Sal, ¿amigo o enemigo?

Es importante comprender las diferencias entre los distintos tipos de sal. La sal de mesa que
utilizamos diariamente no se asemeja en nada a la sal real que encontramos en la naturaleza.
Durante el proceso de secado se somete a la sal a una temperatura de 650ºC, lo que cambia su
estructura química hasta hacerla irreconocible por el organismo. Se le añaden además peligrosos
aditivos y otras sustancias químicas. La sal de mesa contiene Aluminio, metal pesado culpable de
la epidemia actual de Alzheimer. Por lo tanto, no deberíamos evitar la sal como recomiendan
algunos médicos, sino únicamente la sal procesada de forma industrial. De hecho, la sal resulta
imprescindible para gozar de buena salud. Estas son algunas de sus funciones principales:

- Extraer el exceso de acidez de las células del cuerpo, particularmente las del cerebro.

- Equilibrar los niveles de azúcar en sangre.

- La sal es necesaria para la absorción de partículas a través del tracto intestinal.

- Mantiene el equilibrio homeostático (electrolitos) del organismo.

- Necesaria para producir el ácido clorhídrico en el estómago, imprescindible en la digestión de los

alimentos.

- La sal es un potente antihistamínico natural.

- Puede ayudar a prevenir calambres musculares.

- Contribuye a mantener la estructura de los huesos firme.

Sal, hipertensión y afecciones cardiacas

Un estudio reciente de 8 años de duración que realizó el seguimiento de personas con tensión alta
encontró que las personas con dietas bajas en sal tenían más de 4 veces más ataques cardiacos
que las personas con una ingesta normal de sal. (1)

Después de realizar un seguimiento durante 10 años del grupo escocés Heart Health no se
encontraron mejoras en la salud de las personas con dietas bajas en sal. (2)

En el 2007, un análisis de una extensa base de datos holandesa publicado en la Revista Europea de
Epidemiología no encontró ningún beneficio de las dietas bajas en sal para reducir la incidencia de
infartos o ataques cardiacos ni para disminuir la tasa de mortalidad. (3)

Regular la tensión alta sin medicamentos

Referencias

1 Alderman et al. Low urinary sodium associated with greater risk of myocardial infarction among
treated hypertensive men. Hypertension. 1995. 25:1144-1152.

2 Tunsall-Pedoe. Comparison by prediction of 27 factors of coronary heart disease and health in

men and women of the Scottish heart health study cohort study

British Medical Journal. 1997. 315:722-729. See Table 6, age-adjusted hazard ratios.

3 Geleijnse, Johanna M., et al. Sodium and potassium intake and risk of cardiovascular events and
all-cause mortality: the Rotterdam Study. Sept 28, 2007. Sept 25, 2008.

¿Estás tomando la cantidad de sal que necesitas?

por Dr. Joseph Mercola

Realizando un análisis de cloruro y sodio puedes saber si necesitas tomar más sal, o por el
contrario, reducir la ingesta.

Sal de cristales del Himalaya

Descubre los 13 sorprendentes beneficios de la sal cristalizada del Himalaya, la sal más pura que
podemos encontrar en la tierra. (Buscar en Internet: Sal de cristales del Himalaya)

¿Tienes depresión o te falta Sal en tu dieta? por el Dr. Mercola.

Los tratamientos a base de medicamentos disponibles actualmente para la depresión no curan los
problemas de salud mental de las personas. Y no sólo eso sino que los efectos secundarios pueden
empeorar la situación inicial: falta de libido y emociones o "monotonía emocional", inquietud,
trastornos del sueño, lesión cerebral e incluso suicidio y homicidio.

Dado a que los antidepresivos están a la par con el placebo en términos de eficacia, ¿no tendría
sentido buscar otras alternativas primero? La alimentación es el lugar obvio para comenzar. Se
sabe que la deficiencia de sodio crea síntomas muy parecidos a los de la depresión. Sin embargo,
es crucial sustituir la sal de mesa por sal del Himalaya, que contiene más de 80 micronutrientes
diferentes.

¿Limitar la ingesta de sal? Otro consejo sin sentido

del blog del Dr. Brownstein (21 mayo 2013). Traducción Mónica Gómez Santos.

La semana pasada el Instituto de Medicina reportó que los americanos no deberían limitar su
consumo de sal.

La Asociación Americana del Corazón (AHA de sus siglas en inglés) y otras autoridades sanitarias
nos han estado recomendando limitar la ingesta de sal a no más de 1.500mg al día, lo que equivale
aproximadamente a media cucharadita de sal. Durante más de 40 años nos han repetido que si
limitamos la ingesta de sal disminuirá el riesgo de enfermedades cardiacas, infartos e
hipertensión. Sin embargo, no existe ningún estudio que demuestre algún beneficio de reducir la
ingesta de sal a 1.500mg, siempre y cuando los riñones funcionen normalmente.

He estado usando sal como un agente terapéutico durante más de 20 años. Durante ese tiempo he
chequeado los niveles electrolíticos (niveles de sal) de todos mis pacientes y os puedo asegurar
que la mayoría de ellos tenían carencia de electrolitos. De hecho, la sal es el segundo componente
más abundante del cuerpo después del agua. No podemos vivir sin niveles adecuados de sal. He
estado dando conferencias y escribiendo sobre la sal durante más de 10 años. Escribí el libro "Salt
your way to health" para educar al lector sobre la importancia de añadir a su dieta el tipo de sal
adecuado.

¿Qué ocurre cuando limitas tu consumo de sal a niveles insostenibles de 1.500mg al día? Esto es lo
que ocurre. Tu riesgo de ataque cardiaco se incrementa 430% (1). Tu riesgo de muerte por
problemas cardiovasculares se incrementa 5 veces comparado con un grupo con alta ingesta de sal
(2). Dietas bajas en sal incrementan el colesterol LDL y los niveles de insulina (3). Finalmente,
niveles bajos de sal elevan las hormonas renina y aldosterona que predisponen a la hipertensión.

Resumiendo, los efectos de una dieta baja en sal implican un aumento significativo de:

• Ataques cardiacos

• Mortalidad

• Niveles de colesterol LDL, el llamado colesterol mal

• Niveles de insulina

• Hormonas que provocan hipertensión

No entiendo la recomendación de limitar la ingesta de sal a 1.500 mg/día, dado que no existe
ninguna explicación fisiológica o bioquímica para dicha recomendación. Ten también en cuenta
que muchos estudios muestran que limitar la ingesta de sal ni siquiera disminuye tu presión
arterial de forma significativa.

¿Qué puedes hacer? Edúcate a ti mismo. Lee mi libro y decide si necesitas limitar tu ingesta de sal.
Estoy seguro que estarás de acuerdo con mi recomendación de añadir a tu dieta el tipo de sal no
refinada adecuado y en las cantidades adecuadas. ¿Y cuál es esa cantidad? Generalmente de 1 a 2
cucharaditas de sal no refinada son suficientes para cubrir las necesidades del cuerpo. Algunas
personas podrían necesitar más.

Referencias: (1) Alderman. Hypertension 1995;25

(2) JAMA. May 4, 2011. Vol. 305, No. 17. 1777-85

(3) J. Int. Med. 1993;233

Acceder al artículo en inglés del Dr. Brownstein

Según la dra. Hulda Clark no deberíamos evitar la sal, pero sí evitar la sal que contenga aluminio,
como la sal común de mesa. Ella prefería la sal marina, pero siempre previa esterilización,
calentándola en el horno a 200ºC para eliminar el moho (hongos). Según ella los excrementos de
las gaviotas que sobrevuelan las salinas son un caldo de cultivo para el moho. También
recomendaba un salero no metálico con cierre para evitar la humedad, así como no poner granos
de arroz dentro porque promueven el crecimiento de hongos.

Esta es una razón más por las que me decanto por la sal del himalaya, ya que es la sal más pura de
la tierra, que se extrae manualmente de las minas de las montañas del Himalaya. Estos cristales de
sal cristalizaron hace más de 200 millones de años y han estado preservados de los contaminantes
que encontramos en otras sales, incluida la sal marina. salinas

No declares la guerra a la Sal por el Dr. Mercola.

Tras décadas de investigación científica no se ha podido demostrar los beneficios de una dieta baja
en sal, sino todo lo contrario. Múltiples estudios han relacionado las dietas bajas en sales con el
aumento de riesgo de enfermedades cardiacas.
¿La sal realmente causa enfermedades del corazón? por el Dr. Mercola.

Lejos de ser dañina, la sal de calidad en realidad es esencial para la vida, pero en occidente la sal
ha sido difamada y erróneamente considerada como la causa principal de la hipertensión y las
enfermedades cardíacas.

Por ejemplo, un meta-análisis de siete estudios realizado en el 2011 que involucró a más de 6.000
personas NO encontró evidencia de que disminuir el consumo de sal redujera el riesgo de ataque
cardíaco, derrame cerebral o muerte. De hecho, la restricción de sal en realidad aumenta el riesgo
de muerte en las personas con insuficiencia cardíaca.

Del mismo modo, la investigación publicada en el Journal of the American Medical Association
reveló ese mismo año que mientras menos sodio se excreta de la orina (un marcador del consumo
de sal), mayor es el riesgo de morir a causa de enfermedades cardíacas

Un estudio de 6.250 personas no encontró evidencia de que la reducción del consumo de sal
disminuya el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales o muerte.

Fuente: Reduced Dietary Salt for the Prevention of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis of
Randomized Controlled Trials (Cochrane Review), American Journal of Hypertension, August 2011:
24(8); 843-53, R. S. Taylor, et al.

Otro estudio publicado descubrió que el bajo consumo de sal en realidad aumenta su riesgo de
muerte a causa de enfermedades cardíacas.

Fuente: Fatal and Nonfatal Outcomes, Incidence of Hypertension, and Blood Pressure Changes in
Relation to Urinary Sodium Excretion, Journal of the American Medical Association, 2011: 305(17);
1777-1785, Katarzyna Stolarz-Skrzypek, MD, et al.

La proporción entre SODIO y POTASIO es más importante que la cantidad de sal que se ingiere
diariamente por el Dr. Mercola.

La Sal ha sido tan difamada como las grasas. Pero igual que hay grasas saludables, necesarias para
una salud óptima, y grasas poco saludables que causan problemas de salud, hay tipos de sal
saludables y tipos de sal poco saludables.

La sal engloba dos elementos esenciales para la vida: sodio y cloruro. El cuerpo no puede producir
estos elementos por sí mismo, por lo que debe obtenerlos en la alimentación.

En lugar de enfocarnos en la reducción de sal en la dieta sería más racional proponer una
alimentación rica en potasio, ya que este nutriente ayuda a contrarrestar los efectos hipertensivos
del sodio. El desequilibrio en el ratio sodio-cloruro no sólo puede causar hipertensión (presión
arterial alta) sino también contribuir a otras muchas enfermedades.

Nuestro cuerpo necesita potasio para mantener niveles adecuados de pH en sus fluidos
corporales. El potasio también desempeña un papel fundamental en la regulación de la presión
arterial. La deficiencia de potasio podría ser la verdadera responsable de la hipertensión. La
deficiencia de potasio induce un desequilibrio electrolítico denominado hipocalemia.

Por qué una alimentación baja en sodio podría arruinar tu salud por el Dr. Mercola.

Se ha culpado a la sal de elevar la presión sanguínea. Sin embargo, son los alimentos procesados,
la fructosa y el azúcar los factores que más inciden en el aumento de la presión arterial.

Fatiga muscular, espasmos, calambres y palpitaciones cardiacas son algunos de los síntomas de
deficiencia de sodio que desaparecen al agregar una mayor cantidad de sal en la alimentación.

La carencia de sodio aumenta los niveles del colesterol "malo", los triglicéridos y la insulina,
incrementando el riesgo de resistencia a la insulina.

El Sistema Inmune necesita cantidades adecuadas de sal para su funcionamiento.

El Sistema Hormonal necesita cantidades adecuadas de sal para su funcionamiento.

La sal atrae el agua, y por tanto la sangre, al ser su componente principal agua. Luego el volumen
de sangre disminuye si los niveles de sodio son bajos. Un volumen de sangre reducido provoca una
caída de la presión sanguínea y como mecanismo compensatorio un incremento de la frecuencia
cardiaca (pulsaciones por minuto) .

Las dietas pobres en sal contribuyen a la deficiencia de magnesio

Gracias a la entrevista del Dr Mercola al autor del libro The Salt fix me entero que la falta de sal es
otra de las causas de la deficiencia de magnesio. ¿Quién lo habría sospechado?
Según el Dr. DiNicolantonio la sal regula los niveles de calcio y magnesio en el cuerpo. Si el cuerpo
tiene poco sodio a su disposición lo extrae de los huesos, pero en el proceso también extrae
magnesio y calcio a fin de mantener estables los niveles de sodio en sangre.

Por otro lado, las desastrosas dietas bajas en sodio que recomiendan cardiólogos y dietistas de
medio pelo elevan los niveles de aldosterona, una hormona que retiene sodio e incrementa la
excreción de magnesio en la orina.

Si sufres de calambres en las piernas, típico síntoma de falta de magnesio, y sigues una dieta pobre
en sal, es probable que te olvides de ellos tan solo un par de días después de sacar el salero que
escondiste al fondo del armario.

Aunque no dudo que a estas alturas huyes de la sal de mesa procesada, quizás todavía no te he
convencido que la sal marina tampoco es la mejor opción.

Y como cambiar de opinión es de sabios, espero que lo hagas tras conocer los recientes estudios
que mencionan en la entrevista que alertan sobre la contaminación de la sal marina con
microplásticos y nanoplásticos.

Como no puede ser de otro modo, la sal marina está igual de contaminada que los océanos de
donde se extrae. Lo mismo que ocurre con los peces

De ahí la superioridad de la Sal del Himalaya, procedente de antiguos océanos y preservada de la

polución moderna en el interior de inaccesibles montañas

Según el Dr. DiNicolantonio la sal regula los niveles de calcio y magnesio en el cuerpo. Si el cuerpo
tiene poco sodio a su disposición lo extrae de los huesos, pero en el proceso también extrae
magnesio y calcio a fin de mantener estables los niveles de sodio en sangre.

Revista médica Discovery DSalud:

La sal de mesa, puro veneno

Sin Sal no existe la vida, sin embargo, los médicos nos advierten que es perjudicial para la salud.
Sin embargo, la sal no es perjudicial en sí, es el tipo de sal que consumimos.

Artículo publicado en el número 43 de la revista (octubre 2002).

Las múltiples virtudes del Magnesio

El Magnesio es el cuarto mineral más abundante del cuerpo. Se encuentra predominantemente en
huesos, músculos y tejidos blandos. Componente esencial de más de 300 reacciones enzimáticas,
forma parte de la mayoría de los procesos biológicos importantes.

La deficiencia de Magnesio es una de las tres carencias nutricionales más comunes, junto con el
Yodo y la vitamina D

Niveles bajos de magnesio a nivel muscular pueden desencadenar temblores musculares,

calambres y espasmos. La deficiencia afecta al sistema nervioso generando ansiedad,
intranquilidad, insomnio y depresión.

La carencia de Magnesio en sangre pueden originar diabetes, enfermedades cardiacas,

palpitaciones o tensión alta. El magnesio es mano de santo si sufres de estreñimiento, calambres
durante la menstruación y resulta un relajante excelente en caso de estrés.

El Magnesio es vital para el buen funcionamiento de pulmones y sistema pulmonar, músculos,

sistema nervioso y corazón. El magnesio es capital para mantener la densidad ósea y su deficiencia
puede originar osteoporosis.

Como consecuencia del uso masivo de agroquímicos que han vuelto estéril el suelo los niveles de
magnesio en los cultivos de producción convencional han descendido en un 80% desde el año
1975 según estudios realizados.

Un síntoma que indica deficiencia de magnesio es la adicción a los dulces, especialmente al

chocolate, rico en magnesio.

Niveles bajos de Magnesio podrían estar detrás de la resistencia a la insulina y la Diabetes por el
Dr. Mercola.

Las personas con resistencia a la insulina experimentan un aumento de la excreción de magnesio

en la orina, lo que contribuye a disminuir los niveles de magnesio. Esta pérdida de magnesio
parece aumentar la glucosa en la orina, que a su vez aumenta la diuresis. Por lo tanto, el consumo
inadecuado de magnesio parece provocar un círculo vicioso de bajos niveles de magnesio, niveles
elevados de insulina y glucosa, así como un exceso de excreción de magnesio. En otras palabras,
paradójicamente mientras menos magnesio tenga su cuerpo, menos capaz es de "retenerlo".

Entre las múltiples variantes de suplementos de magnesio disponibles hoy en día destaca el
treonato de magnesio, capaz de penetrar las membranas celulares, incluso las del cerebro.

Treonato de Magnesio: la nueva formulación de Magnesio que combate la

neurodegeneración

Estamos inmersos en una epidemia de Alzheimer de grandes dimensiones.1,2

En USA es la sexta causa de muerte.3

En todo el mundo la progresión de la enfermedad de Alzheimer desde la demencia a la muerte
aflige a 24-30 millones de personas en todo el mundo.4,5

y se espera que se triplique para el año 2050.3,6

Aunque no existe una cura para el Alzheimer ahora hay una nueva esperanza gracias al trabajo
realizado por los investigadores del Massachusetts Institute of Technology (MIT.)7

Estos investigadores han identificado un nutriente efectivo para atacar el Alzheimer. El magnesio
juega un papel esencial en la protección del cerebro contra el envejecimiento, sin embargo, con
los suplementos convencionales no llega la suficiente cantidad de magnesio al cerebro.

Afortunadamente una nueva forma de magnesio altamente absorbible, denominada Treonato de

Magnesio llega muy eficientemente al cerebro al ser capaz de traspasar la barrera
hematoencefálica, reconstruyendo las sinapsis rotas y restaurando las conexiones neuronales
deterioradas típicas de la enfermedad de Alzheimer y de otros tipos de pérdida de memoria. En
modelos experimentales el treonato de magnesio mejora en un 18% la memoria a corto plazo y en
un 100% la memoria a largo plazo.8

Una de las causas del deterioro cognitivo y neurológico es la Deficiencia de Magnesio.

La mitad de los ancianos son deficientes en magnesio, una deficiencia nutricional que empeora
con el tiempo. Ya hace tiempo que se sabe que el magnesio es un nutriente clave para una función
cerebral óptima. Más recientemente los estudios realizados han encontrado que favorece el
aprendizaje y la memoria como resultado de su efecto benéfico en la plasticidad y densidad .7,8,9.

Fuentes:

1. Alzheimer's Association. 2008 Alzheimer's disease facts and figures. Alzheimers Dement. 2008
Mar;4(2):110-33.

2. Hudson AP, Balin BJ, Crutcher K, Robinson S. New thinking on the etiology and pathogenesis of
late-onset Alzheimer's disease. Int J Alzheimers Dis. 2011;2011:848395.

3. https://www.alz.org/downloads/Facts_Figures_2011.pdf

4. Ballard C, Gauthier S, Corbett A, Brayne C, Aarsland D, Jones E. Alzheimer's disease. Lancet. 2011
Mar 19;377(9770):1019-31.

5. Holtzman DM, Morris JC, Goate AM. Alzheimer's disease: the challenge of the second century.
Sci Transl Med. 2011 Apr 6;3(77):77sr1.

6. https://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=107

7. https://www.mit.edu/press/2010/magnesium-supplement.html

8. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain
magnesium. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77.
9. Bush AI. Kalzium ist nicht alles. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):143-4.

Magnesio, una deficiencia invisible que podría estar afectando su salud por el Dr. Mercola.

El magnesio es un mineral necesario para todos los órganos del cuerpo, especialmente para el
corazón, músculos y riñones. Fatiga inexplicable o debilidad, ritmos cardíacos anormales e incluso
espasmos musculares y tics oculares podrían deberse a una deficiencia de magnesio.

La deficiencia de magnesio está muy extendida, pero es difícil de detectar en los análisis de sangre
puesto que sólo el 1% del magnesio del cuerpo circula en la sangre . La mayoría del magnesio se
almacena en los huesos y los diferentes órganos, donde es utilizado para muchas funciones
biológicas. El magnesio se encuentra en más de 300 enzimas diferente y juega un papel en los
procesos de desintoxicación de su cuerpo, por lo que es importante para ayudarle a mitigar el
daño producido por los productos químicos ambientales, metales pesados y otras toxinas.

calambres por falta magnesio ¿Cuál es la causa de los calambres en las pantorrillas? por el Dr.
Mercola.

A menudo se piensa en el magnesio como un mineral que sirve principalmente para el corazón y
los huesos, pero si padeces calambres en las pantorrillas la razón podría ser niveles bajos de
magnesio. El magnesio es necesario para activar los músculos y los nervios, y una señal de la
deficiencia continua podrían ser las contracciones y calambres musculares, como los calambres de
las pantorrillas.

La deficiencia de magnesio es particularmente problemática para los músculos si existe un exceso

de calcio. En general, el ratio calcio a magnesio en la alimentación es, en promedio, cerca de 3.5 a
1.

Si tienes demasiado calcio y no tienes suficiente magnesio los músculos tenderán a padecer
espasmos.

Las múltiples virtudes del Magnesio

El Magnesio es el cuarto mineral más abundante del cuerpo. Se encuentra predominantemente en

huesos, músculos y tejidos blandos. Componente esencial de más de 300 reacciones enzimáticas,
forma parte de la mayoría de los procesos biológicos importantes.

La deficiencia de Magnesio es una de las tres carencias nutricionales más comunes, junto con el
Yodo y la vitamina D
Niveles bajos de magnesio a nivel muscular pueden desencadenar temblores musculares,
calambres y espasmos. La deficiencia afecta al sistema nervioso generando ansiedad,
intranquilidad, insomnio y depresión.

La carencia de Magnesio en sangre pueden originar diabetes, enfermedades cardiacas,

palpitaciones o tensión alta. El magnesio es mano de santo si sufres de estreñimiento, calambres
durante la menstruación y resulta un relajante excelente en caso de estrés.

El Magnesio es vital para el buen funcionamiento de pulmones y sistema pulmonar, músculos,

sistema nervioso y corazón. El magnesio es capital para mantener la densidad ósea y su deficiencia
puede originar osteoporosis.

Como consecuencia del uso masivo de agroquímicos que han vuelto estéril el suelo los niveles de
magnesio en los cultivos de producción convencional han descendido en un 80% desde el año
1975 según estudios realizados.

Un síntoma que indica deficiencia de magnesio es la adicción a los dulces, especialmente al

chocolate, rico en magnesio.

Magnesio para la diabetesNiveles bajos de Magnesio podrían estar detrás de la resistencia a la

insulina y la Diabetes por el Dr. Mercola.

Las personas con resistencia a la insulina experimentan un aumento de la excreción de magnesio

en la orina, lo que contribuye a disminuir los niveles de magnesio. Esta pérdida de magnesio
parece aumentar la glucosa en la orina, que a su vez aumenta la diuresis. Por lo tanto, el consumo
inadecuado de magnesio parece provocar un círculo vicioso de bajos niveles de magnesio, niveles
elevados de insulina y glucosa, así como un exceso de excreción de magnesio. En otras palabras,
paradójicamente mientras menos magnesio tenga su cuerpo, menos capaz es de "retenerlo".

Entre las múltiples variantes de suplementos de magnesio disponibles hoy en día destaca el
treonato de magnesio, capaz de penetrar las membranas celulares, incluso las del cerebro.

Magnesio para el cerebro

Treonato de Magnesio: la nueva formulación de Magnesio que combate la neurodegeneración

Estamos inmersos en una epidemia de Alzheimer de grandes dimensiones.1,2

En USA es la sexta causa de muerte.3

En todo el mundo la progresión de la enfermedad de Alzheimer desde la demencia a la muerte

aflige a 24-30 millones de personas en todo el mundo.4,5
y se espera que se triplique para el año 2050.3,6

Aunque no existe una cura para el Alzheimer ahora hay una nueva esperanza gracias al trabajo
realizado por los investigadores del Massachusetts Institute of Technology (MIT.)7

Estos investigadores han identificado un nutriente efectivo para atacar el Alzheimer. El magnesio
juega un papel esencial en la protección del cerebro contra el envejecimiento, sin embargo, con
los suplementos convencionales no llega la suficiente cantidad de magnesio al cerebro.

Afortunadamente una nueva forma de magnesio altamente absorbible, denominada Treonato de

Magnesio llega muy eficientemente al cerebro al ser capaz de traspasar la barrera
hematoencefálica, reconstruyendo las sinapsis rotas y restaurando las conexiones neuronales
deterioradas típicas de la enfermedad de Alzheimer y de otros tipos de pérdida de memoria. En
modelos experimentales el treonato de magnesio mejora en un 18% la memoria a corto plazo y en
un 100% la memoria a largo plazo.8

Una de las causas del deterioro cognitivo y neurológico es la Deficiencia de Magnesio.

La mitad de los ancianos son deficientes en magnesio, un deficiencia nutricional que empeora con
el tiempo. Ya hace tiempo que se sabe que el magnesio es un nutriente clave para una función
cerebral óptima. Más recientemente los estudios realizados han encontrado que favorece el
aprendizaje y la memoria como resultado de su efecto benéfico en la plasticidad y densidad .7,8,9

Fuentes:

1. Alzheimer's Association. 2008 Alzheimer's disease facts and figures. Alzheimers Dement. 2008
Mar;4(2):110-33.

2. Hudson AP, Balin BJ, Crutcher K, Robinson S. New thinking on the etiology and pathogenesis of
late-onset Alzheimer's disease. Int J Alzheimers Dis. 2011;2011:848395.

3. https://www.alz.org/downloads/Facts_Figures_2011.pdf

4. Ballard C, Gauthier S, Corbett A, Brayne C, Aarsland D, Jones E. Alzheimer's disease. Lancet. 2011
Mar 19;377(9770):1019-31.

5. Holtzman DM, Morris JC, Goate AM. Alzheimer's disease: the challenge of the second century.
Sci Transl Med. 2011 Apr 6;3(77):77sr1.

6. https://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=107

7. https://www.mit.edu/press/2010/magnesium-supplement.html

8. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain
magnesium. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77.
9. Bush AI. Kalzium ist nicht alles. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):143-4.

deficiencia de MagnesioMagnesio, una deficiencia invisible que podría estar afectando su salud
por el Dr. Mercola.

El magnesio es un mineral necesario para todos los órganos del cuerpo, especialmente para el
corazón, músculos y riñones. Fatiga inexplicable o debilidad, ritmos cardíacos anormales e incluso
espasmos musculares y tics oculares podrían deberse a una deficiencia de magnesio.

La deficiencia de magnesio está muy extendida, pero es difícil de detectar en los análisis de sangre
puesto que sólo el 1% del magnesio del cuerpo circula en la sangre . La mayoría del magnesio se
almacena en los huesos y los diferentes órganos, donde es utilizado para muchas funciones
biológicas. El magnesio se encuentra en más de 300 enzimas diferente y juega un papel en los
procesos de desintoxicación de su cuerpo, por lo que es importante para ayudarle a mitigar el
daño producido por los productos químicos ambientales, metales pesados y otras toxinas.

calambres por falta magnesio¿Cuál es la causa de los calambres en las pantorrillas? por el Dr.
Mercola.

A menudo se piensa en el magnesio como un mineral que sirve principalmente para el corazón y
los huesos, pero si padeces calambres en las pantorrillas la razón podría ser niveles bajos de
magnesio. El magnesio es necesario para activar los músculos y los nervios, y una señal de la
deficiencia continua podrían ser las contracciones y calambres musculares, como los calambres de
las pantorrillas.

La deficiencia de magnesio es particularmente problemática para los músculos si existe un exceso

de calcio. En general, el ratio calcio a magnesio en la alimentación es, en promedio, cerca de 3.5 a
1.

Si tienes demasiado calcio y no tienes suficiente magnesio los músculos tenderán a padecer
espasmos.

el Magnesio reduce el riesgo de cáncerMagnesio: importante mineral que reduce el riesgo de

cáncer por el Dr. Mercola.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró la relación entre un

mayor consumo de magnesio en la alimentación y un riesgo menor de tumores colorrectales.

Los resultados del meta-análisis indican que por cada aumento de 100 mg de magnesio, el riesgo
de tumor colorrectal disminuyó en un 13 por ciento, mientras que el riesgo de cáncer colorrectal
se redujo en un 12 por ciento. Los investigadores observaron que los efectos anticancerígenos del
magnesio podrían estar relacionados con su capacidad para reducir la resistencia a la insulina, lo
que puede afectar positivamente el desarrollo de tumores.

Los ancianos son más propensos a sufrir de deficiencia de magnesio dado que la absorción
disminuye con la edad, a lo que se suma el consumo de un gran número de medicamentos,
muchos de los cuales interfieren con la absorción del magnesio como diuréticos, antibióticos y
medicamentos utilizados para tratar el cáncer.

falta magnesio y salud cardiacaTomar calcio sin Magnesio puede provocar un ataque cardiaco por
el Dr. Mercola.

El magnesio es sumamente importante para la salud cardiaca. En el corazón se encuentra la

cantidad más alta de magnesio del cuerpo, especialmente en el ventrículo izquierdo. Sin las
cantidades suficientes de magnesio el corazón NO puede funcionar correctamente.

El consumo de cantidades excesivas de calcio sin complementarlo con magnesio puede provocar
ataques cardíacos, derrames cerebrales y muerte súbita.

Cada vez que consume alguno de los siguientes suplementos: magnesio, calcio, vitamina D3 o
vitamina K2 también es necesario incluir todos los demás para complementar, ya que estos
nutrientes trabajan sinérgicamente los unos con los otros.

El eslabón perdido de la salud cardiaca por el Dr. Mercola.

El magnesio es un mineral esencial para la salud de cada célula y órgano del cuerpo,
especialmente para corazón, riñones y músculos. Los síntomas de una deficiencia pueden incluir
fatiga sin causa, debilidad muscular, frecuencia cardiaca anormal, tics en los ojos y espasmos
musculares.

Aunque es un mineral, el magnesio también funciona como un electrolito, crucial en la actividad

eléctrica en todo el cuerpo. Sin niveles saludables de electrolitos, como el calcio, el magnesio o el
potasio, las señales eléctricas en todo su cuerpo no pueden ser enviadas y recibidas
correctamente, lo que afecta la función del corazón, cerebro y músculos.

Un aumento en el consumo diario de magnesio se correlaciona con una reducción del 22% en el
riesgo de insuficiencia cardíaca y el 7% en el riesgo de derrame cerebral. El aumento en el
consumo de magnesio también se relaciona con una reducción de 10% en el riesgo de mortalidad
por cualquier causa y una reducción de 19% en el riesgo de diabetes.

El magnesio al relajar el músculo liso vascular y regular los iones ayuda a normalizar la presión
arterial alta.
Bibliografía:

- El Magnesio, clave para la salud . Ana María Lajusticia Bergasa.

- El Magnesio. Ana María Lajusticia Bergasa.

- El Magnesio en el deporte. Ana María Lajusticia Bergasa.

- Magnificent Magnesium: Your Essential Key to a Healthy Heart & More. Dr. Dennis Goodman.

- The Magnesium Miracle. Dra. Carolyn Dean.

- Magnesium - The Ultimate Heart Medicine. Dr. Mark Sircus.

Magnesio, "el milagro antiaging".video Dr Mercola

Por el Dr. Mercola

¿Tienes menos años de los que aparentas? La deficiencia de este mineral podría tener la culpa.

Es uno de los minerales de los que menos se habla y que ayuda a retrasar el envejecimiento.

A nadie le extraña que a las personas mayores les falle la memoria. Desafortunadamente no existe
una solución milagrosa para envejecer bien. En general, cuanto mejor hayas cuidado tu cuerpo
durante toda la vida, mejor disfrutarás de la llamada tercera edad.

Envejecer es inevitable, pero puedo decir por experiencia propia que no tiene porqué ser una
etapa deprimente y traumática en la vida. A pesar de haber cumplido ya los 60 estoy tan en forma
como siempre lo he estado. Me esfuerzo en vivir cada día al máximo. Cuando era joven podía
correr más rápido, pero no lo cambiaría por la fuerza muscular, la flexibilidad y el conocimiento
que tengo hoy. Aunque éste no sea tu caso lo que quiero transmitir es que nunca es demasiado
tarde para implementar estrategias que te ayuden a envejecer bien.

Afortunadamente existen estrategias que puede implementar a cualquier edad para mejorar tanto
física como mentalmente. No acepte con resignación que con los años es inevitable perder la salud
y la memoria.

magnesio antiaging

10 estrategias para envejecer de forma saludable

Dejar de fumar

Beber alcohol con moderación

Hacer ejercicio de forma regular

Comer frutas y verduras diariamente

Evitar el exceso de azúcar y fructosa.

Incorporar ejercicio "antiaging" de alta intensidad, que estimula la producción de la hormona del
crecimiento de forma natural, esencial para una salud óptima.

Reducir el estrés y pensar positivamente. El bienestar emocional es imprescindible para gozar de

buena salud. La técnica EFT resulta muy efectiva para disminuir el estrés y tener una actitud más
positiva.

Suplementar con grasas omega-3 de calidad. Muchos expertos creen que los japoneses envejecen
bien debido al alto consumo de pescado rico en grasas omega-3.

Optimizar los niveles de vitamina D. Exponer la piel a la luz del sol mantiene la vitamina D dentro
del rango recomendado y ayuda a envejecer sin enfermedades.
No hay una solución milagrosa para envejecer bien, sino que es necesario comprometerse a
implementar un estilo de vida saludable.

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Salud cerebral

Estos son los consejos que recomiendo encarecidamente para mantener la mente en forma sin
importar la edad:

Evitar los cereales. Un consumo excesivo de cereales y azúcares producen resistencia a la insulina,
una de las causas del funcionamiento deficiente del cerebro.

No consumir edulcorantes artificiales, especialmente el aspartamo. Existen numerosos estudios

que muestran los riesgos del aspartamo, entre los que se encuentra el efecto pernicioso que
ejerce en la memoria.

Eliminar la soja fermentada de tu dieta. Productos de soja no fermentados pueden provocar

deterioro cognitivo.

Ejercitar la mente diariamente. Utiliza diferentes maneras de estimular la mente como viajar,
aprender algo completamente nuevo o hacer crucigramas.

Evitar el mercurio. Las amalgamas metálicas son la mayor fuente de mercurio que desprenden
vapores tóxicos. Están compuestas en un 50% de mercurio, una neurotoxina que puede deteriorar
tu cerebro.

Evitar el aluminio. Quizás no eres consciente de que muchos desodorantes contienen aluminio.
Una vez que tu cuerpo absorbe el aluminio a través de la piel entra en el torrente sanguíneo y
puede afectar el funcionamiento del cerebro.

Eliminar el flúor. El fluor es una potente neurotoxina que se encuentra en el agua de algunas
ciudades y en algunos dentríficos y colutorios dentales.
No olvidar hacer ejercicio 3 o 4 veces a la semana.

Añadir más verduras a la dieta. Las verduras contienen fitoquímicos que ofrecen protección
cardiovascular y contra el cáncer, así como poderosos antioxidantes, vitaminas y minerales.

Presta atención a este mineral esencial

Al envejecer el cuerpo se vuelve menos eficiente en absorber minerales y vitaminas. Por tanto, a
pesar de una dieta rica en verduras frescas y de producción ecológica es posible tener carencia de
algunos nutrientes.

Además consumir una gran cantidad de verduras al día puede resultar difícil y poco práctico. Una
de las formas de solucionar este problema es con los zumos de verduras, pero aún así la dieta
podría seguir careciendo de importantes nutrientes.

Uno de estos minerales es el MAGNESIO. Estas son algunas razones por las que el magnesio es tan
importante:

Es el cuarto mineral más abundante del cuerpo.

Se encuentra en más de 300 enzimas en el cuerpo.

El 50% del magnesio que tenemos se encuentra en los huesos.

Ayuda a desintoxicar el organismo.

Interviene en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas.

Sirve de guía en numerosas funciones fisiológicas.

Es necesario para la síntesis del glutatione (el antioxidante maestro del cuerpo)
Desafortunadamente el número de americanos deficientes en este mineral llega hasta el 80%. Un
porcentaje sin duda muy elevado. ¿Y hay alguna forma de saber si tiene carencia de magnesio?
Como sólo el 1% de magnesio del cuerpo se encuentra en la sangre no existe hoy en día un análisis
adecuado para testar el magnesio.

deficiencia magnesio dolor cabeza

Algunos signos de deficiencia de magnesio

Pérdida de apetito y dolor de cabeza.

Nauseas y vómitos.

Fatiga y debilidad.

Calambres en las extremidades.

Como puede ver muchos de estos síntomas son comunes a diferentes patologías, con lo cual
muchas veces la deficiencia de magnesio pasa desapercibida.

Alimentos ricos en magnesio

Verduras crudas y de hoja verde como las espinacas son ricas en magnesio porque la molécula de
clorofila (de donde proviene su color verde) contiene magnesio.

En las plantas la clorofila es similar a la hemoglobina. Comparten una estructura similar, pero la
clorofila tiene un átomo de magnesio en lugar de uno de hierro.

Algunos alimentos altos en magnesio son las pipas de calabaza (694 mg por 100 gr), el chocolate
en polvo sin azúcar (499 mg por 100 gr), las almendras y el suero de leche

Aunque incorpores en tu dieta alimentos ricos en magnesio pudiera ser que no estés consumiendo
la cantidad necesaria. Estas son algunas de las razones:

Edad. Con la edad la absorción de los nutrients es menos eficiente.

El tipo de alimentos que consumes. Los niveles de magnesio en alimentos no ecológicos se ven
reducidos debido a los fertilizantes y pesticidas que se emplean durante su producción. Los niveles
de magnesio en los alimentos dependen de los niveles que se encuentran en el suelo.

Medicamentos. Algunas medicinas contribuyen a la deficiencia de magnesio en el cuerpo.

Por estas razones muchas veces resulta esencial incorporar en la dieta un suplemento de calidad,
lo cual puede resultar difícil.

Asegúrate de la calidad de tu suplemento de magnesio

No debe contener estearato de magnesio.

El estearato de magnesio no es una fuente de magnesio. Es un agente antiapelmazante que se usa

en la producción de suplementos para evitar que se peguen. Puede inhibir la absorción de
nutrientes en el tracto digestivo. En muchas ocasiones procede de aceites hidrogenados
modificados genéticamente

Debe tener una formulación de alta absorción.

No se trata únicamente de la cantidad de magnesio elemental que contiene el suplemento sino de

su tasa de absorción.

La formulación debe tener una alta penetración.

La tasa de absorción es crucial, pero resulta igualmente esencial que el nutriente sea capaz de
penetrar los tejidos y las células para que sea realmente efectivo.

El encapsulado debe ser de calidad para proteger el contenido.

En mi opinión el encapsulado de bajo coste de muchos fabricantes puede comprometer la calidad

del suplemento.

Evita molestias e inconvenientes.

Muchos suplementos de magnesio se usan como laxantes y antiácidos. Dado que no es el objetivo
de este suplemento de magnesio, aconsejo evitar estos tipos de magnesio.
El fabricante debe contar con años de experiencia y una reputación establecida en la producción
de suplementos de alta calidad.

Suplementos de Magnesio: una amplia variedad de donde elegir

Uno de los retos a los que se enfrenta al elegir un suplemento de magnesio de calidad es la amplia
gama disponible. Y para complicar aún más las cosas no hay un suplemento 100% magnesio. El
magnesio debe estar unido a otra sustancia, y dicha sustancia afecta a la absorción y a la
biodisponibilidad del magnesio. Estos son los tipos de magnesio que se encuentran en el mercado
y sus características:

Glicinato de magnesio. Una forma de magnesio quelado que proporciona niveles eficaces de
absorción y biodisponibilidad.

Óxido de magnesio. Una forma no quelada de magnesio unido a un ácido orgánico o ácido graso.
Contiene hasta un 60% de magnesio elemental y presenta efectos laxantes. L

Lactato de magnesio/cloruro de magnesio. Contiene sólo un 12% de magnesio elemental pero

tiene una mejor capacidad de absorción que el óxido de magnesio, que contiene hasta 5 veces
más magnesio.

Hidróxido de magnesio/sulfato de magnesio. Se suelen utilizar como laxantes. La leche de

Magnesia es un ejemplo de este tipo de magnesio. Dado que el hidróxido de magnesio puede
tener un máximo de 42% de magnesio elemental, se requiere precaución para no exceder su
consumo.

Carbonato de magnesio. Tiene propiedades antiácidas y puede contener del 29 al 45% de

magnesio elemental.

Taurato de magnesio. Contiene una combinación de magnesio y taurina (un aminoácido) que, en
conjunto, pueden proporcionar un efecto calmante en el cuerpo y la mente.
Citrato de magnesio. Es una forma de magnesio con ácido cítrico que tiene propiedades laxantes.
Puede contener hasta un 16% de magnesio elemental.

Treonato de Magnesio. Es el nuevo suplemento estrella de magnesio que presenta una gran
absorción, así como un gran potencial para penetrar tejidos y membranas celulares, llegando
incluso hasta el cerebro.

Como suplemento de magnesio de alta calidad recomiendo el Treonato de Magnesio, que superó
mis expectativas al sobrepasar todos los requisitos citados en la lista anterior:

Fórmula de alta absorción.

De entre todos los suplementos disponibles de magnesio elegimos el treonato de magnesio

(Magtein®) por su alta capacidad de absorción y la extensa investigación realizada por el
fabricante. Dada su formulación en una solución de agua y glicerina (al contrario que la mayoría de
fórmulas en polvo existentes en el mercado) la magnetina está presolubilizada, favoreciendo la
absorción.

Alta penetración.

Una de las áreas donde los suplementos de magnesio suelen quedarse cortos es en la tasa de
penetración en células y tejidos. Estudios animales han mostrado que el treonato de magnesio
tiene la habilidad única de cruzar la barrera hematoencefálica para llegar al cerebro y también de
penetrar las membranas celulares.

No produce molestias.

Muchas formas de magnesio producen molestias gastrointestinales porque actúan como laxante.
Este problema no se presenta con el treonato de magnesio.

No contiene estearato de magnesio.

Me aseguré de que este compuesto no fuera parte de la fórmula. No es una sustancia saludable,
por lo que no debería ponerla en su cuerpo. Además tampoco contiene ingredientes transgénicos.

Sistema de encapsulación y liberación de alta tecnología.

El paquete de encapsulación/liberación de Licaps junto con el sistema de agua/glicerina forman
una combinación formidable para mejorar la absorción.

Fabricante de confianza

El fabricante elegido lleva en el mercado desde 1996 proporcionando suplementos de alta calidad.
Esta empresa está comprometida en lograr la satisfacción del cliente final a través de la innovación
de productos creativos y un servicio superior.

sistema de encapsulado Licaps

Lo último en encapsulado de alta tecnología

Con el sistema de encapsulado Licaps el potencial de derrame o fuga se reduce a cero.

Paralelamente se evita la oxidación con un proceso de infusión de nitrógeno durante el proceso de
relleno de la cápsula.

El sellado hermético no permite abrir una cápsula Licaps sin dejar daños visibles importantes.

La combinación del extraordinario nutriente (Magtein) con el encapsulado de alta tecnología

convierten sin duda alguna al suplemento treonato de magnesio en uno de los mejores del
mercado.

Magnesio Dr Mercola'Treonato de Magnesio' del Dr Mercola:

Envase de 90 cápsulas. Cada cápsula contiene 666 mg de Magtein (L-Treonato de Magnesio) con
48 mg de Magnesio elemental (de Magtein L-Treonato de Magnesio).

Otros ingredientes: cápsula vegetal (hidroxipropil metilcelulosa), celulosa microcristalina

hidroxipropil y palmitato de ascorbilo.

Libre de soja, levadura, gluten, lactosa, conservantes, edulcorantes sintéticos y productos

genéticamente modificados
Apto para vegetarianos y veganos.

Precio: 51.75 € comprar

Posología.

Dosis diaria 3 cápsulas: dos cápsulas al día después de comer o a media tarde y una cápsula antes
de acostarse. Tomarlo con alimentos o en ayunas no varía la tasa de absorción.

Evitar su uso en niños al no haberse establecido dosificación recomendada.