1.

Como se llama los cuatro movimientos de la columna

La columna vertebral es capaz de realizar los siguientes movimientos

• flexión (doblarse hacia adelante),
• extensión (doblarse hacia atrás),
• flexión lateral (derecha/ izquierda),
• extensión lateral (regresar a la normalidad después de la flexión)

2. Nombra una postura de yoga para cada uno de los cuatro movimientos de la columna

• Flexión – uttanasana
• Extensión - bhujangasana
• Flexión lateral – Utthita Parsvakonasana
• Extensión lateral – Parsvottanasana

3. Que beneficios corresponden a cada uno de los 4 movimientos de la columna

Flexión – relajación y calma

Extensión – energía

flexión Lateral - salud a los discos intervertebrales que se lubricarán y se volverán más flexibles,
así como a las fibras musculares que recubren las vértebras.

Extensión Lateral – alarga la parte frontal del cuerpo, abrir los hombros y fortalecer los musculos
de la espalda. Ayuda a descargar tensiones acumuladas

4. Nombra y describe cada uno de los tres planos de movimientos

Plano sagital

Este divide el cuerpo en mitad derecha y mitad izquierda. Es el plano en que se realizan los
movimientos visibles de perfil es decir flexión y extensión.

Plano frontal

Divide a nuestro cuerpo en la parte de mitad antero posterior. Podemos encontrar los
movimientos desde una perspectiva de cara o de espaldas.

Plano transversal

Este divide al cuerpo en parte superior y parte inferior, es un plano móvil sobre el que s e realizan
los movimientos visibles desde arriba.
 5. Cuales son las dos principales funciones de la columna vertebral

Proporciona soporte estructural al tronco y rodea y portaje la medula espinal, esta también
proporciona puntos de unión para los músculos de la espalda y para las costillas.

6. Por que es importante realizar una correcta flexión de la cadera en posturas ardha
uttanasana

Esta estira los músculos isquiotibiales, al estar estos acortados limita la flexibilidad de todo
el cuerpo. Así que a estirar los músculos isquiotibiales, se logra acceder a muchas posturas
en la práctica del yoga.

7. Que grupo muscular se activa al realizar una flexión hacia adelante

El músculo iliocostal o sacro lumbar, músculo dorsal largo y músculo transverso espinoso

8. Crees que es más fácil ensenar una correcta flexión hacia adelante en posturas de pie o
en el suelo

En mi opinión resulta más fácil enseñar una postura de flexión en el suela ya que siendo una de las
principales limitante en estas posturas la falta de elasticidad resulta mas conveniente iniciar esta
práctica en una posición donde el alumno se sienta cómodo y seguro.

9. Cuales son las consecuencias físicas de adoptar una mala postura

• Pueden afectar el sistema muscular, óseo u otros órganos.

• Dolor lumbar
• Molestias en la zona central de la espalda
• Dolor de cuello y dolor de cabeza
• Vientre abultado
• Dolor de hombros y espalda
• Desalinear huesos y músculos
• Afectar el movimiento de las articulaciones
• Desgastar la columna vertebral, haciéndola más frágil
• Disminuir la flexibilidad y elongación
• Afectar el equilibrio
• Aumentar el riesgo de lesiones. Espiración y digestión

10. Por que es importante alargar el tronco antes de realizar una flexión de columna

favorecen la circulación y reducen la tensión muscular.

 11. Como influye la posición de la pelvis en posturas de flexión hacia adelante
paschimottanasana

Influye en cuanto a la correcta postura antes de la flexión como centro de gravedad y

alineación.

12. Que grupo muscular se estira al realizar una flexión de la columna.

Músculos isquiotibiales, fascia toracolumbar, cuadrado lumbar y los erectores espinales

13. Cuales son las 2 partes de las posturas de extensión mencionadas en esta lección

• Extensión de la columna
• Extensión de la cadera

14. Por que se pueden considerar terapéuticas las posturas de extensión

En las posturas de extensión de la columna, el tronco se arquea hacia atrás y el tórax se expande.
Se estimulan las raíces nerviosas, fortaleciendo la espalda y manteniendo la columna vertebral
flexible.

Ayudan a mejorar la salud postural. Así como las posturas de flexión hacia adelante invitan al
recogimiento, las de extensión producen un sentimiento de expansión.

Ayuda a corregir los malos hábitos de la vida sedentaria.

15. Nombra algunos beneficios de bhujangasana

Esta postura de la cobra te aporta grandes beneficios, especialmente en la parte alta del cuerpo.

• Estira la espalda dando flexibilidad a la columna vertebral y ayuda a eliminar la tensión.

• Fortalece la espalda, los brazos y las piernas.
• Fortalece los glúteos.
• Da flexibilidad a las caderas.
• Estira y da fuerza también a la zona abdominal.
• Estira el pecho y los hombros.
• Mejora la postura corporal.
• Mejora la capacidad pulmonar
 16. Cual es en tu opinión la mejor manera de ejecutar la postura

Manteniendo los omoplatos sobre la parte posterior de la caja torácica. Los codos, en flexión
abrazando los costados y apuntando hacia los pies. Así se ayuda a bajar los hombros y abrir el pecho.
Se mantiene el cuello estirado y en ligera extensión sin forzar la zona cervical. Así la curva dibujada
es armónica y no se fuerzan las lumbares ni la cervicales.

17. Por que es recomendable para los principiantes realizar posturas de extensión bocabajo

Ya que en esta posición se logra centrase en el pecho y así trabajar la extensión de las vertebras

18. En que consiste el movimiento de extensión de la cadera

Abrir la articulación de la cadera. extendiendo nuestra cadera cada vez que aumentamos el ángulo
entre el muslo y la parte delantera de la pelvis y eso puede empezar desde cualquier grado de
flexión.

19. Por qué en postura setu banda sarvanghasana no es recomendable separar las rodillas
mas ancho que las caderas

Para evitar un pinzamiento lumbar y favorecer una extensión optima de la columna. La distancia
correcta ayuda a no tener que contraer los glúteos en exceso.

20. Como podemos mantener las rodillas alineadas en la postura

Colocando un bloque entre los muslos, en una posición adecuada a medio camino entre las
rodillas y la ingle. Al sostener el bloque aseguramos que las piernas no se abran hacia los lados

21. Que elementos estructurales caracterizan una articulación sinovial

Membrana sinovial, cavidad articular, líquido sinovial o articular, cápsula y ligamentos de refuerzo.

22. Por qué se benefician las articulaciones sinoviales con el movimiento

Existe una bolsa de tejido conectivo llamada capsula articular, que envuelve las
extremidades de los huesos que forman la articulación sinovial.

Dentro de esta capsula se encuentra el fluido sinovial que lubrica la articulación y reduce la
fricción entre los huesos. Este líquido se regenera con el movimiento.