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Cultivando
Balance
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Emocional
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Guía de Maestro
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CULTIVATING EMOTIONAL BALANCE (CEB)
© 2011 Santa Barbara Institute for Consciousness Studies
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Intenta estar cociente de mínimo un episodio emocional cada día en el momento que está sucediendo. Usa las siguientes preguntas
para enfocar tu atención en los detalles de la experiencia con forme sucede. Escribe el episodio tan pronto como suceda.
¿Cuál fue el episodio? Identifica ¿Cuál fue el detonante? ¿Qué tan ¿Cómo se sintieron tu rostro y ¿Estuviste consiente/alerta de ¿Qué pensamientos están en tu
la(s) emoción(es) y las acciones rápido estuviste alerta/consciente cuerpo, en detalle, durante este distorsiones en tu percepción mente ahora que escribes esto?
emocionales (comportamiento, de que el avalúo automático había episodio? Describe expresiones (periodo refractario)? ¿Por cuanto ¿Qué podrías hacer diferente la
palabras, recuerdos, imágenes) detectado un detonante? faciales, cambio de voz, tiempo te sentiste emocional?
próxima vez?
detonadas en ti. cualquier sensación que tuviste.

DOMINGO

LUNES

MARTES
! Cultivating Emotional Balance Handout 1ea Emotion Episodes Diary
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¿Cuál fue el episodio? Identifica ¿Cuál fue el detonante? ¿Qué tan ¿Cómo se sintieron tu rostro y ¿Estuviste consiente/alerta de ¿Qué pensamientos están en tu
la(s) emoción(es) y las acciones rápido estuviste alerta/consiente cuerpo, en detalle, durante este distorsiones en tu percepción mente ahora que escribes esto?
emocionales (comportamiento, de que el avalúo automático episodio? Describe expresiones (periodo refractario)? ¿Por cuanto ¿Qué podrías hacer diferente la
palabras, recuerdos, imágenes) había detectado un detonante? faciales, cambio de voz, tiempo te sentiste emocional?
próxima vez?
detonadas en ti. cualquier sensación que tuviste.

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO