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PLANNUTRICIONAL1500CALORIAS CHILE

DESAYUNO
- Café con 200cc de leche descremada.
dos tostadas de pan molde con 30g de
quesillo y 1 cdta de mermelada sin
azúcar
COLACIÓN
- Una naranja.
8 Vasos de agua diarios
ALMUERZO
- 100g de carne, 2porciones de verdura
1 porción de carbohidratos, 1 porcion
de fruta

ONCE
- Café con 200cc leche descremada
1/2 marraqueta con jamón de pavo
CENA
- 100g de carne, 2 porciones de
verdura.
- 1 porción de carbohidatos, 1 porción
de fruta
COLACIÓN DE NOCHE
(opcional)

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ANEXOS PORCIONES CHILE

VERDURA
Consumirlas en el almuerzo y cena de acuerdo a las
recomendaciones anteriormente entregadas.

Verdura de 1 Porción Verdura de 1 Porción

consumo Equivalente consumo Equivalente
libre. A: Porcionado A:

- Acelga cruda 1Taza - Acelga cocida 1/2Taza

- Achicoria 1Taza - Alcachofa 1Unidad pequeña
- Beterraga 1/2Taza
- Apio 1Taza - Berenjena 1/2Taza
- Cochayuyo 1Taza - Brócoli 1Taza
- Endivia 1Taza - Cebolla 1/2Taza
- Champiñones 3/4Taza
- Espinaca Cruda 1Taza
- Coliflor 1Taza
- Lechuga 1 Taza
- Espárrago 5Unidades
- Pepino de
ensalada - Espinaca 1/2Taza
cocida
- Pimentón rojo 1/2Taza
O verde - Porotos verdes 3/4Taza
- Rabanito 5Unidades
- Repollo 1Taza - Repollitos 1/2Taza
de Bruselas
- Zapallito Italiano 1Taza - Tomate 1Unidad Regular
- Zanahoria 1Taza
cocida
- Zanahoria 3/4Taza
cruda

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ANEXOS PORCIONES CHILE
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FRUTAS
Elegir 1 a 2 porciones de fruta al día dependiendo de su
plan de alimentación. Variar los colores.

Frutas 1 Porción Frutas 1 Porción

Equivalente Equivalente
A: A:

- Cereza 15 Unidades - Membrillo 1Unidad pequeña

- Chirimoya 1/4 Unidad - Melón 1Taza
- Ciruelas 3 Unidades - Mora       1/2Taza
- Damasco 3 Unidades - Naranja 1Unidad Regular
- Durazno en 1 1/2 Unidad - Pepino 1Unidad grande
conserva diet dulce
- Frambuesas 1Taza - Papaya 3 Unidades
- Frutillas 1Taza - Pera 1Unidadpequeña
- Huesillo 2Unidades - Piña 3
/4 Taza
- Higos 2Unidades - Platano 1/2 Unidad
- Kiwis 2Unidades - Sandia 1Taza
- Manzana 1 Unidad - Tuna 2 Unidades
pequeña
- Durazno 1Unidad - Uvas 10 Unidades
regular

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Carnes y Pescados Otros alimentos

proteicos
- 100g de carne de vacuno - 1 Huevo completo + 2 claras
baja en grasa (posta negra
o rosada, asiento, lomo liso, - 3 Rebanadas de jamón de
filete). pavo o pechuga de pavo
- 1/2 pechuga o 1 trutro sin cocida.
piel.
- 3 Rebanadas de quesillo,
- 100g de pavo(pechuga, sin cada una de 30g.
piel).
- Legumbres:un plato
- 100g de pulpa o filete de mediano.
cerdo.
- 120g de pescado.
- 1 tarro de atún en conserva
al agua
- 100g equivale a la palma de
una mano

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Mariscos Carbohidratos 1 Porción

Equivalente
A:
- 10 a 15 Unidades de choritos - Arroz blanco 3/ Taza
4
machas o almejas. - Arroz Integral 3/ Taza
4
- 4 Unidades de locos - Arvejas 1 Taza
- Choclo 1 Taza
- Couscous 3/ Taza
4
- Fideos blancos 3/ Taza cocida
4
- Fideos integral 3/4 Taza cocida
- Habas 3/
4 Taza
- Mote 3/
4 Taza cocida
- Papas 2Unidades
pequeñas
- Pure de papas 3/4 Taza
- Quinoa 1/ Taza
2

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