SEMANA 5

SEMANA 5
Es súper importante que sigan tomando la vitamina D natural por medio del sol antes de las
11:30 am por 20 minutos sin protector solar. Personas que están tomando las vitaminas las
toman hasta que se termine el frasco, siguiendo las indicaciones del fabricante.
Recuerden su agua detox todos los días 2 o 3 vasos diarios, quien guste puede seguir
tomando la sabila 2 o 3 veces por semana sin problema.

Ya se los había prometido hablarles sobre que material usar para cocinar en cuanto tenga
un poco de espacio les platicare sobre esto.

Día 1. LUNES

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM Té de Diente de León

10:00 a 11:00 AM DESAYUNO 1 manzana, 1 zanahoria, 1 kiwi y ½ rodaja de piña

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos

1:00 PM SNACK 2 ciruelas pasas y 1 gelantina

 SEMANA 5
3:00 PM 4:00 PM
COMIDA: Sopa de coliflor.

SOPA DE COL (repollo)

Esta deliciosa receta de mi abue les encantará.

La col es un aliado del organismo contra el cáncer. Es también una fuente excelente de
vitamina C, fibra, potasio, entre otros.

Ingredientes

2 cucharadas aceite
½ cebolla, finamente picada
3 tomates, finamente picados
1/2 cabeza de repollo, cortado en tiras delgadas
4 tazas caldo de pollo
3 tazas de agua
8 ramitas de cilantro
1/4 taza cilantro fresco, finamente picado
Sal, orégano al gusto
1 ajo
Aguacate y chile (opcional)

Instrucciones

1
Calienta el aceite en una cazuela grande a fuego medio alto. Sofríe la cebolla por 3 a 5
minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que se torne transparente.

2
Agrega los tomates y el repollo. Sofría por otros 5 minutos, revolviendo de vez en cuando.

3
Licua agua con un pedazo de cebolla y el ajo añada el caldo de pollo, orégano y el agua, las
ramitas de cilantro. Sazonar con sal, al gusto.

4
En cuanto empiece a hervir, tapa la cazuela y reduce a fuego lento. Deja cocinar por 15 a
18 minutos o hasta que el repollo esté completamente cocido. Retira del fuego.

5
Sirve en tazones y adorna con cilantro picado.
Le puedes agregar aguacate y chile
 SEMANA 5
6:00 PM
SNACK JICAMA Y PEPINO
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de PEREJIL .

Día 2. MARTES

En AYUNAS

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM Té de Diente de León

10:00 a 11:00 AM DESAYUNO 1 manzana, 1 zanahoria, 1 kiwi y ½ rodaja de piña

 SEMANA 5

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos

1:00 PM SNACK 2 ciruelas pasas y 1 gelantina

3:00 PM 4:00 PM
COMIDA Coliflor, 8 limones, cebolla morada, jitomate, chile serrano, pepino, aguacate,
tostadas horneadas, rabanos
 SEMANA 5
6:00 PM
SNACK Jicama y pepino
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de PEREJIL .

Día 3. MIÉRCOLES

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM Té de Diente de León

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos
10:00 a 11:00 AM DESAYUNO Jugo Verde Purificador Agua, 1 manzana verde, 3 tallos de
apio, 6 ramitas de perejil, 1 pepino , 1 pedazo de jengibre.

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas y gelatina

3:00 PM 4:00 PM
COMIDA Chile relleno de queso con salsa de chipotle
 SEMANA 5
6:00 PM
SNACK jicama y pepino
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de perejil

Día 3. JUEVES

En AYUNAS
7:00 a 8:00 AM Te de alcachofas

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos
10:00 a 11:00 AM DESAYUNO Jugo Verde Purificador Agua, 1 manzana verde, 3 tallos de
apio, 6 ramitas de perejil, 1 pepino , 1 pedazo de jengibre.

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas y gelatina
 SEMANA 5
3:00 PM 4:00 PM

COMIDA Hamburguesas de lentejas

https://youtu.be/GG6lEOSlFdk

Ingredientes:

1 taza. de lentejas
media cebolla mediana
2 dientes de ajo
1 hoja de Laurel
Sal
1 zanahoria
1 manojo de cilantro
hojuelas de avena.

Limpias las lentejas, enjuaga en agua y las drenas, en agua hirviendo se agrega las
lentejas, la hoja de laurel, y ya que estén medio cocidas se pone sal y baja la lumbre. (30
mins después) de 10 a 15 mins después ya están totalmente cocidas y se apaga la lumbres,
les quitas el agua.
Mientras se enfrían las lentejas, se pica el ajo, cilantro y cebolla, en un poco de aceite se
fríen, apagan y retiran.
Una vez pelada la zanahoria se raya, y las hojuelas de avena se muelen y se vuelven harina
en la licuadora (polvo finito)
Ya con todos los ingredientes retiran la hoja de laurel y pones en un recipiente precionas las
lentejas con una cuchara, incorporas el ajo, cebolla, la zanahoria, el cilantro picado, y las
harina, agregas más sall, hasta que se forme una tortita que no se deshaga.
Se mojan las manos con agua y forman la tortita.
y con esta receta salen de 14 a 15 tortitas de lenteja.
Se calienta un poco de aceite para freir las tortitas.

Ingredientes para el recaudo:

Lechuga
Tomate 🍅
Aguacate
Cebolla morada
Tocino de pollo o turkey
Espinacas
Chile jalapeño
 SEMANA 5
6:00 PM
SNACK Jicama y pepino
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de perejil

Día 3. VIERNES

En AYUNAS
7:00 a 8:00 AM Te de alcachofas

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos
10:00 a 11:00 AM DESAYUNO Agua de nopal, 1 rebanada de piña, 1 tallo de apio, 15
ramitas de perejil. ½ cucharada de linaza, 1 ciruela pasa.

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas y 1 gelatina.
 SEMANA 5
3:00 PM 4:00 PM
COMIDA Pescado empapelado.

6:00 PM
SNACK Jicama y pepino
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de perejil

Día 4. SÁBADO

En AYUNAS
7:00 a 8:00 AM Te de alcachofas

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos
10:00 a 11:00 AM DESAYUNO Agua de nopal, 1 rebanada de piña, 1 tallo de apio, 15
ramitas de perejil. ½ cucharada de linaza, 1 ciruela pasa.
 SEMANA 5
1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas y 1 gelatina.

3:00 PM 4:00 PM
COMIDA POZOLE de pollo en salsa verde 1 lata de maiz pozolero, 1 pollo completo, 3
cabezas de ajo mas 4 dientes de ajo. 1 kg de tomate verde, 21/2 cebollas blanca mediana,
2 cebolla para servir, 4 chilles de rellenar, 1-3 chiles serranos, 2 manojos de cilantro, ⅓ de
pepitas, 2 tazas de agua, 3 cucharadas soperas de sal, 1 lechuga, 1 manojo de rabajos, 2
aguacates, 810 limones, oregano seco, 1-2 bolsas de tostadas, salsa verde o salsa de
aguacate.

6:00 PM
SNACK jicama y pepino
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de perejil
 SEMANA 5

LISTA DEL SUPER

Té de Diente de León
Té de Alcahofa
Perejil
Jicama
Pepino
gelatina de agua (grenetina)
Ciruela pasa
1 piña
Apio
Linaza
5 manzana
3 zanahoria
2 kiwi
Jengibre
5 cebolla,
10 jitomates
1 Col
4 tazas caldo de pollo
Cilantro
5 cabezas de ajo
5 Aguacate
Coliflor
1kg limones
Cebolla morada,chile serrano
3 aguacate
Tostadas horneadas
Rábanos
Chile poblano
Chile chipotle
1 taza. de lentejas
1 hoja de Laurel
hojuelas de avena
Pescado blanco
Chile morron
1 lata de maiz pozolero
1 pollo completo
. 1 kg de tomate verde,
1-3 chiles serranos
⅓ de pepitas,
 SEMANA 5
1 lechuga
limones
oregano sec0
1-2 bolsas de tostadas
salsa verde o salsa de aguacate.

Es súper importante que sigan tomando la vitamina D natural por medio del sol antes de las
11:30 am por 20 minutos sin protector solar. Personas que están tomando las vitaminas las
toman hasta que se terminen el frasco, siguiendo las indicaciones del fabricante.
Recuerden su agua detox todos los días 2 o 3 vasos diarios, quien guste puede seguir
tomando la sabila 2 o 3 veces por semana sin problema.

Ya se los había prometido hablarles sobre que material usar para cocinar en cuanto tenga
un poco de espacio les platicaré sobre esto.