Postura y planos de movimiento.

La postura corporal es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su
correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa. O sea, es
la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con
ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas de
comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc.

Según criterios mecánicos la "postura ideal" se define como la que utiliza la mínima tensión y
rigidez, y permite la máxima eficacia. Y permite a la vez un gasto de energía mínimo. Es aquella
que para permitir una función articular eficaz, necesita flexibilidad suficiente en las
articulaciones de carga para que la alineación sea buena, está asociada a una buena
coordinación, a los gestos "elegantes" y a la sensación de bienestar.

La postura se determina y mantiene mediante la coordinación de los diferentes músculos que

mueven los miembros, mediante la propiocepción o "sensibilidad cinestesica" y mediante el
sentido del equilibrio.

La actitud postural se define como la disposición física externa, que reproduce la disposición o
actitud interna y la forma de relacionarse con el entorno. Abarca tres dimensiones: orientación
espacial, sostén y expresión.

Esta postura surge de la correcta alineación articular de cada uno de los segmentos corporales,
y como consecuencia produce ausencia de fatiga muscular y de acumulación de tensión
residual, que son origen de dolor y sensación de incomodidad corporal.

La postura es un factor determinante en acciones deportivas y debemos buscar en ellas la

máxima eficiencia.

Además es un hábito y por lo tanto debemos crear el hábito postural de nuestros jugadores.
Ellos deben mantener siempre una máxima talla posible, fuera o dentro del campo de juego,
cuando caminan, estén sentados, en el colegio o en sus casas.

Los beneficios que nos brinda una buena postura son:

• Mantiene los huesos y articulaciones en una alineación correcta de manera que los
músculos puedan cumplir con su función de manera adecuada.

• Genera la fuerza necesaria, sin generar tensiones innecesarias o disbalances.

• Previene la fatiga.

• Disminuye lesiones.

• Ayuda a prolongar la movilidad optima en la vida diaria.

Podemos nombrar diferentes tipos de posturas:

Postura estática: se genera con la alineación corporal mantenida de todos sus segmentos en
una situación específica.

Postura dinámica: es una actitud corporal y de los segmentos adoptada durante un

movimiento.

Para contestar que es una buena postura, debemos primero establecer un punto de partida
para su estudio, con lo que definiremos los términos anatómicos para su posterior estudio.

Posicion anatomica

Dicha posición corresponde a un individuo de pie con las palmas hacia adelante (en
supinación) y pies juntos.

Las vistas principales son ANTERIOR (o ventral) y POSTERIOR (o dorsal)

Términos Anatómicos

Proximal: Situado más cerca del lugar de unión del miembro con el tronco; próximo al punto
de articulación. Ej.: la articulación del codo es proximal comparado con la de la muñeca.

Distal: Situado más lejos del lugar de unión del miembro con el tronco; lejano al punto de
articulación. Ej.: el pie es distal comparado con la pierna.

Homolateral o Hipsilateral: que está situado en el mismo lado que el componente del cual se
está hablando.

Contralateral: que está situado en el lado opuesto del componente del cual se trata.

Movimientos Corporales

Flexión: disminución del ángulo que se forma entre 2 segmentos corporales vecinos o
movimiento en donde se acerca un segmento a otro segmento vecino.

Extensión: incremento del ángulo que se forma entre 2 segmentos corporales o movimiento en
el cual se aleja un segmento del otro.

Abducción: movimiento lateral que incrementa la distancia a la línea media del cuerpo.

Aducción: movimiento lateral que disminuye la distancia a la línea media del cuerpo.

Rotación: es el movimiento circular de una porción del cuerpo alrededor de su propio eje.

Existen 2 tipos de rotación según el sentido de giro:

Rotación Interna: ocurre cuando el giro sucede hacia la línea media, es decir hacia
“adentro”.
 Rotación Externa: ocurre cuando el giro sucede desde la línea media del cuerpo, es
decir va hacia afuera del cuerpo.

Circunducción: la combinación de la flexión, extensión, abducción, aducción y rotación resulta

en un movimiento de circunducción. En este tipo de movimiento el extremo distal de dicho
segmento describe una circunferencia.

Supinación: el antebrazo gira hacia afuera, como una rotación externa, ubicando la posición de
la mano con la palma hacia arriba.

Pronación: el antebrazo gira hacia adentro, como una rotación interna, ubicando la palma de la
mano hacia abajo.

Flexión Plantar: es el movimiento del pie hacia abajo.

Flexión Dorsal: es el movimiento del pie hacia arriba. El dorso del pie se acerca a la pierna.

Inversión: giro del pie apoyándose sobre su borde externo, lo que orienta la planta hacia
adentro.

Eversión: giro del pie apoyándose en su borde interno, orientando la planta del pie hacia
afuera.

Elevación: es el movimiento de una parte del cuerpo (hombros por ej.) que se va hacia arriba.

Depresión: es el movimiento de una parte del cuerpo hacia abajo.

Oposición: es el movimiento del pulgar que lo lleva a tocar la superficie palmar de las terceras
falanges del segundo al quinto dedo.

Reposición: movimiento del pulgar que lo aleja de las falanges del segundo al quinto dedo.

Ejes y planos de movimiento del cuerpo.

A través de los ejes y planos de movimiento podemos estudiar y clasificar mejor los
movimientos que pueden realizar cada una de las diferentes articulaciones que el cuerpo
humano posee.

La relación existente entre ejes y planos se basa en que cuando un movimiento se produce en
un determinado plano, la articulación se mueve o gira sobre un eje que se encuentra a 90°
respecto de dicho plano.

Se distinguen tres planos y tres ejes de movimiento:

Planos:

Sagital: divide el cuerpo en mitad derecha y mitad izquierda.

Frontal: divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior.

Transversal: divide el cuerpo en parte superior e inferior.

Ejes:

Anteroposterior: se dirige de delante hacia atrás y es perpendicular al plano frontal.

Vertical o longitudinal: se dirige de arriba hacia abajo y es perpendicular al plano horizontal.

Transversal: se dirige de lado a lado y es perpendicular al plano sagital.

Relacion entre Planos y Ejes.

Plano Frontal / Vertical: Eje Sagital.

Plano Sagital: Eje horizontal.

Plano Horizontal: Eje vertical.

En realidad, los movimientos no se producen únicamente en un plano, sino en varios. Ello es

debido a que una serie compleja de movimientos se combinan para hacer posible un
movimiento que se desarrolla en tres planos alrededor de un eje oblicuo.

Como determinar la buena postura?

La línea de gravedad es una línea que atraviesa ciertos puntos de referencia anatómicos.
Empieza en el lóbulo de la oreja y acaba en el tobillo pasando por la columna, cadera y rodilla.

– Cabeza: postura neutral, es decir, ni hacia delante ni hacia atrás. La línea de gravedad pasa
por el lóbulo de la oreja.

– Columna cervical: ligera lordosis fisiológica.

– Escápulas: deben estar en una alineación correcta, aplanadas contra la parte superior de la
espalda.

– Articulación del hombro: posición neutra.

– Columna dorsal: ligera cifosis fisiológica.

– Columna lumbar: ligera lordosis fisiológica.

– Pelvis: posición neutra en la que las espinas superiores están en el mismo plano vertical que
la sínfisis del pubis.

– Articulación cadera: posición neutra.

– Articulación rodilla: posición neutra, no están ni extendidas ni flexionadas en el plano sagital

y no están rotadas en el plano transversal.

– Articulación tobillo: totalmente neutro.

En el cuerpo debemos reconocer dos bases importantes:

 Una base inferior: Los Pies

 Una base superior: La Pelvis

Los miembros inferiores y los pies son los pilares que sostienen el esqueleto y la pelvis
colabora en mantener el equilibrio de la estructura que lleva sobre ella, gracias a sus
movimientos rectificadores. En todos los casos un deterioro o mala ubicación de los segmentos
bases, repercuten sobre el aparato de sostén.

El pie es un receptor muy importante ya que el sistema postural utiliza información

propioceptiva y exteroceptiva que proporciona esta parte del cuerpo con el objetivo de regular
la postura general del cuerpo. De esta forma, la estructura morfológica del pie influye sobre la
estructura general del organismo, considerando, además, que el apoyo plantar condiciona la
alineación de la columna vertebral.

•Propioceptiva: información obtenida por nuestro cerebro sobre la situación y posición de

nuestro propio cuerpo

•Exteroceptiva: información para nuestro cerebro de lo que ocurre en el exterior

Zona media y Core

Una adecuada y equilibrada zona media nos permite tener una correcta estabilización del
cuerpo, nos ayuda a mejorar la eficiencia en el movimiento, mejora el equilibrio y la
coordinación y aumenta tanto la fuerza postural y su control y además la fuerza y flexibilidad a
través del complejo lumbo pélvico y cadera.

El core es muy importante en la estabilización de la columna y pelvis durante los movimientos,

en la eficiencia de la cadena cinética, en la localización de nuestro centro de gravedad, en el
soporte para los movimientos de los miembros, en la obtención de fuerza para el movimiento
del tronco y en la prevención de lesiones.

Todos estos beneficios pueden ser resumidos en eficiencia neuromuscular.

La eficiencia del sistema neural y muscular permite que los agonistas, antagonistas,
estabilizadores y sinergistas actúen de manera coordinada en el sentido de producir y de
reducir fuerzas, así como estabilizar la cadena cinética en los 3 planos de movimientos.

Para realizar una adecuada ejecución de movimiento se debe tener un:

• conocimiento cierto de movimiento a ejecutar.

• correcta contracción de los músculos agonística y antagonista que participen del movimiento
ejecutado (control).

• correcta amplitud de movimiento, la máxima posible dentro de la movilidad articular normal.

Debemos observas varios puntos para analizar esta acción, siempre que analizamos un
movimiento lo hacemos observando primero los pies y por últimos la cabeza.

Comenzamos con la posición de los pies en el contacto con el piso y su orientación, luego la
acción y posición de las piernas, después la acción y posición de las caderas y luego el tronco
con respecto a los pies/piernas/caderas. Seguimos con la posición de la cabeza y continuamos
con la acción de los brazos y manos.

No olvidemos que una correcta alineación postural se logra a partir de la toma de conciencia y
percepción del propio cuerpo. Un componente a tener en cuenta al momento de abordar la
alineación postural, es la madurez psíquica (modelización del cerebro y otros sistema) la que
posibilita su aprendizaje (aprox. entre los 7 – 8 años).

La alineación postural presenta la base de los patrones de movimiento; así pues, un

movimiento óptimo es difícil si la alineación es incorrecta. (Sahrman).

Las alteraciones que facilitan o provocan anomalías en la alineación son las que interfieren con
la obtención de un movimiento óptimo. ( Sarhrman).

Sin una buena postura no hay calidad de movimiento,

Sin calidad de movimiento se disipa energía,

Sin energía no hay velocidad ni fuerza, lo que condiciona el gesto técnico.

¿Qué es la fascia?

La fascia es una estructura de tejido conectivo que se extiende por todo el cuerpo.

Posee apariencia membranosa y conecta y envuelve todas las estructuras corporales.

Da soporte, protección y forma al organismo. Constituye el material de envoltorio y

aislamiento de las estructuras profundas del cuerpo.

Que son las Líneas Miofasciales

Las Líneas Miofasciales representan circuitos continuos bidireccionales de músculos a través

de los cuales se propagan las fuerzas originadoras del movimiento. Podríamos decir que estas
líneas reflejan las vías que siguen las tensiones musculares y fasciales para realizar un
movimiento en concreto.

Línea Posterior Superior

La LPS conecta y protege la totalidad de la cara posterior del cuerpo, como un caparazón,
desde de la planta del pie hasta la parte superior de la cabeza en dos secciones: desde los pies
hasta las rodillas y desde las rodillas hasta la frente.
Su función postural general es sostener el cuerpo en extensión vertical completa y su función
general de movimiento es la extensión y la hiperextensión.

Línea Frontal Superior

La LFS conecta la totalidad de la superficie anterior del cuerpo, desde el dorso del pie hasta el
lateral del cráneo, en dos partes: desde el dorso de los dedos del pie hasta la pelvis y desde la
pelvis hasta la cabeza.

La función postural general de la LFS es equilibrar la línea posterior superficial (LPS) y

proporcionar un sostén tensil desde la cabeza para así elevar las partes del esqueleto que se
proyectan por delante del eje gravitatorio: el pubis, la caja torácica y la cara.

Líneas Laterales

La línea lateral sostiene cada lado del cuerpo.

La función postural de la LL es equilibrar la región anterior y posterior, y equilibrar los lados

derecho e izquierdo. La LL también interfiere en las fuerzas que actúan sobre las demás líneas
superficiales. La LL fija el tronco y los miembros interiores de forma coordinada para evitar que
nuestra estructura ceda durante las actividades con los brazos.

La función de movimiento de la LL es participar en la inclinación lateral del tronco, abducción

de la cadera y eversión del pie. También funciona con un “freno” de los movimientos laterales
y de rotación del tronco.

Líneas Espirales

La línea espiral gira en torno al cuerpo en una doble hélice, uniendo cada lado del cráneo con
el hombro del lado contrario a través de la región superior de la espalda y después con la
cadera del mismo lado tras pasar alrededor de las costillas y cruzar la región anterior a la altura
del ombligo. Seguidamente la LE recorre la región antero lateral del muslo y la espinilla hasta
los pies.

La función postural de la LE es envolver el cuerpo en una doble hélice que ayuda a mantener el
equilibrio en todos los planos

Líneas de Brazos y Funcionales

Las líneas del brazo presentan más puentes miofasciales entre estas continuidades
longitudinales que las líneas correspondientes de los miembros inferiores.

Dado que nuestros hombros y miembros superiores están especializados en la movilidad (a

diferencia de nuestros miembros inferiores, más dedicados a la estabilidad), esta variedad de
grados de libertad exige unas líneas de control y estabilización más flexibles y, por tanto, más
vínculos entre las líneas.
Las líneas funcionales prolongan las líneas del brazo por la superficie del tronco hasta la pelvis
y el miembro inferior del lado contrario. Estas líneas se denominas líneas “funcionales”
porque, a diferencia de las demás líneas, se emplean con poca frecuencia durante la
bipedestación. Se movilizan durante la actividad deportiva, con el acercamiento de un hombro
con la cadera del lado opuesto.

Línea Profunda

La LCFP empieza en el plano profundo de la planta del pie y asciende por detrás de los huesos
de la pierna y por detrás de la rodilla hasta la cara interna del muslo.

En este punto, la vía principal pasa por delante de la cadera, la pelvis y la lumbar, al mismo
tiempo por la cara posterior del muslo asciende una vía alternativa que llega hasta el
diafragma pélvico.

Desde el diafragma, la LCFP sigue su recorrido por la caja torácica mediante distintas vías que
pasan alrededor y a través de las vísceras torácicas, y termina en la cara inferior del cráneo.

La LCFP tiene un papel fundamental en el sostén del cuerpo: estabiliza el los miembros
inferiores, sujeta por delante la columna lumbar, estabiliza el tórax a la vez que permite la
relajación y expansión durante la respiración y mantiene el frágil equilibrio del cuello y la
cabeza.

La falta de apoyo, equilibrio o tono adecuado de la LCFP genera el acortamiento global del
cuerpo y tendera a hundir la pelvis y la columna. Y para compensar este acortamiento,
modificara negativamente al resto de las líneas.

Ningún movimiento es exclusivo de la LCFP, excepto el movimiento de la cadera y la

respiración diafragmática; aun así, ningún movimiento carece de su influencia.