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11 REGLAS IMPORTANTES QUE TE GARANTIZARN

MEJORES RESULTADOS
1. Por favor, NO te saltes ninguna comida. Esta dieta est
cuidadosamente diseada y debes seguirla cmo se indica
para obtener mejores resultados.
2. Es importante que comas cada tres horas desde el
momento en que te levantas, para mantener tu metabolismo
quemando grasa a tiempo completo.
3. Si no encuentras algn ingrediente, por favor, s creativa y
reemplzalo con alguno similar que est en temporada. Es
importante beber la cantidad de agua recomendada con cada
comida.
4. Si te da hambre entre comidas, merienda con un puado
de almendras, sin sal.
5. Para acelerar el proceso, asegrate de mantenerte activa.
Te recomiendo de 30-40 minutos de cardio al da.
6. Para desintoxicarte NO debes: masticar chicle, consumir
lcteos, o dulces. Tambin debes alejarte del caf o bebidas
alcohlicas ambas te deshidratan. Lo NICO que puedes
beber durante y entre comidas es agua o t (verde, rojo, de
Oolong, de hierbas, etc.).
7. Puedes comer todos los vegetales o lechuga que desees.
Estos alimentos estn llenos de fibra, pero son muy bajos en
caloras. Lo que los hace perfectos para comerlos sin
remordimientos.
8. No le agregues ningn tipo de condimentos o especias a tu
comida. Para hacerlo simple, slo le podrs agregar sal y
pimienta para no interferir con el proceso de desintoxicacin.
9. Si sigues este plan de dieta al pie de la letra, no slo te
sentirs rejuvenecida y llena de energa, pero tu cuerpo
estar en la condicin perfecta para comenzar a perder peso!
10. Y si continas con Quemando Y Gozando, podrs
obtener increbles resultados en menos tiempo
11. Mantente positiva y sonre SIEMPRE. Recuerda que
ests cambiando, te ests sintiendo mejor, y siendo mejor
cada da. Tienes un sinfn de razones para estar feliz!
DA #1
Desayuno
1 taza de agua tibia con el jugo de limn
Desayuno (Jugo)
1 manzana verde
1 manojo de espinacas
2 varas de apio
1 pieza larga de kin (del tamao del dedo pulgar)
1 banano o pltano
1 cucharada de semillas de cha (o semillas de linaza
molidas)
taza de t verde
En una licuadora agrega el t verde (previamente preparado)
con el resto de los ingredientes, licua por 60 segundos, y est
listo.

Entre el desayuno y la merienda #1


Bebe 2 vasos de agua
1 taza de t verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Merienda #1
taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y
arndanos rojos o uvas pasas.
manzana verde
2 vasos grandes de agua
1 taza de t verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
Almuerzo
Ensalada de espinacas
3 tazas de espinacas
taza de garbanzos
taza de almendras
aguacate pequeo
Aderezo
1 cucharada de salsa de soja
3 cucharadas de aceite de ssamo
2 cucharadas de vinagre de arroz
Preparacin
1. Licua todos los ingredientes
Entre el almuerzo y la merienda #2
2 vasos de agua
1 taza de t verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor
Merienda #2
taza de mezcla de semillas de calabaza, almendras y
arndanos rojos o uvas pasas.
manzana verde
2 vasos grandes de agua
1 taza de t verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor.
Cena
Sopa de alcachofas
3 tazas de agua
taza de zanahorias
cebolla picada
2 tallos de apio (celery)
1 taza de alcachofas (o 1 lata pequea) *
1. En una olla agrega las zanahorias, los tallos de apio y las
cebollas, cocina por 20 minutos. Remueve el lquido de la
lata y agrega las alcachofas, cocina con el resto de los
ingredientes por 5 minutos. Con cuidado, licalos. Disfruta!
*Las alcachofas naturales se tardan un poco ms en
cocinarse (alrededor de una hora). Si no encuentras
alcachofas, reemplzalas por cualquier otro vegetal en
temporada. Bebe un vaso pequeo de agua.
DA #2
Almuerzo
Ensalada de lechuga (La ms verde que encuentres)
3 tazas de lechuga
taza de garbanzos
taza de almendras
taza de aguacate pequeo
Aderezo
1 cucharada de salsa de soja
3 cucharadas de aceite de ssamo
2 cucharadas de vinagre de arroz
Sal marina y pimienta al gusto

Preparacin
1. Licua los ingredientes

*Nota: Si no encuentras batata dulce o calabaza, la puedes


reemplazar con una ensalada verde pequea

Cena
Sopa de kin y zanahorias
3 zanahorias picadas en cuadros
1 cucharada de jengibre rayado
2 tazas de agua
1/3 taza de leche de almendras
1 cebolla picada
Sal marina y pimienta al gusto
Preparacin
1. Agrega todos los ingredientes en una olla y cocnalos a
fuego medio por 25 minutos. Con cuidado, licua los
ingredientes. Disfruta!

Cena
Sopa de Esprragos
3 tazas de agua
10 esprragos verdes
cebolla picada
zanahoria picada en dados
1 tallo de apio
Sal marina y pimienta al gusto
Preparacin
1. Agrega todos los ingredientes en una olla y cocnalos a
fuego medio por 25 minutos. Con cuidado, licalos. Disfruta!
*Nota: Si no encuentras esprragos, los puedes reemplazar
con cualquier otro vegetal en temporada

Bebe 8 onzas de agua o un vaso pequeo

DA #5

DA #3

Almuerzo
Ensalada de qunoa
taza de qunoa
1 taza de agua helada
cucharada de sal
1 cucharada de aceite de oliva (opcional)
1 manojo de espinacas
taza de lentejas
Aderezo
1 cucharada de vinagre balsmico
1 cucharada de aceite de oliva
Sal marina y pimienta al gusto
Cmo preparar la qunoa:
1. Vas a necesitar una olla con tapa y un escurridor fino
2. Duplica la receta si quieres que sobre para otra comida
3. Para lavar la qunoa: Revuelve con tu mano y drena toda
el agua utilizando el escurridor
4. Drena la qunoa y cocnala. Agrega 1 taza de agua y
cucharada de sal. Deja que hierva
5. Cocnala por 15 minutos a fuego lento
6. Antes de retirarla del fuego, agrgale el jugo de un limn
7. Retrala del fuego y djala reposando por 5 minutos con la
tapa
8. Destapa la olla y revuelve con un tenedor

Almuerzo
taza de arroz integral cocido
taza de lentejas cocidas
1 ensalada verde pequea
Aderezo
cucharada de aceite de oliva
cucharada de vinagre blanco
Sal marina y pimienta al gusto
1. Mezcla todos los ingredientes y agrgalos a la ensalada
Cena
Sopa de espinacas
2 tazas de agua
taza de cebolla picada
3 tazas de espinacas
zanahoria
1 tallo de apio
Sal marina y pimienta al gusto
Preparacin
1. Agrega todos los ingredientes en una olla y cocnalos por
25 minutos a fuego medio. Con cuidado, licalos. Disfruta!
DA #4
Almuerzo
Arroz verde con batata dulce
1 taza de arroz integral cocido
1 manojo de cilantro fresco
de taza de cebollas picadas
1 manojo de espinacas
batata dulce o boniato
taza de lentejas cocidas
1. Arroz: licua el cilantro, cebolla, y espinacas con un poco de
agua, y luego esa mezcla se la agregas al arroz previamente
cocido. Calienta la mezcla por 10 minutos.
2. Batata dulce: pela y corta la batata en trozos. Agrega un
poco de aceite de oliva, sal marina y pimienta. Colcala en
una bandeja para hornear y hornea por 15 minutos, a una
temperatura de 400 F o 180
3. Agrega la taza de lentejas a tu almuerzo y disfruta!
4. Bebe 16 onzas de agua o 2 vasos grandes
5. 1 taza de t verde o de hierbas, descafeinado y sin sabor

*Nota: mezcla las lentejas con 1 taza de qunoa cocida,


colcala sobre la cama de espinacas y agrega el aderezo. Si
no encuentras qunoa, la puedes reemplazar por arroz
integral.
Cena
Sopa de brcoli
libra de brcoli
2 tazas de agua
1 cebolla cocida
1 zanahoria picada en dados
1 tallo de apio picado en trozos
Preparacin
1. Agrega todos los ingredientes en una olla y deja que se
cocinen a fuego medio por 25 minutos. Con cuidado, licalos.
Disfruta!

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