Guía gratuita

Cómo profundizar
en el camino del
Yoga

La
Esencia
del Yoga
Bienvenido
Hola! Como estas?

Soy Mili Figueroa, profesora de Yoga y Terapeuta

Holistica.

Practico Yoga y Reiki desde el 2006. En el año 2009

comencé el profesorado de Yoga y continue con una
larga formación en Yoga y en otras Terapias
Holisticas. Y aún continuo estudiando,
profundizando.

Me encanta compartir todo lo que me hace bien y

una de esas cosas es el Yoga. Por eso me alegra

mucho poder regalarte esta GUIA GRATUITA.

Espero que te sea útil y que puedas realmente

profundizar en el Yoga y que se vuelva un estilo de
vida en vos.

¡Que la disfrutes!
Muchas gracias,
Mili
El yoga es un camino.
La mayoría de las personas comienzan a practicar
Yoga una o dos veces a la semana en un Centro de
yoga o en un gimnasio, dedicandole una hora entre
el trabajo, las tareas de la casa, familiares y
personales.

Pero en una hora grupal el profesor no tiene tiempo

suficiente para ver a cada alumno en particular,
compartir sobre la filosofía del yoga y abrir
demasiado el autoconocimiento y la reflexión
profunda.

Entonces, es muy probable que llegue un momento

en donde sientas que te quedas con ganas de hacer y

saber más. De profundizar.

¿Cómo y dónde profundizar?

Bueno aquí te dejo una guía para poder revisar,

reflexionar y aprender sobre como profundizar en tu
practica de Yoga.
 MITOS SOBRE EL
1 PROFUNDIZAR EN YOGA.

Sé que muchas veces se dice que “ lograr una Asana,

postura, compleja es profundizar en Yoga u Asanas” y
esto no es necesariamente cierto.

Hay muchos mitos de este estilo, entonces primero

veamos que NO es profundizar en el yoga y el porque:

NO ES HACER POSTURAS MÁS

DESAFIANTES O “AVANZADAS”.

Profundizar en Asanas (que es solo una de las tantas

herramientas del yoga) es que tu cuerpo pueda llegar
a estar estable y cómodo en esa postura (sthiram y
shukam), es VIVIR el ASANA, es respirar
profundamente en esa Asana. Es UNIR Cuerpo,
respiración y mente. Entrar en el estado del YOGA
(unión profunda) en esa Asana.

Pero Asanas es solo una de las tantas herramientas

del Yoga. No es el foco principal, es una herramienta
para llegar al verdadero Objetivo del Yoga: Salir del
sufrimiento y experimentar la libertad.
 "VIVIR el ASANA es UNIR Cuerpo,
respiración y mente. Entrar en el estado
del YOGA (unión profunda) en esa
Asana".
 NO ES DEJAR DE SENTIR EMOCIONES.

Cuando realmente profundizamos en el Yoga,

comenzamos a tener la mente más clara, más
presente.

Y justamente comenzamos a reconocemos más

nuestras emociones y permitirnos expresarlas.

Es probable que las emociones sean menos explosivas

porque intentamos darle más lugar para expresarse,
para fluir y porque nuestra mente empieza a tener
otro nivel de percepción. Pero las emociones son
humanas, nos acompañan a todos. Simplemente
comenzamos a aprender a gestionarlas de una forma
más saludable.

NO ES HACER MEDITACIONES SUPER

LARGAS.

El lograr Meditaciones largas y profundas es un gran

paso en el camino del yoga, eso es cierto. Pero ojo acá
puede aparecer una trampa y por eso quiero aclarar
que NO es necesariamente profundizar en el Yoga.

¿Porque? Porque, además es importante llevar el Yoga

a la vida diaria.
 "Las emociones son humanas, nos
acompañan a todos. Simplemente
comenzamos a aprender a gestionarlas de
una forma más saludable."
Viendo un ejemplo puede que una persona tenga una
practica de meditación diaria de 20 min pero a la vez
no sé detenga a revisar los YAMAS y NIYAMAS, ni los
KLESAS que lo atraviesan.

Uno de los pasos principales en el Yoga son

justamente los YAMAS Y NIYAMAS (las actitudes a
tener en cuenta con uno mismo y con los demás)

Entonces, quizás esa persona que medita diariamente

esta teniendo comportamientos dañinos para él o
para otros y si no realizar una introspección puede
que no lo note.

¿La meditación, por sí sola, puede ayudarlo a ver esto?

SI claro!!! Ya que le permite ese momento de silencio y
observación interna, pero si olvida lo que son los
yamas y niyamas o no revisa que klesas lo atraviesan,
es probable que no lo vea tan fácil.
"Uno de los pasos principales en el Yoga
son justamente los YAMAS Y NIYAMAS
(las actitudes a tener en cuenta con uno
mismo y con los demás)"
 NO ES REPETIR MANTRAS COMO
UN LORO.

Los mantras como sabemos son super poderosos,

pero al cantar un Mantra no debemos repetirlo sin
sentido, automáticamente.

Al contrario, debemos repetirlos con un BHAVANA,

con una clara intención y foco. Cada vez que canto un
mantra tengo que hacerlo como si fuese la primera
vez que lo canto, con plena intención y conexión.

NO ES LEER MIL TEXTOS ANTIGUOS O

LIBROS DE YOGA.

Aprender sobre los textos, reflexionar sobre las

enseñanzas del Yoga es un paso muy importante, es
parte del Svadhyaya (la reflexión y el
autoconocimiento), pero si yo me detengo solo aquí y
no pactico esto.

Me pierdo y no lo llevo a la vida, no lo llevo a la

acción. Entonces me pierdo del verdadero objetivo del
Yoga no?
 “Mientras más progresamos, más nos
daremos cuenta de la naturaleza holística
de nuestro ser, sabremos que estamos
hechos de cuerpo, respiración, mente y
demás”. Desikachar
 SVADHAYAYA, EL
2 AUTOCONOCIMIENTO,
LA REFLEXIÓN:
Ahora, lo primero que te sugiero es hacer Svadhayaya,
es decir autoconocerte, reflexionar y observar:
¿Dónde estoy? Y ¿hacia dónde quiero ir?

Entonces te dejo unas preguntas para hacerte

(mejor si escribís tus respuestas en una libreta, abre
mucho más el autoconocimiento):

1. ¿Hace cuanto estas practicando?

2. ¿Qué tipo de herramientas del yoga estas

practicando: Asanas (posturas o vinyasas), Pranayama
(Respiración consciente), Meditación, Mantras,
Filosofía y/u otros)?

3. ¿Cuántas veces por semana estas practicando?

4. ¿Tenes claro en que estas trabajando o

profundizando en tu practica, a nivel personal: físico,
emocional, mental y/o espiritual? ¿Por qué practicas
YOGA?
 ¿Dónde estoy?
¿Hacia dónde quiero ir?
 ¿PARA PROFUNDIZAR EN
3 EL YOGA, QUE DEBO
HACER?
Los Yoga Sutras, el Hatha Yoga Pradipika y otros textos
antiguos una de las primeras cosas nos dicen en cuento
a esto es: PRACTICA Y DESAPEGO JUNTAS.

Y nos dicen que esta PRACTICA debe ser: con

constancia, por largo tiempo (es decir, darle
verdaderamente tiempo), con actitud positiva y
entusiasmo.

El proceso de transformación que promueve el Yoga es

fruto del trabajo, la constancia y el compromiso que
tengas con tu práctica.

Ademas también nos dicen que a junto a la practica

debemos cultivar el DESAPEGO: la capacidad o
sabiduría de tener dominio sobe el deseo. No desde la
represión, ni desde la óptica de que el deseo no es bueno.

Sino más bien vinculado a: soltar expectativas; no

atarme a nada, ni a lo que busco cambiar internamente,
ni a lo que busco generar en mí.

Busco el desapego. Que tiene que ver con la fluidez,

apertura y liviandad. Y también es algo que sucede sin
esfuerzo a diferencia de la practica, cuando estoy listo
logro SOLTAR. El desapego nos ayuda a vivir el ahora en
plenitud.
 "El proceso de transformación que
promueve el Yoga es fruto del trabajo, la
constancia y el compromiso que tengas
con tu práctica."
Cuando una persona comienza el camino del yoga,
suele comenzar la practica lleno de entusiasmo y con
grandes expectativas.

ES IMPORTANTE QUE EL ENTUSIASMO SIGA A LO

LARGO DEL TIEMPO, QUE NO SE APAGUE.

Para lograrlo debemos despegarnos de los resultados,

ya que si no logramos percibirlos de manera
inmediata solemos desilusionarnos y abandonar la
practica.

¿Mi practica personal, esta siguiendo estas bases?

¿Practico con constancia, por largo tiempo, actitud

positiva y con entusiasmo?

¿Y a la vez cultivando el Desapego?

¿Sentís que te lleva a experimentar el desapego, a

sentirte más fluido, abierto, ligero?

¿Deberias modificar algo aquí?

Recorda también que esto aplique realmente a tu vida

(el yoga también nos enseña a tener estabilidad y
flexibilidad a la vez), es decir:

- Si no podes practicar todos los días o no estas con

ganas de hacerlo a diario. Podes hacerlo 2, 3 o 4 veces
por semana pero con constancia y ganas. Claro que si
practico 2 veces por semana la practica debe ser más
larga en tiempo que si es algo diario que puede ser
solo 15 o 20 minutos. Ponete objetivos realistas.
"Es importante que el entusiasmo siga a lo
largo del tiempo, que no se apague."
 LA SADHANA, TU
4 PRÁCTICA PERSONAL.

Es un paso imprescindible para profundizar en Yoga.

TE DEJO, 5 TIPS PARA TU SADHANA, TU
PRACTICA PERSONAL DE YOGA O ESPIRITUAL:

1 – Definí y agendate un horario para practicar (ej:

todos los días a las 11am ó de lunes a viernes a las
18hs).

¿cuánto tiempo puedes dedicarle diariamente o

semanalmente.?

De nuevo, ponete objetivos realistas: Tal vez media

hora o 15 minutos, quizás más. Lo importante es que
lo mantengas con constancia.

Tip extra: ponete una alarma (así no tenes

excusas)

2 – Elegí el lugar en donde harás tu practica.

El espacio es muy importante puede inspirarnos y

ayudarnos a conectar o todo lo contrario. Busca que
este limpio y ordenado. Podes hacer un altarcito como
espacio sagrado que te inspire.
 3 - Definir qué tipo de práctica harás:
Más enfocada en Vinyasas, meditación, pranayama,
Yoga Nidra, etc. Con un objetivo o dirección concreto
(ej: conectar con el espíritu, soltar malestares físicos,
amor propio, etc).

Podes buscar alguna clase que te haya gustado y que

vaya en la dirección que necesitas trabajar o pedirle a
tu profesor/mentor que te diseñe tu práctica personal.

4 - Registra lo que se va generando en tu interior.

Mantén la sadhana durante un mínimo de 40 días. Es

importante que lleves un cuaderno para ir apuntando
tus experiencias, los cambios.

Te ayudará a crear un mapa de tu viaje espiritual, de

tu experiencia personal y tambien fortalece tu
voluntad, mientras vas completando un día y otro
hasta cumplir la cuarentena.

5 - Cambia la practica cuando:

- Llegaste a tu objetivo (ej: deje de tener insomnio,

conecte con el amor propio, etc)
- Lo necesites por cambios personales o en busca de
nuevos objetivos (Ej: Estoy embarazada, tengo
cambios en el trabajo que me traen estrés, quiero
mejorar mis vinculos personales, etc)
- Para no aburrirte. (no perder el entusiasmo)
“El dominio del yoga no se debe medir por
lo bien que haces asanas (posturas), sino
por lo bien que influye en tus relaciones en
la vida, de una manera positiva"
Desikachar
 CONOCE SOBRE SU
5 FILOSOFÍA Y APLICALA
EN TU VIDA
Ya hablamos que el yoga es mucho más que Asanas.

De hecho, es el tercer paso o escalón en la práctica de

yoga. Antes se encuentran conceptos como Yamas y
Niyamas, la ética del Yoga y otras enseñanzas de su
Filosofía, muy ricas e importante a la hora de
profundizar en el yoga.

Podes leer los textos antiguos como Los Yoga Sutras,

Hatha Yoga Pradipika y Bhagavad Gita, mejor sí es
con la guía de un profesor.

O conocer sobre ellos de una forma simple fácil sin

perder su profundidad en cursos o en las Mentorias.

(Aquí te recomiendo mi Curso Online La Esencia del

Yoga o las Mentorias 1ª1 que comparto)

Cualquiera de las opciones recorda siempre tener una

libreta cerca y anota tus pensamientos, frases
importantes.

El yoga es una herramienta de crecimiento personal,

evolución espiritual, y es importante que vayas
anotando cada uno de tus descubrimientos así como
momentos de debilidad o duda para poder crecer
desde ellos. Para abrir esta reflexión profunda, este
camino de autoconocimiento.
 "El yoga es una herramienta de
crecimiento personal y evolución
espiritual"
 LLEVA EL YOGA A TU
6 VIDA COTIDIANA

Profundizar en Yoga no tiene que ver con hacer

Asanas complejas, ni pranayamas extensos, ni
meditaciones largas.

Tiene que ver con abrir un camino de

autoconocimiento, de crecimiento personal y
espiritual.
Tiene que ver con el impacto que hace en TU vida,
tiene que ver con abrir tu CONSCIENCIA, limpiar tu
PERCEPCIÓN y conectar con PURUSA, el espíritu.

Recordemos que el objetivo principal del Yoga es salir

del Sufrimiento y ser libres.

Entonces profundizar en Yoga deberia llevarnos

siempre hacia esa dirección.

SUFRIR MENOS Y SENTIR MÁS LIBERTAD, que se

experimenta como una sensación de liviandad, de
salud, unión, de paz.

¿Sentís que el Yoga te lleva en esta dirección?

¿La practica que realizas impacta positivamente en tu

vida? ¿De qué forma?

¿Estas llevando la filosofía del Yoga, sus enseñanzas, a

tu vida cotidiana?
"El objetivo principal del Yoga es Salir del
Sufrimiento y experimentar la libertad."
Estamos juntos
en esto.
Espero que te haya gustado esta Guía gratuita
para Profundizar en el camino del Yoga.

Espero que te ayude e inspire.

Me encantaria saber de vos, podes escribirme a

mi mail mili.figueroa@gmail.com o a mi
Instagram.
@milufigueroa y contarme un poco de tu
camino.

También te invito a visitar mi pagina (en donde

encontras el curso Online "La Esencia del yoga"
las "Mentorias 1a1 de Yoga y Espiritualidad",
clases de Meditación y varias propuestas más
para profundizar JUNTOS en tu camino.

Y por ultimo te dejo mi podcast para que te

ayude en el camino.

¡Muchas gracias!

Nos vemos pronto.

Beso,

Mili Figueroa