ANATOMIA DEL YOGA

Anatomía del yoga

INDICE Pág.

Posición, dirección y movimiento...................................................................3

Aparato locomotor….......................................................................................5

Articulaciones…..............................................................................................14

Músculos….....................................................................................................18

Músculo psoas….............................................................................................25

Anatomía de la respiración............................................................................28

Músculos que intervienen en las asanas básicas...........................................34

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POSICIÓN, DIRECCIÓN Y MOVIMIENTO

Para entender la anatomía humana dividimos el cuerpo humano en varios planos y nos
orientamos en sus posiciones y direcciones absolutas y relativas.
Gracias a la colaboración entre huesos y músculos, el cuerpo mantiene su postura, puede
desplzarse y realizar múltiples acciones.
El conjunto de huesos y cartílagos forman el esqueleto.

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También mostramos los términos que se usan en anatomía para referirse al movimiento de
las diferentes partes del cuerpo. Esto nos ayudará a entendernos y expresarnos
correctamente.

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APARATO LOCOMOTOR Y HUESOS

El cuerpo humano es una complicada estructura de

huesos, articulaciones y músculos actuando
coordinadamente.
Gracias a la colaboración entre huesos y músculos, el
cuerpo mantiene su postura, puede desplazarse y
realizar múltiples acciones.
El conjunto de huesos y cartílagos forman el Esqueleto.
Las funciones del esqueleto son múltiples:
 Sostiene al organismo;
 Protege a los órganos delicados;
 Sirve de punto de inserción a los tendones de
los músculos;
 Además, el interior de los huesos largos aloja la
medula ósea, un tejido noble que fabrica
glóbulos rojos y blancos.

Los huesos
 El hueso es un tejido sorprendente, ya que combina células vivas (osteocitos) y
materiales inertes (sales de calcio).
 De esta unión, surge la fuerza, pero también la ligereza y la resistencia de los huesos.
 Los huesos se están renovando constantemente.
 Son duros. Están formados por una substancia blanda llamada osteína y por una
sustancia dura formada por sales minerales de calcio. Los huesos largos tienen en su
parte media un canal central relleno de médula amarilla, y las cabezas son
esponjosas y están llenas de médula roja.
Su función:
 Dar consistencia al cuerpo.

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 Ser el apoyo de los músculos y producir los movimientos.

 Sirven como centro de maduración de eritrocitos (glóbulos rojos).

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Huesos de la cabeza
 La cabeza está constituida por el cráneo y el rostro. Es una sucesión compleja de
huesos que protegen el encéfalo y a otros órganos del sistema nervioso central.
 Los huesos del Cráneo forman una caja resistente para proteger el cerebro.
 Los huesos de la cara son varios, entre ellos, los Maxilares (Superior e inferior) que se
utilizan en la masticación.
 También dan protección a los órganos de los sentidos, a excepción del tacto que se
encuentra repartido por toda la superficie de la piel.

Huesos del tronco

 El omóplato, que sirve para el apoyo de las extremidades anteriores
 Las costillas que protegen a los pulmones, formando la caja torácica. El esternón,
donde se unen las costillas de ambos lados. (anterior)
 Las vértebras, forman la columna vertebral y protegen la médula espinal, también
articulan las costillas. (posterior)
 La Pelvis (ilion, isquion y pubis), en donde se apoyan las extremidades inferiores.

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Huesos del brazo

 Omoplato y húmero formando la parte unida al tórax.
 El húmero en el brazo.
 El Cúbito y el Radio en el antebrazo.
 El carpo, formado por 8 huesecillos
 Las falanges en los dedos.

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Huesos de la pierna
 La pelvis y el fémur formando la articulación de la cadera
 El fémur en el muslo
 La rótula en la rodilla.
 La tibia y el peroné, en la pierna
 El tarso, formado por 7 huesecillos
 El metatarso y
 Las falanges en los dedos.

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Hueso hioides: Hay un hueso suelto a nivel de la base de la lengua; llamado hioides, en la
que sustenta en sus movimientos.

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Columna vertebral
La Columna Vertebral es un pilar recio, pero un poco flexible, formada por una serie de
vértebras que cierra por detrás la caja torácica. En la porción torácica o dorsal de la columna,
se articula con las costillas.

La columna vertebral se divide en varios grupos de vértebras: Cervicales, torácicas o

dorsales, lumbares, sacro y cóccix.

Existen 7 vertebras cervicales, 12 torácicas o dorsales, 5 lumbares, 5 en el sacro y 4 en el

coccix. Éstas 9 últimas (sacro y coccix) se encuentran fusionadas, sin discos intervertebrales.

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Cada vértebra tiene una estructura y una función específica en la columna vertebral:

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Si la columna varía sus curvaturas naturales, cada tipo de desviación recibe un nombre.
o Cifosis: Curvatura anormal de la columna vertebral de convexidad posterior.
o Lordosis: Curvatura de la columna vertebral con la convexidad, generalmente
exagerada, hacia la parte anterior.
o Escoliosis: Desviación lateral de la columna vertebral.

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ARTICULACIONES
Una articulación es la unión entre dos o más huesos, un hueso y cartílago, o un hueso y los
dientes.
Según su movimiento podemos clasificarlas, en semi-móviles, móviles y fijas.

o Articulaciones semi-móviles: Son las de las vértebras. Entre éstas están los discos
invertebrales.

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o Articulaciones móviles: Las del codo y la rodilla. En este caso, para evitar el roce
entre los huesos, éstos terminan en un cartílago articular rodeado de una bolsa o
cápsula sinovial, llena de un líquido aceitoso llamado Sinovia, que actúa como
lubrificante y amortiguador del roce. Entre las dos cápsulas está el Menisco articular.

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o Articulaciones fijas: Son las de las suturas de los huesos del cráneo.

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MÚSCULOS
Los músculos son los motores del movimiento. Un músculo, es un haz de fibras, cuya
propiedad mas destacada es la contractilidad.
El cuerpo humano se cubre de una gran cantidad de músculos según la especie, de acción
voluntaria. Tal riqueza muscular permite disponer de miles de movimientos. Además los
músculos sirven como protección a los órganos internos, así como dar forma al organismo y
expresividad al rostro.

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Hay músculos planos como el recto del abdomen, en forma de huso como el bíceps o muy
cortos como los interoseos del carpo. Algunos músculos son muy grandes, como el dorsal del
dorso, mientras otros muy potentes como el cuadriceps en la pierna.
Clases de músculos
Hay Dos Clases De Músculos
 Los músculos cuya contracción puede ser rápida y voluntaria: Se llaman músculos
estriados o rojos.
 Los músculos intestinales de contracción lenta e involuntaria; son los llamados
músculos lisos y blancos.
Los músculos realizan el trabajo de extensión y de flexión, para aquello tiran de los huesos,
que hacen de palancas. Otro efecto de trabajo de los músculos es la producción de calor.
Para ello regulan el funcionamiento de centros nerviosos.
En ellos se reciben las sensaciones, para que el sistema nervioso elabore las respuestas
conscientes a dichas sensaciones.
Los músculos gastan mucho oxigeno y glucosa, cuando el esfuerzo es muy fuerte y
prolongado, provocando que los músculos no alcancen a satisfacer sus necesidades, dan
como resultado los calambres y fatigas musculares por acumulación de toxinas musculares,
estos estados desaparecen con descanso y masajes que activen la circulación, para que la
sangre arrastre las toxinas presentes en la musculatura.

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Trabajo muscular
 Los músculos realizan el trabajo de extensión y de flexión. Para eso tiran de los
huesos, que hacen de palancas. Otro efecto de trabajo de los músculos es la
producción de calor. Para ello regulan el funcionamiento de centros nerviosos.
 En ellos se reciben las sensaciones, para que el sistema nervioso elabore las
respuestas conscientes a dichas sensaciones.
 Los músculos gastan mucho oxigeno y glucosa, cuando el esfuerzo es muy fuerte y
prolongado, provocando que los músculos no alcancen a satisfacer sus necesidades,
dan como resultado los calambres y fatigas musculares por acumulación de toxinas
musculares, estos estados desaparecen con descanso y masajes que activen la
circulación, para que la sangre arrastre las toxinas presentes en la musculatura

Propiedades de los músculos:

 Son blandos.
 Pueden deformarse.
 Pueden contraerse.
 Su misión esencial es mover las diversas partes del cuerpo apoyándose en los huesos.
 En el cuerpo animal hay gran cantidad de músculos según la especie.

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Músculos principales del cuerpo

Músculos de la cabeza

 En la cabeza:
o Los que utilizamos para masticar, llamados Maceteros.
o Los que permiten abrir o cerrar los párpados: Orbiculares de los ojos.

 En el cuello:
o Los que se utilizan para doblar la cabeza hacia los lados o para hacerla girar:
Externo - cleido - mastoideos.
o Los que se utilizan para moverla hacia atrás: Esplenio.

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Músculos del tórax

 Los utilizados en la respiración: Intercostales, Serratos, en forma de sierra, el
diafragma que separa el tórax del abdomen.
 Los pectorales, para mover el miembro anterior hacia adelante y los dorsales, que
mueven el mismo hacia atrás.
 Los trapecios, que elevan el dorso y mantienen vertical la cabeza.

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Músculos del brazo

En Los miembros anteriores:
 El Deltoides.
 El Biceps Braquial que flexiona el antebrazo sobre el brazo.
 El Tríceps Branquial que extiende el antebrazo.
 Los pronadores y supinadores hacen girar el Antebrazo
 Los flexores y extensores de las falanges.

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Músculos de las piernas

En los miembros posteriores
 Los glúteos que forman las nalgas.
 El sartorio que se utiliza para cruzar los miembros.
 El Bíceps crural está detrás, dobla la pierna por la rodilla.
 El tríceps está delante, extiende la pierna.
 Los gemelos son los que se utilizan para andar, terminan en el llamado tendón de
Aquiles.
 Los flexores y extensores de las falanges.

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Músculo Psoas
Una mención especial merece el músculo psoas. El psoas es el músculo más profundo y
estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de
movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.
Es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas, el responsable de
mantenernos de pie y el que nos permite levantar las piernas para caminar. Un psoas sano
estabiliza la columna vertebral y proporciona apoyo a través del tronco, formando además
un buen estante para los órganos abdominales.

Algunos estudios recientes consideran además al psoas, un órgano de percepción

compuesto por tejido bio-inteligente que encarna, literalmente, nuestro deseo más
profundo de supervivencia y de florecer. Es decir, es el mensajero primario del sistema
nervioso central, por lo que es considerado también como un portavoz de emociones (“de
las mariposas en la tripa”). Esto es debido a que el psoas está conectado con el diafragma a
través del tejido conectivo o fascia, por lo se ve afectado tanto en la respiración, como en el
miedo reflejo.

Un estilo de vida acelerado y el stress generan adrenalina que crónicamente tensan

el psoas, preparándolo para correr, entrar en acción o encogerse para protegernos. Si
constantemente mantenemos el psoas en tensión debido al stress, con el tiempo comienza a
acortarse y a endurecerse. Se dificultará así nuestra postura y las funciones de los órganos
que habitan en el abdomen, dando lugar a dolores de espalda, ciáticas, problemas de disco,
degeneración de la cadera, menstruaciones dolorosas o problemas digestivos.

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Por otro lado, un psoas tenso manda señales de tensión al sistema nervioso, interfiere en el
movimiento de los fluidos y afecta a la respiración diafragmática. De hecho, el psoas está
tan íntimamente involucrado en las reacciones físicas y emocionales básicas, que cuando
está tensionado de forma crónica, está enviando al cuerpo continuas señales de peligro, por
lo que puede repercutir en el agotamiento de las glándulas suprarrenales y del sistema
inmunológico. Ésta situación se ve agravada por la forma de sentarnos o por las posturas de
nuestros hábitos diarios, que reducen nuestros movimientos naturales y constriñen aún
más el músculo.

Son muchas las posturas de yoga que trabajan para liberar la tensión innecesaria del psoas;
pues un psoas relajado nos permite fluir, jugar con la vida y desplegar nuestra vitalidad y
expresión creativa.

Un psoas liberado permite alargar mucho más la parte delantera de los muslos y permite a
las piernas y la pelvis moverse con mayor fluidez e independencia. Mejora la posición de la
columna y de todo el torso, con la consecuente repercusión en la mejora de las funciones
de los órganos abdominales, en la respiración y en el corazón.

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Cuando cultivamos la salud de nuestro psoas se reavivan nuestras energías vitales y

conectamos de nuevo con nuestro potencial creativo.

En algunas filosofías orientales al psoas se le conoce como el “músculo del alma”, un

centro de energía principal del cuerpo. Cuanto más flexible y fuerte esté el psoas, más
podrá nuestra energía vital fluir a través de los huesos, músculos y articulaciones.

El psoas sería como un órgano de canalización de la energía, un núcleo que nos conecta a la
tierra, nos permite crear un soporte firme y equilibrado desde el centro de nuestra pelvis.
Así, la columna vertebral se alarga y a través de ella, puede fluir toda nuestra vitalidad.

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ANATOMíA DE LA RESPIRACIÓN
El espacio de nuestro tronco está dividido en dos zonas íntimamente relacionadas:
• La cavidad torácica
• La cavidad abdominal
Cuando una aumenta de tamaño la otra disminuye.

Estas dos cavidades están separadas por el músculo más importante para el yoga: EL
DIAFRAGMA.

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Es el músculo que separa ambas cavidades.

Su forma en reposo está dada por el hígado en su parte inferior y el corazón en la superior.
Va desde la altura del pezón hasta casi el ombligo por las zonas en las que se une a los
huesos que le sirven de soporte.

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Movimiento del diafragma

El diafragma puede ser un abultador del vientre durante la inspiración ventral y un elevador de la
caja torácica durante la inspiración pectoral.

En ámbas operaciones el diafragma moviliza las dos cavidades de forma complementaria.

Si aumenta de volumen una se comprime la otra.

Caja torácica
Al contrario de lo que parece la separación entre las costillas no cambia con la respiración.
Suben y bajan con respecto a la columna y esto aumenta o disminuye el volumen pulmonar.
Lo que hace que la presión atmosférica haga entrar el aire en nuestros pulmones.

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Músculos auxiliares del diafragma

Los músculos intercostales y los abdominales realizan su función cómo complementarios en
el movimiento de las cavidades torácica y pulmonar.

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Los otros diafragmas

La respiración implica la acción coordinada de los diafragmas pélvico y vocálico.

Diafragma pélvico
 El suelo pélvico actúa cómo un diafragma que sujeta los órganos de la cavidad
abdominal.
 Hacia el exterior los músculos van de lado a lado, en el interior de adelante hacia
atrás.

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Pliegues vocálicos

 Los pliegues vocálicos se abren al máximo en la respiración forzada y se cierran al

máximo para hablar.
 En su posición relajada están semi abiertos para dejar pasar el aire sin resistencia.

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MUSCULOS QUE INTERVIENEN EN LAS ASANAS BASICAS

Para analizar los músculos implicados en cada postura base del yoga las ordenamos por su
posición de partida.
Veremos uno o varios ejemplos de cada grupo, según sea la posición de partida.
 De pie

 Sentada

 De rodillas
 Supina

 Prona
Posturas de pie
Las posturas de pie son muy importantes, como base de nuestra postura inicial para caminar
y por el intercambio de fuerzas que nuestros pies y columna llevan a cabo en cada
movimiento.

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Uttanasana
La flexión profunda de la cadera comprime el abdomen. Combinado con la gravedad,
desplaza el diafragma por lo que se necesita más libertad en la cara posterior de la caja
torácica para llevar a cabo la respiración.

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Vrksasana

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Virabhadrasana 1

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Posturas sentadas
Las posturas sentadas cobran especial importancia en occidente, donde al contrario que el
oriente pasamos gran parte del día sentados con lo que el dolor sacrolumbar es ya una
epidemia, desconocida en otras latitudes.

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Posturas de rodilas
Las posturas de rodillas acercan el centro de gravedad al suelo, ayudan a abrir las
articulaciones de las caderas y de las rodillas.
Nos permite estirar las inserciones del músculo pélvico y extender plenamente la columna.

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Posturas supinas
Supino significa echado sobre el dorso, es la posición boca arriba. Savasana es la posición por
excelencia.
La superficie posterior del cuerpo se convierte en la base de apoyo y todos los músculos
posturales pueden relajarse.

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Posturas invertidas
Las invertidas producen un efecto de drenado linfático y drenaje de la mayoría de los
órganos acostumbrados a funcionar a favor de la gravedad.

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Posturas pronas
Echado sobre el vientre, es la posición boca abajo. Esta posición activa la musculatura
posterior del cuerpo.
Ejerce presión sobre las curvaturas de la columna, sobre todo cervical, por lo que no se
recomienda para largos períodos de tiempo.

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Postura sobre los brazos

Las manos y los brazos no están desarrollados para soportar el peso del cuerpo.
Es por esto por lo que separamos estas posturas para poner una especial atención a esta
desventaja estructural.

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