GRUPO N°01

LOS BENEFICIOS DE UN BUEN CALENTAMIENTO

 Aumento de la temperatura corporal para realizar la actividad física.

 Aumento del ritmo cardíaco.
 Oxigenación de los músculos, otorgándoles mayor rendimiento y flexibilidad.
 Evita lesiones.

Duración del calentamiento

8 y 15 minutos lo normal
Inicio:
1. Movilidad articular:
Realizar giros lento de las articulaciones en forma descendente (cuello, hombros, cadera,
rodillas, tobillos.

Calentamiento
1. Rotación de brazos adelante atrás. 2.- elevación de brazos alternadamente.

1.-Inclinación del tronco en combinación de giros 2.- Inclinación del tronco hacia los costados.

1.-elevacion de piernas. 2.- elevación del pie alternadamente.

 GRUPO N ° 02

Una buena flexibilidad tiene los siguientes beneficios en tu desempeño en la natación:

1. Ayuda a una correcta ejecución técnica de los ejercicios.

2. Mejora la coordinación de los movimientos.
3. Ayuda a que disminuya el trabajo que realizan tus músculos, sobre todo en pruebas de larga
distancia, ya que así los músculos antagonistas a los que están realizando el trabajo ofrecen
menos resistencia.
4. Mejora la fuerza que imprimimos en cada movimiento.

A. Estiramiento de piernas.

B.- estiramiento de brazos.

C.- estiramiento de cadera.

 GRUPO N° 03

La natación: La natación es uno de los deportes más completos y divertidos y, por qué no, un
seguro de vida, ya que es un determinado momento puede evitar un ahogamiento.

Ventajas de la natación

 Produce el fortalecimiento de la personalidad.

 Estimula los sentidos.
 Favorece la socialización, compartir con otras personas.
 Refuerza los vínculos afectivos con los padres.
 Desarrolla la motricidad, la inteligencia y la sensorialidad.

GRUPO N° 04

Ejercicios: Estilo libre o crawl.

a.- ejercicios para flotación.

b: Ejercicio de patada, con ayuda del flotador.

c.- ejercicios para mejorar el braceo.

d. estilo completo.