Ajuste del

Ásana

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INDICE

SISTEMA ÓSEO……………………………………………………………3
COLUMNA VERTEBRAL………………………………………………...6
ARTICULACIONES……………………………………………………….9

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SISTEMA ÓSEO

BIOMECÁNICA DEL HUESO

Podemos dividir el esqueleto en diferentes partes según sea su ubicación y función

Esqueleto axial

Forma el eje del cuerpo. Está formado por el cráneo, columna vertebral, costillas y esternón.
Los huesos del cráneo son 8 y forman una caja resistente para proteger el cerebro.
Los huesos de la cara son 14. Entre ellos los más importantes son los maxilares (superior e
inferior) que se utilizan en la masticación. En algunos huesos de la cabeza hay huecos
conectados con las fosas nasales que contribuyen a que el aire inspirado se caliente y
humedezca. Estos huecos, denominados senos paranasales o cavidades sinusales, pueden
inflamarse originando una sinusitis.
Fontanelas del bebé: En el cráneo de un recién nacido los huesos no están totalmente unidos.
Esto sucede para permitir el crecimiento del encéfalo durante la primera infancia.
El esqueleto axial también comprende un eje flexible, la columna vertebral, que forma una
especie de "jaula" junto con la caja torácica, las costillas y el esternón. En su interior se alojan
órganos importantes, como el corazón y los pulmones.
La columna vertebral está formada por 33 huesos pequeños, las vértebras, que permiten la
realización de movimientos diversos como inclinar la cabeza cuando asentimos, elevar el
mentón, etc.
Numerosos músculos, que se fijan a las vértebras, posibilitan dichos movimientos. Otros se
insertan en las costillas exteriormente, provocando una dilatación de la caja torácica en los
movimientos de inspiración.

Esqueleto apendicular

Está formado por los apéndices del cuerpo: brazos, cintura escapular, piernas y cintura pélvica.
La cintura escapular y la cintura pélvica constituyen la unión de los miembros con el tronco.
Los brazos poseen huesos largos: húmero, cúbito, falanges… y huesos cortos: escafoides,
cuneiformes…
Las piernas también tienen huesos largos: fémur, tibia… y huesos cortos: cuboides, astrágalo…

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CINTURA PÉLVICA

CINTURA ESCAPULAR

BRAZO Y MANO

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PIERNA

ESQUELETO

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COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral es una de las estructuras más importantes en el organismo de muchos
seres vivos, especialmente en el del ser humano. Esta estructura osteofibrocartilaginosa se
compone de varios elementos y tiene una forma alargada y levemente curva en algunas
secciones. Se ubica a en la parte posterior del cuerpo y sirve como sostén al resto del
esqueleto, además de ser la responsable de contener y transportar a través de la medula
espinal, la información que el sistema neurológico necesita, asi mismo vincula y permite la
movilidad de los miembros y de otras partes del cuerpo.

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FISIOLIGÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral nos permite mantenernos erguidos y movernos. Sus curvas
fisiológicas reparten el peso de forma equilibrada. Entre las vértebras tenemos los discos
intervertebrales, que ayudan a la estabilidad de la columna. El 80% del disco es agua, y en
el interior del disco encontramos el núcleo pulposo. El anillo fibroso se encuentra en el
exterior y es un amortiguador fibrohidráulico.
La columna vertebral presenta distintos tipos de movimientos:
• Flexión.
• Extensión.
• Hiperextensión.
• Flexión lateral.
• Torsión.
• Circunducción (combinación de los movimientos anteriores)
La pelvis presenta un movimiento de anteversión y retroversión.
TRASTORNOS DE COLUMNA

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Cinco movimientos de tronco y respiración en cada uno

https://www.youtube.com/watch?v=eIBqv3_2mp0
Columna Vertebral - Modulo 2 de La Escuela Shanty
https://www.youtube.com/watch?v=B7sqy7OKlHs

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ARTICULACIONES

BIOMECÁNICA ARTICULAR

El conocimiento de las articulaciones nutre el adecuado ejercicio de su empleo. Conocerlas

permite un uso racional, la biomecánica articular estudia el trabajo mecánico que realizan
las articulaciones mediante la dinámica y estática del cuerpo, es decir, los movimientos
realizados por las articulaciones y las cargas que estas soportan. En este profesorado
utilizaremos estos conceptos para la descripción de las ásanas y sus transiciones.

Biomecánica Estática

La biomecánica estática estudia el equilibrio de los cuerpos, que se pueden encontrar en

reposo o en movimiento. Se analiza dónde va la fuerza según la posición anatómica que
adopta el cuerpo humano y que carga está afectando a las articulaciones, esta carga puede
ser interna (ej. acción muscular) o externa (ej. acción gravitatoria). Si tomamos como
ejemplo en una postura de pie, podemos observar que los tobillos soportan (en conjunto) el
peso de todo el cuerpo. Si queremos levantar un peso a través de una flexión del codo, este
va a estar solicitado externamente por el peso a izar, e internamente por la acción del
bíceps.

Biomecánica Cinemática

La biomecánica cinemática analiza cada uno de los movimientos que puede realizar una
articulación, sin tener en cuenta las causas que lo generan. Los principales movimientos
articulares que analizaremos son:

➢ Abducción, movimiento lateral con separación de la línea media del tronco. Ej

elevación lateral de los brazos y piernas hacia un lado.

➢ Aducción, movimiento medial con aproximación a la línea media del tronco. Ej. la
recuperación de los brazos o de las piernas a su posición anatómica de origen.

➢ Flexión, movimiento de inclinación que se traduce en una disminución del ángulo

en una articulación. Ej. movimiento del codo cuando la mano se aproxima al
hombro.

➢ Extensión, movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en

una articulación. Ej. cuando la mano se separa del hombro.

➢ Circunducción, movimiento circular de un miembro que describe un cono,

combinando los movimientos de flexión, extensión, abducción y aducción. Ej.
cuando la articulación del hombro y la cadera se mueve de una forma circular
alrededor de un punto fijo.

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➢ Rotación externa, movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso

que separa de la línea media del cuerpo.

➢ Rotación interna, movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un hueso

que se acerca a la línea media del cuerpo.

➢ Depresión, movimiento inferior de la cintura escapular. Descenso de hombros en

relación al plano frontal.

➢ Elevación, movimiento superior de la cintura escapular. Ascenso de hombro en

relación al plano frontal.

➢ Inversión, movimiento interno de la planta del pie.

➢ Eversión, movimiento externo de la planta del pie.

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Planos y ejes del cuerpo

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Distintos movimientos del cuerpo

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