se extienden desde el SNC hacia
todo el organismo. Como su nombre lo sugiere, en el SNC se concentran las funciones de
monitoreo y toma de decisiones para la ejecución de actividades conscientes del
organismo Por su parte el SNP registra y envía señales al cerebro el cual responde y
ordena acciones, también periféricas, como cuando los receptores de la piel registran frío
y entonces el cerebro ordena buscar algo con que taparnos, también tiene a su cargo la
regulación de importantes actividades autónomas de regulación, por ejemplo,
aumentando el latido cardiaco cuando hacemos ejercicio y así llevar más oxígeno a la
sangre y por supuesto, a los músculos. En términos generales podríamos comparar el
funcionamiento del sistema nervioso con un complejo sistema de comunicación que
trabaja en dos niveles; primero, monitorea y registra las condiciones internas del
organismo para mantener su equilibrio y después, registra y da significado a los estímulos
que provienen del exterior, reaccionado ante las situaciones que se presentan y
permitiendo así la interacción con el medio ambiente