5 ejercicios de rutinas de bajo impacto

Caminar:Aunque se practica con mayor libertdad en la calle,

se puede caminar en casa. Dar vueltas por el pasillo, o
alrededor de una habitación, puede ser una buena forma
de hacerlos.Pero, se trata de un ejercicio de baja
intensidad, que es bastante útil para quemar calorías. Para
que nos hagamos una idea, os voy a exponer cuánto
podemos perder. Una persona de 73 kilos que camine 5,5-6
km a la hora, podrá quemar entre 270-320 calorías.

La media sentadillaLa media sentadilla, es un ejercicio de

bajo impacto para hacer en casa bastante útil. Permite trabajar los músculos de la pierna de una manera
efectiva, controlando el rango del recorrido.

Bicicleta estática:Otra herramienta fantástica para hacer ejercicio sin dolor articular. La bicicleta estática,
fortalecerá los músculos del cuádriceps y de los tendones de la corva. Ésto, ocasionará que musculemos y
hagamos más fuertes los músculos que se encargan de soportar las rodillas.

Extensiones de cuádriceps en silla:Un ejercicio que se realiza poco en casa, pero trabajado a altas repeticiones,
puede ser genial. Por norma general, asociamos las extensiones de cuádriceps con un ejercicio de gimnasio. Y
en efecto, es totalmente lógico que lo hagamos pues es una de las máquinas más usadas en los mismos.

Sin duda, realizar esta rutina cardio de bajo impacto para adelgazar 2 o 3 veces por semana va a suponer un
gran cambio para las personas que debido a los problemas anteriormente detallados no encuentran una
actividad física que puedan realizar sin problemas. Al poder hacer ejercicio, aunque sea de bajo impacto,
Mejorará su condición física y su autoestima, ayudándoles a reducir el peso corporal para poco a poco
superarse a sí mismos recuperando la movilidad perdida por años de sedentarismo y una alimentación
desequilibrada.

5 ejercicios de rutinas de alto impacto

SaltarSaltar a la cuerda es uno de los ejercicios que más fuerza

requiere, ya que nos despegamos del suelo con los dos pies a
la vez y volvemos a repetir el ejercicio reiteradamente en
cortos espacios de tiempo. No es recomendable para personas
con problemas en las rodillas o las articulaciones.

CorrerEn la práctica del running el impacto puede ser menor,

dependiendo de la velocidad en la que lo hagamos, y es que el
hecho de que despeguemos primero un pie y luego el otro
reduce considerablemente el impacto, además la elección del
calzado adecuado puede también disminuir los riesgos.

TenisEl tenis es otra de las actividades de alto impacto, aunque en todo caso la fuerza es menor que en el caso
del running o de saltar a la cuerda. Sin embargo, el hecho de que el impacto se produzca repentinamente, en
el marco de los lances del juego, hace que debamos prepararnos bien con calzado adecuado y calentamiento.

PádelEn el caso del pádel, las precauciones deben ser aún mayores porque por las propias características del
juego hacen que los impactos sean mayores que en el tennis. Es importante calentar muy bien y elegir el
equipo adecuado. Debe evitarse este tipo de deporte si se sufre de lesiones en las rodillas, los hombros o los
codos.

SquashEl squash es un juego aún más rápido, con lo que los impactos se producirán con mayor frecuencia y
deberemos estar en muy buena forma y muy preparados para evitar lesiones.