Manual de

inteligencia
emocional

UN Psic. Ángel Sanabria

PSICOLOGO
Psic. Elizabeth Pelcastre
 Áreas de mi vida

¿POR QUÉ
ESTA TAREA?
Reconocer las áreas donde
se desenvuelve la persona.
Identificar las habilidades
que se tienen en cada una
de estas áreas para poder
crear un momento de
autoconocimiento.
INDICACIONES
Se inicia con el reconocimiento
de los pensamientos y actividades
que tiene en su día para después
clasificarlos y colocarlos en las
áreas de la vida donde se ubican y
así poder identificar las
situaciones de dificultad o de
confortabilidad.

Terapia virtual: hojas de colores y plumas, de acuerdo a las áreas de la

vida del paciente.
 Áreas de mi vida

Familia Salud/Cuerpo

Carrera/Trabajo Relaciones sociales

 Me gusto como soy

¿POR QUÉ
INDICACIONES
ESTA TAREA?
Crear un espacio de Iniciar con una lista de las
actitudes, conductas ,
autoconciencia sobre las
pensamientos y sentimientos que
relaciones de sí mismo,
piensa que tiene en la diferentes
relaciones sociales y
áreas sociales.
empatía como parte de las
habilidades presentes en la Incluir lo que él o ella piensa
inteligencia emocional. cuando le dicen algo sobre sus
actitudes.

Finalizar con lo que le gusta de sí

mismo en estas áreas o
relaciones.

Terapia virtual: hacer un listado de las relaciones sociales y escribirlas

en hojas de colores.
 Me gusta como soy

¿Cómo eres en tú?

Familia Escuela/Trabajo

Amigos
 Brújula de las
emociones

¿POR QUÉ
INDICACIONES
ESTA TAREA?
Identificar las emociones La alegría se representa en el
norte y con ella se responde la
que se sienten en cada
pregunta ¿Qué he logrado?
momento o situación.
El sur representa los sentimientos
de frustración y tristeza con la
Reconocer las emociones y
pregunta ¿Qué he perdido?
pensamientos. Con estos dos puntos cardinales
se hará una reflexión de su
relación de forma positiva.
Se sigue con el enojo (Este),
representado con las situaciones
donde se siente atacado o en
riesgo.
Se finaliza con los miedos (Oeste)
donde se reflexiona sobre las
amenazas que se hacen presentes
en la vida.

Terapia virtual: utilizar la pizarra de las plataformas o en hojas

con plumones.
 Brújula de las
emociones

¿Qué he logrado?

¿Me ¿Me siento

siento con atacad@ o
miedo? en riesgo?

¿Qué he perdido?
 Situaciones

¿POR QUÉ
INDICACIONES
ESTA TAREA?
Entender las relaciones Identificar y describir las
situaciones que hayan sucedido
sociales y la empatía.
en esa semana o mes que le
causen alegría, tristeza, miedo o
enojo, respondiendo las preguntas
Reconocer las emociones del siguiente ejercicio.
de las demás personas y
las propias.

Terapia virtual: utilizar post-it y plumones.

 Situaciones

Situación
¿Cómo crees que se sienten
las personas?

¿Qué sentirías en su lugar?

¿Qué harías en su lugar?

Situación
¿Cómo crees que se sienten
las personas?

¿Qué sentirías en su lugar?

¿Qué harías en su lugar?

 El desequilibrio
¿POR QUÉ
ESTA TAREA?
Enfocar la atención en las
emociones y reacciones en
situaciones que lo o la
desestabilizan.
Reconocer las emociones
positivas y negativas en las
relaciones sociales.
Terapia virtual: Responder las preguntas y escribirlas en el pizarrón de
la plataforma.
INDICACIONES
Se inicia con la recolección de
situaciones que afectaron al
paciente, por lo que se le pide una
descripción muy detallada.
Cada vez que surge una pregunta
la tiene que responder con
emociones y sensaciones físicas
sobre lo que le afectó.
En la pregunta de su reacción
se le indica describir todo lo
sucedido desde su percepción y
de las personas con quien estaba.
 El desequilibrio

¿Qué pasó?

¿Qué me afecto?

¿Cómo reaccioné?
 Diario Emocional

¿POR QUÉ
INDICACIONES
ESTA TAREA?
Se realiza un diario personal donde
Reconocer la autogestión
se desglosa el registro de las
de la capacidad de las
emociones y sensaciones detrás de
emociones en situaciones las situaciones en el siguiente
estresantes, de enojo o orden:
miedo.
-Situación: ¿Quiénes están
involucrados?¿Qué dicen?¿Cuándo
Identificar las emociones y sucede?
-Pensamientos: ¿Por qué sucede?
el efecto en sí mismo.
¿Qué hago?
-Sensaciones: ¿Tengo dolor?
Entender las reacciones ¿Siento tensión?
automáticas. -Emociones : ¿Me siento triste?
¿Me frustro?
-Significado: ¡lo hacen para
molestarme! ¡No me entienden!
-¿Qué hice?: lloré, grité o me
encerré en mi cuarto.
Terapia virtual: Pedir un cuaderno o libreta.
 Diario emocional

Ficha informativa

Escribir los pensamientos

Describir la situación que surgieron en la situación

Describir las
sensaciones
físicas Emociones

Significado
para ti ¿Qué hice?
 Diario emocional

Fecha:

Situación

Pensamientos

Sensaciones

Emociones

Significado

¿Qué hice?
 ¿Qué tan malo fue?

¿POR QUÉ
ESTA TAREA?
Expresar los pensamientos
y sentimientos ante una
situación negativa.
Identificar los
pensamientos intrusivos
negativos.
incluye tanto el sentir físico como
INDICACIONES
Hacer un reconocimiento de la
intensidad de una situación que
no le haya agradado o le haya
molestado durante el día.
Para seguir con la pregunta de
sus pensamientos y/o
sentimientos durante una
situación, los sentimientos se
el emocional.

Se finaliza con una acción a

cambiar para la siguiente ocasión
que se presente algo similar o la
opción de realizar la misma
acción.

Terapia virtual: se puede realizar una escala de sensaciones de

acuerdo con el sentir del paciente.
 ¿Qué tan malo fue?

¿Qué tan
malo fue? ¿Qué sentí o pensé?

¿Cómo me gustaría
reaccionar la próxima vez?

¿Qué tan
malo fue? ¿Qué sentí o pensé?

¿Cómo me gustaría
reaccionar la próxima vez?
 Mindfulness: la cascada
de pensamientos.

¿POR QUÉ
ESTA TAREA?
Tomar consciencia del
"torrente de pensamientos"
que normalmente hay en la
mente desde un estado de
consciencia plena.
Distinguir los
pensamientos que se
producen ante las
situaciones de la vida.
INDICACIONES
Se le indica al paciente que debe
sentarse y adoptar una posición
erguida pero relajada para que se
mantenga despierto durante la
práctica.
Deberá seguir la voz del
terapeuta.
Después se le pedirá que lo
registe en un hoja o en su diario
de emociones.

Terapia virtual: se le pide que esté en un lugar cómodo frente

a la visibilidad de la cámara.
 La cascada de
pensamientos

Con los ojos cerrados vas a visualizar una cascada

con agua cayendo constantemente rio abajo.
¿Puedes imaginar la cascada?

Ahora vas a imaginar que esa cascada es una forma

de ver tu proceso de pensar; es decir, en vez de
agua, lo que cae por la cascada es la corriente de
pensamientos que llegan continuamente a tu mente.
(Meditación durante unos instantes)

En este momento pon toda tu atención más allá o detrás

de los pensamientos que caen por las cascada. Imagina
que estás entrando en una cueva que hay detrás de la
cascada, en el interior de la roca. Para ello debes cruzar
la cortina de agua que cae desde arriba. Ahora ya puedes
mirar la cascada desde adentro. Sigues viéndola y
escuchas el agua caer, pero estas totalmente fuera de
ese torrente.
Eres el observador.
 La cascada de
pensamientos

En este momento puedes darte cuenta del torrente

de pensamientos que normalmente llegan a tu
mente del que no sueles ser consciente.

Sea lo que sea lo que venga a tu mente (un

pensamiento, un sentimiento o una sensación),
aprovéchalo para cultivar el estado de conciencia
plena en ti:

-Identifica qué es lo que llama tu atención

(descríbelo sin juzgarlo)
-Acéptalo porque está ahí
-Y deja que siga su curso catarata abajo.

Continúa observando ese torrente que sigue río

abajo sin pensar en él. Trata solo de observarlo sin
enredarte mentalmente en nada (ni siquiera en la
imagen de la cascada)
 La cascada de
pensamientos

Apóyate en la respiración profunda para recuperar

la atención cuando te des cuenta de que te has
distraído y vuelve a la práctica.

NOTA: después de este ejercicio se recomienda

registrar en un papel o en el "diario emocional" la
experiencia vivida.
 Ruleta de la vida

¿POR QUÉ
ESTA TAREA?
Identificar las áreas que
componen la vida y cuáles
son sus dificultades como
las acciones que se
designan a cada una.
INDICACIONES
El círculo se dividirá en
segmentos de las esferas de la
vida del paciente o retomar la
forma establecida en el primer
formato.

Para seguir con la puntuación del

Facilitar la evaluación de
1 al 10 sobre los niveles de
los niveles de satisfacción
satisfacción de esa esfera, se
de estas áreas.
conducirá a una reflexión sobre
las dificultades o situaciones que
disminuyen esta satisfacción.

Terapia virtual: utilizar post-it para la identificación de dificultades.

 Ruleta de la vida

E s p irit u a li d a d
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

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C

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lu o /
d O ci

Din e r o /fin a n z a s
estudios/profesión
Am
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s
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am

f a m ili a
Ruleta de la vida

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
 Medidor de importancia

¿POR QUÉ
INDICACIONES
ESTA TAREA?
Iniciar con el listado de las
prioridades, se escogerán y se
Identificar la incluirán en el medidor de la
automotivación sobre las siguiente manera:
actividades diarias. Vacío: actitudes y pensamientos
intrusivos o negativos.
Lleno: actividades que se hacen para
Reconocer las prioridades
sentirse bien consigo mismo.
de las esferas de la vida Se iniciará por la mitad del medidor,
junto con las conductas. las prioridades negativas se irán
colocando del medio hacia la izquierda
o vacío y las actividades que se
realizan en beneficio de uno mismo, se
colocarán del medio hacia la derecha
o lleno. Si el medidor se inclina más
al nivel de vacío significa que se da
prioridad a las actitudes y
pensamientos intrusivos o negativos,
para equilibrarlo se deben de incluir
actividades que se hacen para
sentirse bien consigo mismo.

Terapia virtual: se apoya en una reflexión de las prioridades en el

pizarrón de la plataforma.
 Medidor de importancia

Vacío lleno

Escala de
importancia

¿Estás llenando tu combustible de

importancia o te lo estás acabando?

¿Por qué?

¿Cómo puede incrementar su nivel de

importancia en las actividades rutinarias?
Tareas
 Escáner emocional

¿POR QUÉ
ESTA TAREA?
Identificar la expresión de
las emociones y la
necesidad de autocontrol
en las emociones
negativas.
El trabajo de las emociones
en las relaciones sociales.
INDICACIONES
Se inicia explicando que la forma
de la presión o represión de las
emociones es un componente
fundamental en la inteligencia
emocional.
Por lo que las emociones no son
buenas ni malas sino son parte de
los bloqueos aprendidos a través
de la vida, por ello es de suma
importancia que el paciente se
haga las preguntas del ejercicio
con sinceridad.

Terapia virtual: reconocer las emociones en cada una de las preguntas

y asignarle un sentir.
 Escáner emocional

Piensa en la última vez que reíste

¿Por qué lo hiciste? ¿Cómo se
sintió?

Piensa en un momento que te

sentiste vencido ¿Se percataron los
demás de tu estado de ánimo?

Piensa en la última vez que te

sentiste enojad@ ¿Por qué estabas
enojad@? ¿Qué impacto tuvo en los
demás?

Piensa en la última vez que te

sentiste sobrecargad@ ¿Cómo
influyó en tu día? ¿Cómo influyó en
las personas que te rodean?
 Escáner emocional

Piensa en la última vez que te

sentiste orgullos@ ¿Cuándo fue?
¿Qué impacto tuvo en las personas?

Piensa en una ocasión que te hayas

sentido defraudad@ ¿Por qué?
¿Quiénes se dieron cuenta?
 Mi espacio

¿POR QUÉ
ESTA TAREA?
Reconocer los factores que
intervienen en sus
acciones como parte del
autoconocimiento.
Animar el trabajo de los
pensamientos de control,
pensamientos negativos y
Realizar el porcentaje y plasmarlo
búsqueda de errores.
INDICACIONES
Se inicia haciendo una lista de
pensamientos frecuentes para
clasificarlos en:
Búsqueda de errores
Criticas
Agradecimientos
Pensamientos negativos
en la gráfica o círculo para un
análisis de pensamientos y
relaciones sociales.

Terapia virtual: realizar una lista de pensamientos y después en el

pizarrón de la plataforma revisar el porcentaje.
 Mi espacio

Porcentajes que le dedico a:

Buscar errores % Agradecimiento %

Críticas % Pensamientos %
negativos
 Mi espacio

Porcentajes que le dedico a:

Buscar errores % Agradecimiento %

Críticas % Pensamientos
negativos %
 Mis dones

¿POR QUÉ
INDICACIONES
ESTA TAREA?
Reconocer las cualidades Reconocer los dones como parte
de las habilidades interpersonales
positivas ante las
al incluir destrezas,
relaciones sociales como
conocimientos, valores o
parte de una habilidad de
cualidades especiales.
inteligencia emocional.
Los dones deberán ser sencillos
como el sentido del humor.

Terapia virtual: se puede hacer esta actividad mientras el paciente se

mira en la pantalla de la videollamada.
Mis dones
 Ciclo de la vida

¿POR QUÉ
INDICACIONES
ESTA TAREA?
Identificar los recursos de Completar cada una las frases
autoconocimiento como que se presentan en el extremo
parte de resolución de izquierdo con lo que el paciente
conflictos. ha pensado, sentido y hecho a lo
largo de su vida.

Esto será una autoreflexión de los

Inducir a la observación
cambios y transiciones en cada
del sí mismo y la
etapa de la vida.
autoexpresión de
sentimientos y
pensamientos. Nota: Se puede hacer una sesión
de reflexiones.

Terapia virtual: el terapeuta completará el ejercicio por medio de una

reflexión.
 Ciclo de la vida

YO
Frase YO NIÑO/A ADOLESCENTE

Mi casa era...

Mi habitación
era...

Yo aprendí...

Mi pasión...

Mi familia...

Mis amigos...

Mi amor...

Mis sueños...

Mis
decisiones...

Mis
descubrimientos...
 Ciclo de la vida

YO YO
Frase ADULTO/A MADURO/A

Mi casa era..

Mi habitación
era...

Yo aprendí...

Mi pasión...

Mi familia...

Mis amigos...

Mi amor...

Mis sueños...

Mis
decisiones...

Mis
descubrimientos...
 Fortalecer una nueva
cualidad

¿POR QUÉ
INDICACIONES
ESTA TAREA?
Reconocer las Iniciar con la identificación de
una cualidad que quiere adquirir
herramientas de
o mejorar y así poder observar las
autoreflexión ante los
exigencias para poder adquirirla.
pensamientos intrusivos.
Con ello se hará una autoreflexión
de las habilidades sociales como
Identificar las parte del trabajo de la
autoexigencias y el trabajo inteligencia emocional.
de las mismas por medio
del autoconocimiento.

Terapia virtual: el terapeuta podrá focalizar en la videollamada la

interacción de preguntas y respuestas.
 Fortalecer una nueva
cualidad

¿Qué gano con desarrollar esa

cualidad?

¿Qué pierdo si no desarrollo esta

cualidad?

¿Qué resultados espero tener con esta

cualidad?
 Fortalecer una nueva
cualidad

Elige tres personas que consideras

ejemplos de esta cualidad:

¿Cuál es el primer paso que puedes dar

hacia esta cualidad?

Escriba una historia en la que el protagonista

tiene esta cualidad que deseas desarrollar.
 Bibliografía

Goleman,D.(2010). La práctica de la
inteligencia emocional. Barcelona, Editorial
Kairós.

Fernández,P.,& Ramos, N.(2016). Desarrolla tu

inteligencia emocional . Barcelona, Editorial
Kairós.

Milicic,N.(2017).Educando a los hijos con

inteligencia emocional .Santiago de Chile,
Ediciones El mercurio.

Lindberg,T.(2020). Secretos de expertos,TCC e

Inteligencia emocional:¡La guía definitiva para
terapia cognitivo.conductual y EQ para el manejo
de la ira, la Ansiedad, la Depresión, el insomnio, el
pensamiento negativo, el pánico y el estrés .
consultado
https://es.scribd.com/read/490696090/Secretos-
de-Expertos-TCC-e-Inteligencia-Emocional-La-
Guia-Definitiva-Para-Terapia-Cognitivo-
Conductual-y-EQ-Para-Mejorar-el-Manejo-de-la-
ira-la-A.
Manual de
inteligencia
emocional

UN
PSICOLOGO