El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios

físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un
período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. Según el
Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), la definición de la palabra neuromuscular
es "relativo a los nervios y músculos”. Por lo tanto, lo qué se persigue con el acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. En
la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo
referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término
calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo
del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos
fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para
iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el período de calentamiento el organismo se
reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional. Por acondicionamiento
neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un
entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al
organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de
mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. El
acondicionamiento neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es
cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de
preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.El
Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes
segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de
muñecas. Es recomendable que los ejercicios o movimientos que se realicen durante el
acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. El individuo primero se
prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave, con un tiempo de
duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que
debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o
descendente. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración, pero de alta
intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado, con actividades físicas
de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. A continuación se presenta dos
modeloa de acondicionamiento neuromuscular.

- Más información en: Acondicionamiento neuromuscular (Educación física) ©

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Qué es el calentamiento?
Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios de los músculos y las articulaciones, primero de
carácter general y luego específico, que se realiza antes de la práctica de un deporte con el fin de
preparar el sistema musculoesquelético y cardiovascular del deportista para el mayor rendimiento
posible. El fin de esta parte previa al entrenamiento es conseguir que el organismo se adapte más
fácilmente, de forma progresiva, a los distintos niveles de intensidad a los que tendrá que hacer frente
durante la práctica deportiva.

Objetivos

El calentamiento tiene entre sus principales fines prever la aparición de lesiones y preparar física,
fisiológica y psicológicamente al deportista para la actividad física más intensa. Además, el
calentamiento y el estiramiento de los músculos contribuyen a incrementar la elasticidad y a disminuir la
posibilidad de tirones y desgarros musculares.

Por otro lado, el calentamiento tiene efectos positivos a la hora de ayudar al sujeto de la actividad a
combatir el estrés, la ansiedad y mejorar la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención.

Por último, a nivel fisiológico, además de preparar la musculatura, se encarga también de poner a punto
el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. En primer lugar se aceleran la frecuencia cardíaca y la
respiratoria debido a la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno. Junto a esta activación, también se
pone de manifiesto la necesidad de eliminación del dióxido de carbono y los metabolitos de desecho
que se traduce en el incremento de la circulación periférica y la transpiración.

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Tipos de calentamiento en educación física

En este artículo vamos a ver diferentes tipos de calentamiento en educación física así como las fases a
seguir.

Ya hemos visto qué es el calentamiento en educación física y conocemos la importancia que tiene en
educación física. Y que se puede denominar de diferentes modos: momento de encuentro, fase
preparatoria, parte inicial… Sea como sea se trata de esa primera toma de contacto del docente con el
alumnado.
Hay que tener cuidado de no caer en la creencia que esta primera parte de una sesión de educación
física se reduzca al componente meramente corporal, sino que va mucho más allá como hemos visto en
este artículo donde hablo sobre el calentamiento en educación física.

Pero en estos momentos nos vamos a centrar de un modo más concreto en la parte corporal de los
calentamientos para ver diferentes tipos de calentamiento en educación física. También puedes echarle
un vistazo a estos ejercicios de calentamiento en educación física.

Formas de calentamiento en educación física

El calentamiento en educación física, es una de las partes más importante porque prepara a los
músculos y el sistema circulatorio a consumir un gasto de energía superior al habitual.

Pero hay que tener en cuenta que existen diferentes tipos de calentamiento en educación física en
función de la actividad física posterior que se vaya a realizar.

Aún así existen diferentes formas de calentamiento en educación física:

– Calentamiento general

El objetivo en esta fase es involucrar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad física
posterior, sin centrarse de forma específica en ningún grupo muscular concreto.

La idea final es que el cuerpo de manera global vaya aumentando su temperatura muscular, su
frecuencia cardíaca… para que el cuerpo entre en la fase de activación y optimización de la quema de
calorías.

Los ejercicios que se utilizan en esta fase son:

Movimientos globales.
Ejercicios de intensidad moderada.

Está desaconsejado ejercicios con picos de velocidad elevado como un sprint, un disparo a portería con
fuerza (aquí puedes ver qué es la fuerza en educación física y también tienes un artículo sobre la
velocidad en educación física).

– Calentamiento específico

Una vez se ha entrado de forma global en calor, se trata de trabajar de forma específico con los
músculos y articulaciones que están implicados directamente en la actividad que se va a realizar con
posterioridad.

Para que quede claro sería hacer lo mismo o algo similar a lo que se hará después pero con una
intensidad baja o muy baja.

– Calentamiento dinámico

El calentamiento dinámico pone el énfasis para entrar en calor en movimientos que ponen el foco en el
movimiento articular de las distintas partes del cuerpo. Es decir en lugar de hacer el tradicional trote se
realizan tipos de ejercicios como rodillas al pecho, talones al glúteo, giro de cadera, etc.

Este tipo de calentamiento pone en práctica procesos biológicos muy variados: fuerza (si quieres
profundizar aquí tienes un artículo sobre tipos de fuerza en educación física y otro sobre ejercicios de
fuerza en educación física), flexibilidad, propiocepción, equilibrio, control de la respiración, etc.

Por lo tanto, va más allá de lo puramente físico y apela, no solo a propiedades físicas, sino también
psicológicas. Otro ejemplo sería:

Desplazamientos cruzando las piernas.

Pasar por una escalera horizontal en el suelo realizando un determinado patrón de movimiento.
– Calentamiento preventivo

Este tipo de calentamiento en educación física es menos frecuente pero muy interesante en ciertos
casos.

Se trata de poner en prácticas instrucciones específicas indicadas por el docente para prevenir alguna
clase de lesión específica o el empeoramiento de una lesión que ya existe.

Suele ser, por su propia naturaleza, de baja intensidad aunque todo dependerá del caso al que se esté
dirigiendo.

Fases de calentamiento en educación física

Una vez hemos visto diferentes formas de calentamiento en educación física, queda ver qué fases hay
que seguir a la hora de ponerlo en práctica:

El calentamiento tiene que ser proporcional a la intensidad de la actividad.

Esto quiere decir, que si la actividad física a realizar posterior al calentamiento es de mucha exigencia
física, el calentamiento tendrá que durar más tiempo.

Las actividades que no sean muy explosivas como la carrera continua, montar en bici, natación…
requerirán de calentamientos más suaves y cortos en el tiempo. Sin embargo actividades más explosivas
como realizar un HIIT requerirán de un calentamiento mucho más amplio y completo. En estos casos de
alta intensidad pudiera darse el caso que el calentamiento es mayor incluso que la propia actividad
principal.

El calentamiento tiene que involucrar a grandes cadenas musculares.

Es más que recomendable involucrar a grandes cadenas musculares, en lugar de centrarse de forma
exclusiva en algún grupo muscular o articulación.
El calentamiento tiene que ser progresivo: de lo general a lo específico.

Ya se ha venido diciendo, es necesario que el calentamiento se vaya acercando en intensidad y velocidad

a lo que se vaya a realizar con posterioridad. Para ello puedes tener en cuenta estas fases:

Dinámico a velocidad lenta y controlada.

Fuerza con autocargas.

Movimientos explosivos: pequeños saltos, impulsos…

Si te interesa el tema de la velocidad puedes echarle un vistazo a los ejercicios de velocidad en

educación física. Igualmente te puede interesar que es la resistencia en eduación física.

Resumiendo y concluyendo

En este artículo hemos visto diferentes tipos de calentamiento en educación física que se pueden
utilizar, así como sus fases.

Siempre recomiendo hacer calentamientos lo más lúdico posible y que cuiden el aspecto social y
emocional del grupo clase, de tal modo que generen un buen ambiente de clase porque ayudará a que
se consigan los aprendizajes que se buscan con la sesión. Aquí puedes encontrar algunos ejemplos de
este tipo de calentamiento en educación física.

Si quieres profundizar puedes unirte a la ComunidEF donde encontrarás cursos de educación física,
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Importancia del Calentamiento Físico

Mayo 20, 2015 Salud No Comments

El calentamiento físico es muy importante porque ayuda a prevenir lesiones, como esguinces, desgarros
o torceduras. Es la primera de las etapas del entrenamiento que prepara a los músculos y las
articulaciones para realizar una actividad intensa o una práctica deportiva.
El calentamiento físico consiste en una serie de ejercicios suaves que se realizan antes de comenzar una
actividad intensa. Si no se respeta este tipo de procedimientos podrían producirse daños a la salud. Es
por eso que el procedimiento previo a la actividad física se considera muy importante.

Definición de Elongación

Se entiende por elongación a la actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes
músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar después del
mismo. La elongación es una parte de la rutina deportiva a la que muchas personas suelen no prestarle
la atención adecuada, lo cual puede fácilmente significar lesiones e incluso lastimaduras de gravedad. Es
por esto que siempre se recomienda en gran medida realizar una elongación adecuada de aquellos
músculos que vayan a ser utilizados en el ejercicio a fin de poder sacar del mismo los máximos
beneficios evitando cualquier tipo de complicación o dolencia muscular.

La elongación es una acción simple que por lo general no requiere demasiado esfuerzo y que tampoco
sirve a la hora de contar calorías gastadas. Esto es así ya que usualmente en la elongación no se exige
demasiado al músculo si no que simplemente se lo prepara para la acción posterior, sea esta de
cualquier tipo. Así, la elongación no debe confundirse con la rutina de ejercicios porque como tal no
sirve a fin deportivo.

El principal objetivo de la elongación es la de preparar y calentar el músculo para el posterior ejercicio.

Para comprender esto debemos partir del hecho de que los músculos están fríos cuando uno está en
reposo y llevarlos a una exigencia muy alta de repente y sin trabajo o precalentamiento previo puede
significar estiramientos, lesiones, torceduras, dolores de todo tipo, algunos más profundos que otros. Al
mismo tiempo, la elongación siempre es recomendada también al finalizar la actividad para que ninguno
de los músculos utilizados en la misma quede en permanente estado de tensión, pudiendo eso también
generar complicaciones.
Dependiendo del tipo de actividad a realizar, la elongación puede variar fácilmente. Por lo general se
centra en piernas y brazos, estirando y contrayendo los músculos que forman estos miembros. En casos
más específicos también se puede agregar elongación sobre áreas como los tobillos, la cintura, los
hombros y el cuello ya que estas secciones siempre son requeridas y su falta de trabajo puede generar
molestias muy recurrentes y desfavorables para continuar con el ejercicio.

Relajación

Se denomina relajación, al estado del individuo en el cual experimenta una disminución de la rigidez
muscular que otorga una gran sensación de descanso mientras se toma el equilibrio de la respiración,
frecuencia cardíaca y el metabolismo de la persona, liberándola de tensiones de distinta causa, bien sea
muscular o psicológica que de acuerdo al estilo de vida, van acumulando en su día a día.

Relajación

Por medio de la relajación se permite alcanzar un punto máximo de tranquilidad, bienestar y calma que
se acerca muchísimo a la sensación del sueño; obviamente con la única diferencia que la persona
experimenta dicha sensación en estado de vigilia, es decir despierto, al estar despierto y relajado se
facilita la percepción de objetos que se encuentran a nuestro alrededor ,disminuyendo la energía
gastada en nuestras tareas cotidianas y de igual forma inhibiendo el cansancio junto con la
desesperación.

Los métodos de relajación son las principales armas que deben utilizarse en contra del estrés, para esto
se necesita desconectarse el individuo totalmente de todo lo que le está rodeando y centrarse en la paz
interna que se debe obtener, observando todo de una manera diferente, que permita identificar cual es
el objetivo de ese día en conjunto de los pasos que se deben cumplir para alcanzar la meta pautada, de
esta manera se recupera la armonía entre la mente y el cuerpo generándose una sensación de energía y
vitalidad absoluta. Es muy importante saber que las técnicas de relajación serán útiles según los niveles
de estrés que se presente, es decir, las técnicas de relajación son de ayuda en caso de estrés leves o
moderados, mientras que en los diferentes casos donde los niveles altos de estrés los cuales ameritan
medicación, no deben ser suplantados por la relajación.

Las técnicas de relajación se basan solamente en la respiración del individuo, el cual practica la
observación de la respiración de esta manera el hombre poniendo atención a su ventilación pulmonar,
bien sea tumbado o sentado en cualquier posición, en donde fije su atención a como se eleva y
desciende el pecho en cada respiración hasta lograr disminuir el nivel de estrés, así mismo estas técnicas
se basan solamente en la respiración.

QUÉ ES LA MOVILIDAD ARTICULAR: DEFINICIÓN Y EJERCICIOS

Definición de la movilidad articular

El acondicionamiento físico debe tender a ser lo más completo posible, no debe dejar de lado ningún
aspecto que te permita alcanzar un nivel superior de condición y salud. Los sencillos y efectivos
ejercicios de movilidad articular son los grandes olvidados. Pero, ¿qué es la movilidad articular?

La movilidad articular la identificamos en los movimientos que exploran el recorrido máximo de uno de
los movimientos posibles para una articulación, o la suma de todos (circunducciones o círculos con una
articulación).

Para que una articulación pueda movilizarse en este sentido tiene que haber un equilibrio entre todos
músculos que la movilizan, pues un músculo acortado o lesionado puede impedir el libre movimiento
(por ejemplo las contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre articulación de las
vértebras).

La capacidad de alargar un músculo al máximo dentro de sus límites naturales es lo que identificamos
como estiramientos. Afecta al músculo, tendones, ligamentos e incluso la piel, aunque la parte más
elongable es el músculo.

Qué es la movilidad articular

Quizás ya estés al tanto de que la estructura del cuerpo está conformada por músculos, estructura ósea,
ligamentos y tendones. Todos ellos son elementos biológicos vivos, irrigados por capilares, y por tanto
responden de la misma forma que el músculo al estímulo del ejercicio. La diferencia es que al estar
menos irrigado que el músculo, es necesario realizar muchas repeticiones para que se fortalezcan.

La importancia está en que el músculo se fortalece de una manera casi exponencial, y tendones,
ligamentos y articulaciones lo hacen más lentamente. Por eso si utilizas en forma excesiva la fuerza
muscular puedes terminar desgarrando tendones y hasta desprendiéndolos de la superficie articular.
Qué es la capacidad aeróbica y qué tiene que ver con el VO2 Max?

La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema vascular de funcionar eficientemente y
realizar actividades físicas durante largos períodos de tiempo con poco esfuerzo, poca fatiga y con una
recuperación rápida. Está directamente relacionada con el consumo máximo de oxígeno (VO2 Max) que
es la capacidad de aportar, transportar e intercambiar oxígeno, a través del sistema cardiocirculatorio,
durante un período de máximo esfuerzo. Por eso el VO2 Max se utiliza como medida para conocer la
capacidad aeróbica. Es una cifra que representa la cantidad máxima de oxígeno que una persona
consume en mililitros por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min), y sirve para calcular el grado de
eficiencia con el que nuestro cuerpo emplea el oxígeno, o sea, nuestra capacidad aeróbica. Cuanto
mayor sea esta cifra, más resistencia cardiovascular tendremos.

Destrezas Motoras

Las destrezas motoras básicas son aquellas que nos permiten cambiar y desarrollar el comportamiento
motriz del ser humano a través la de práctica. Es necesario reforzar el desenvolvimiento y crecimiento
de las destrezas motoras gruesas para un mejor desplazamiento del cuerpo y a futuro se obtendrá un
mejor desarrollo de las destrezas motoras finas. En el nivel de K-3 el contenido curricular enfatiza el
desarrollo del potencial del estudiante para el manejo efectivo de su cuerpo.

Capacidad anaeróbica Es la capacidad del organismo de producir la energía necesaria sin presencia de
oxígeno mientras se ejecutan cargas de alta intensidad. La capacidad anaeróbica es la capacidad del
organismo humano que permite la realización de actividades físicas de corta duración (3 minutos) y de
alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente). Es la capacidad de realizar y
mantener un determinado rendimiento del organismo, al realizar un trabajo o ejercicio físico, a
expensas de experimentar necesidad de oxigeno. La capacidad anaeróbica se clasifica en láctica y
aláctica, la primera se caracteriza por la producción de ácido láctico, el cual se aloja en los músculos
durante el trabajo, produciendo cansancio y dolor muscular; la segunda se caracteriza por que no hay
producción de ácido láctico durante el trabajo o actividad. La capacidad anaeróbica no se debe trabajar
antes de los 12 años, por razones de salud, ya que a esta edad el corazón aún no esta preparado para
recibir este tipo de esfuerzo.

- Más información en: Capacidad anaeróbica (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com

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