PROTEINAS CARBOS GRASAS VERDURAS

Pollo (pechuga) 250gr. Arroz 1tz. Aguacate 1pz. Lechuga

Res 250gr. Pasta 1tz. Cacahuate 100gr. Germen
Cerdo 250gr. Tortilla 2pz. Nuez 6 - 8 pz. Pepino
Huevo 2 o 3 pz. Papa 1pz. Almendra 6 - 8pz Jicama
Claras 3 o 4 Galleta o barrita 2pz. Barra de amaranto 1pz. Apio
Queso panela 200gr. Consomé o crema 1tz. Espinaca
Jamón de pavo 200gr. Pan integral 2pz. Betabel
Lentejas 1tz.
Pescado 250gr. BOTANAS
Avena (sobre Quaker) 2 Yogurt griego c/frutos Palomitas
Yogurt griego (vasito o
Chocolate amargo Palitos de apio
bebible) 1pz.
Fruta en general o de
Frutos secos
temporada
FRUTAS BEBIDAS
Plátano 1pz. Leche 1vs.
Naranja 1pz. Leche almendras 1tz.
Mandarina 1pz. Agua 2-3 L.
Fresas 4-5 pz. Té verde 1tz.
Manzana 1pz.
Frutos rojos 1tz.
Uvas 1tz.

DISTRIBUCIÓN DE ALIMENTOS
Desayuno: proteina + carbo + verdura + bebida
Momentos de hambre: Botana o fruta
Comida: proteina + carbo + grasa + verdura + bebida
Colación:verdura o botana
Cena: proteina + grasa + verdura + bebida

OBSERVACIONES
CONSUMIR DE 2 A 3L DE AGUA
EVITAR FRITOS

LA DISTRIBUCIÓN ES PARA QUE TU ESCOJAS QUE COMER, PERO CUIDANDO LAS PORCIONES
MENCIONADAS Y ELEMENTOS