SEMANA 4

SEMANA 4
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: Necesito que sigan tomando la vitamina D natural por medio
del sol antes de las 11:30 am por 20 minutos sin protector solar.
Personas que no puedan tomarla naturalmente por medio del sol compren vitamina D
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: Personas que ya tienen la vitamina K2 sigan las indicaciones
del fabricante
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: Seguirán tomando 1 semana más la sabila
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: En el siguiente link encontrarán todas sus comidas que están
en su menú
 SEMANA 4

Día 1. LUNES

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM
1 taza de cáscara de piña

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos

10:00 a 11:00 AM DESAYUNO Jugo Verde Purificador Agua, 1 manzana verde, 3 tallos de
apio, 6 ramitas de perejil, 1 pepino , 1 pedazo de jengibre.
 SEMANA 4

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas 2 almendras y 2 nueces.
3:00 PM 4:00 PM
COMIDA Albondigas de pollo con verdura.
10 pzas de tomate verde o jitomate
¼ de cebolla
1 diente de ajo
chile serrano (opcional)
2 tazas de caldo de pollo
3 cucharadas de aceite
2 tazas de nopales cocidos en cubos
Pechuga de pollo molida
1 taza de harina de avena cruda
1 clara de huevo
sal, oregano y pimienta al gusto
verduras al gusto
¼ taza de cilantro fresco
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6:00 PM
SNACK 1 gelatina de agua
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de manzana canela.

Día 2. MARTES

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM
1 taza de cáscara de piña
 SEMANA 4

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos

10:00 a 11:00 AM DESAYUNO Jugo Verde Purificador Agua, 1 manzana verde, 3 tallos de
apio, 6 ramitas de perejil, 1 pepino , 1 pedazo de jengibre.

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas 2 almendras y 2 nueces.
3:00 PM 4:00 PM
COMIDA Chiles rellenos de calabacita con ensalada y ½ de taza de arroz

Guisas las calabacitas y el chile lo queme en la estufa después lo puse en una bolsa de
plástico lo deje un rato y le retire todo el pellejito después lo abrí y le quite las semillas y
enseguida le metí el relleno de calabacitas.
 SEMANA 4
(similar a la receta pasada solo que lleva arroz, ensalada y relleno de calabacitas)

6:00 PM
SNACK 1 gelatina de agua
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de manzana canela.

Día 3. MIÉRCOLES

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM
1 taza de cáscara de piña
 SEMANA 4

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos

10:00 a 11:00 AM DESAYUNO JUGO PARA BAJAR ESTÓMAGO Agua de nopal, 2

rebanadas de piña, 3 pencas de nopal, 3 palitos de apio (1 apio en tres) 1 manojito de
perejil.

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas 2 almendras y 2 nueces.

3:00 PM 4:00 PM
COMIDA Huaraches de nopal con pollo.

El nopal sólo lo medio guisas en El comal agregas todo lo demás Frijol, pollo

● 2 pencas de nopal medianas sin espinas

● 1 cucharada de aceite vegetal
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● Pollo
● Frijol
● Sal y pimienta al gusto
● Rebanadas de tu queso favorito para derretir opcional

6:00 PM
SNACK 1 gelatina de agua
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de manzana canela.

Día 3. JUEVES

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM
1 taza de cáscara de piña
 SEMANA 4
☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos

10:00 a 11:00 AM DESAYUNO JUGO PARA BAJAR ESTÓMAGO Agua de nopal, 2

rebanadas de piña, 3 pencas de nopal, 3 palitos de apio (1 apio en tres) 1 manojito de
perejil.

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas 2 almendras y 2 nueces.

3:00 PM 4:00 PM
COMIDA Pescado empapelado con cebolla y pimientos.

En un papel aluminio se pone el pescado o pollo se sal pimienta, se agregan las verduras y
a al vapor

6:00 PM
SNACK 1 gelatina de agua
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de limón

Día 3. VIERNES

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM
1 taza de cáscara de piña
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☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos

10:00 a 11:00 AM DESAYUNO Agua, 2 manzanas verdes, 2 sticks de apio, ½ pepino, 1

manojo de espinacas, 10 ramitas de perejil, 1 pedazo de jengibre y 1 pedazo de lechuga.

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas 2 almendras y 2 nueces.

3:00 PM 4:00 PM
COMIDA
TACOS de lechuga con fajitas de pollo
6:00 PM
SNACK 1 gelatina de agua
 SEMANA 4
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de limón

Día 4. SÁBADO

En AYUNAS

7:00 a 8:00 AM
1 taza de cáscara de piña

☀ 20 minutos por las mañanas antes de las 11:40 am Iniciar con cardio caminando 30
minutos

10:00 a 11:00 AM DESAYUNO Agua, 2 manzanas verdes, 2 sticks de apio, ½ pepino, 1

manojo de espinacas, 10 ramitas de perejil, 1 pedazo de jengibre y 1 pedazo de lechuga.

1:00 PM SNACK
2 ciruelas pasas 2 almendras y 2 nueces.

3:00 PM 4:00 PM
COMIDA Tostadas a la veracruzana

Tostadas a la Veracruzana
 SEMANA 4
Ingredientes:

12 Tostadas horneadas
500 grs. Filete suave de pescado blanco
1 ½ cebolla morada en julianas
2 Hojas de laurel
1 Diente de ajo picado
1 Jitomate picado
1 Jalapeño picado con todo y semillas
1 cdita. de vinagre
2 cucharadas de cilantro picado
Jugo de limón
Col (repollo) picado
Sal de mar o Himalaya al gusto

Preparación:

1. Cocer los filetes de pescado por 10 minutos en suficiente agua con sal como para
cubrirlos, y añadir la cebolla, las hojas de laurel y el ajo.

2. Sacar el pescado, enfríarlo y cortarlo en tiras.

3. Freír el jitomate, la cebolla, los jalapeños y el vinagre en aceite por 8 minutos.

4. Añadir el pescado y el cilantro a la sartén y caliéntelo.

5. Servir el pescado en las tostadas, agregar col y un poco de jugo de limón.

Tips

Puedes acompañar tus tostadas con salsa, o chile serrano, aguacate, pimienta y crema al
gusto.

6:00 PM
SNACK 1 gelatina de agua
7:00 PM 8:00 PM CENA: Té de limón

LISTA DEL SUPER

 SEMANA 4
1 piña
6 manzana verde
9 tallos de apio
2 manojos grandes de perejil,
4 pepino
Jengibre
12 Ciruelas
12 nueces
12 almendras
Pechuga de pollo molida
4 pechugas de pollo filete
2 filetes de pescado
10 tomates verdes
1 cebolla blanca
1 cebolla morada
15 nopales
Harina de avena
1 huevo
verdura al gusto(calabacitas, zanahorias)
Espinacas
1 manojito de cilantro
6 gelatinas de agua
3 té de manzana
3 té de limón
Chile poblano
ajo
Caldo de pollo
Frijoles
Lechuga
Espinacas
Tostadas horneadas
2 hojas de laurel
1 jitomate
Col
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[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: Necesito que sigan tomando la vitamina D natural por medio
del sol antes de las 11:30 am por 20 minutos sin protector solar.
Personas que no puedan tomarla naturalmente por medio del sol compren vitamina D
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: Personas que ya tienen la vitamina K2 sigan las indicaciones
del fabricante
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: Seguirán tomando 1 semana más la sabila
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: En el siguiente link encontrarán todas sus comidas que están
en su menú
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.251008302125689&type=3
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: Personas que se están quedando con apetito pueden incluir
una salad antes de su comida.
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa:
https://www.facebook.com/166157470610773/posts/383393092220542/
[22:59, 19/7/2019] Nutriologa: Está prohibido utilizar dressing aderezo en las ensaladas.
Hagan una vinagreta y esa pueden ponerle a sus ensaladas.

Vinagre de uva o manzana orgánico

Aceite de oliva virgen extra prensado en frío
Perejil
Cebolla
Ajo
Sal pimienta y limón

1/2 aguacate