• la forma en que interpretas tus emociones puede

cambiar la forma como las vives. La forma en que

reacciones frente una emoción en concreto
condicionará cómo actúa sobre ti.

•El orador que sufre frente la idea de hablar en público

lo hace porque interpreta sus nervios como algo
negativo, como una señal que le está enviado su
cuerpo para que salga corriendo de allí.
•Por otro lado, alguien que interprete esos mismos
nervios como excitación y ganas de hacerlo bien
probablemente tenga más éxito en su conferencia.

•La moraleja es que tu cuerpo te proporciona la

energía para hacer algo, pero cómo usar esa energía
lo decides tú. Hay gente que paga dinero y hace horas
de cola para subirse a una montaña rusa, mientras que
otros no se subirían ni en sueños. Ambos sienten los
mismos nervios, pero los interpretan de forma
diferente: diversión frente a terror.
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Cuando la respuesta
No puedes evitar sentir emocional no está
emociones. Las correctamente regulada
emociones están ahí puede ocurrir que:
porque tienen una Se dispare en situaciones
función evolutiva de donde no existe una amenaza
supervivencia. Si nuestros real (provocando la ansiedad)
antepasados no hubieran Sea incapaz de desactivarse
sentido miedo delante de con el paso del tiempo (como
una manada de tigres, en la depresión). Por algún
probablemente el ser motivo, el cerebro entra en
humano no hubiera modo de supervivencia y se
llegado hasta hoy en día.
2 queda anclado ahí.
La amígdala es la parte de tu cerebro encargada de disparar las
emociones, como si fuera una respuesta automática Por eso es
tan difícil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de
tus emociones: significaría anular esta respuesta para la que
estás programado genéticamente
 ¡Debes aprender a actuar antes!

Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas señales que te indican

que vas de camino a no poder dominar tus emociones.
Ejercicios de meditación y Rutina que debe implementarse en forma diaria, volverlo un
respiración habito por la mañanas. Iniciar con un tiempo prudente de 1
o 2 minutos y luego en la medida en que lo sientas
necesarios aumentar.
Autoreporte de emociones Tus emociones existen por un motivo, en la medida en la
que seas consciente de la causa puedes trabajar con ello y
no solo centrarte en el síntoma. Por ello, deberás contar con
un cuaderno de reporte de tus emociones: por las noches
debes anotar las emociones que marcaron tu día y que las
produjo (si lo recuerdas), acabo de una semana la idea es
compararlas y ver que ocurre con ellas.
Actividad física Para aprender a manejar tus emociones no bastará solo con
distraerte de ellas, pero es importante el ejercicio como una
práctica para expresarte y botarlas, el baile, el canto, o lo
que se te ocurra hasta transpirar!
1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos
Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo
su significado negativo.
Por ejemplo en vez de culparte por sentir que pierdes el control piensa en la
capacidad de haber pasado por tanto, resistiendo por haber intentado no
herir a los demás

2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto

La técnica de la distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa
centrando tu atención en pensamientos neutrales. De esta forma evitarás
que la emoción coja demasiada intensidad.

3. Piensa en tu futuro más inmediato

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un
futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese
momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu frustración, enfado o
nervios te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso dentro de una
semana?