CAJA DE HERRAMIENTAS

PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN
DEL CUIDADO EMOCIONAL Y Dirigida a Directivos Docentes, Docentes y Personal
SALUD MENTAL Administrativo de las instituciones Educativas del País

Es el resultado del ejercicio de los grupos focales regionales

en participación de los Responsables de Bienestar Laboral de
las Secretarías de Educación Certificadas vigencia 2020
 ➢Identificar aspectos
relevantes entorno a la salud
emocional del personal docente y
Objetivos administrativo de las Instituciones
Educativas a nivel territorial
Mesas
Regionales ➢Brindar un kit de estrategias y
herramientas para promover el
bienestar emocional y mental de los
docentes y personal administrativo de
las Instituciones Educativas del país
 ASPECTOS A VALORAR
▪ Concepto salud mental
▪ Factores externos que dificultan salud mental
MESAS ▪ Factores externos que favorecen salud mental
▪ Factores internos que dificultan salud mental
REGIONALES ▪ Factores internos que favorecen salud mental
AÑO 2020 ▪ Descripción estrategias implementadas para
promover la salud mental en la región
▪ Descripción experiencias de vida significativas
en salud mental en este tiempo de pandemia
 APORTES COMPILADOS

MANEJO
CONSUMO DE
CARGA EMOCIONAL DESINTERÉS INADECUADO DEL
SUSTANCIAS
ESTRÉS

ADMINISTRACIÓN COMPONENTES RED DE APOYO -

RUTINA
DE FINANZAS BIOLÓGICOS ACOMPAÑAMIENTO

PROCESOS
PAUSAS ACTIVAS
TERAPEÚTICOS
 APORTES COMPILADOS

ESTRATEGIAS Y/O
ESPIRITUALIDAD ESCUCHA ACTIVA
ACTIVIDADES

LIBROS
CRUCE DE AGENDA MANEJO TECNOLOGÍA
RECOMENDADOS

CONLFICTOS DE
INFRAESTRUCTURA SALUD
ORDEN PÚBLICO
 CAJA DE HERRAMIENTAS

PROMOCIÓN
Y PREVENCIÓN DEL CUIDADO EMOCIONAL
Y SALUD MENTAL
 Ley 1616 de 2013:
“La salud mental se define como un estado dinámico que
se expresa en la vida cotidiana a través del
comportamiento y la interacción de manera tal que
permite a los sujetos individuales y colectivos desplegar
sus recursos emocionales, cognitivos y mentales para
¿QUÉ ES transitar por la vida cotidiana, para trabajar, para
establecer relaciones significativas y para contribuir a la
comunidad”
SALUD MENTAL?
Organización Mundial de la Salud (OMS):
“«un estado de completo bienestar físico, mental y social, y
no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».

Está relacionada con la promoción del bienestar, la

prevención de trastornos mentales y el tratamiento y
rehabilitación de las personas afectadas por dichos
trastornos.”
 Por ello es importante
tener en cuenta que:
1. La forma como nos comportamos y nos relacionamos
con las personas y el entorno en nuestra vida diaria es el
resultado de la manera en que transcurren las
percepciones, los pensamientos, las emociones, las
creencias y demás contenidos en nuestra mente, los
cuales se encuentran íntimamente afectados por
factores genéticos, congénitos, biológicos y de la historia
particular de cada persona y su familia, así como por
aspectos culturales y sociales.
2. La salud mental es una construcción social que puede
variar de un contexto a otro, dependiendo de los
criterios de salud y enfermedad, normalidad y
anormalidad establecidos en cada grupo social (que
puede ser tan extenso como una nación o tan reducido
como una familia), lo cual influirá directamente en la
forma de sentirse sano o enfermo de las personas
pertenecientes a un determinado grupo.

Para más información: www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/abc-salud-mental.pdf

Según la Organización Mundial de la
Salud (OMS), la salud emocional se
define como el estado de bienestar,
entendiéndose este bienestar como ¿QUÉ
la situación que le permite a las
personas ser conscientes de sus auto ES SALUD
-capacidades, gestionar las EMOCIONAL?
dificultades normales de la vida
diaria y llevar a cabo trabajos
productivos.
 Conscientes de las
auto-capacidades ¿Por qué es importante la
Prevenir trastornos
Gestionar las
dificultades normales
salud mental y el cuidado
mentales
de la vida diaria emocional?

Promover el bienestar Estar saludables

Alcanzar completo Establecer relaciones

potencial humano significativas

Trabajar Contribuir a la
productivamente comunidad
 Cambios en hábitos de sueño y/o alimentación

Aislarse de las personas y de las actividades que disfruta

Cansancio y falta de energía

Algunos Sentirse sin esperanza

signos Sentirse vacío o como si nada tuviera importancia

de afectación Tener dolores y molestias inexplicables

en salud Fumar, beber alcohol o usar drogas más de lo habitual

Tener cambios de humor severos

mental
Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza

Pensar en lastimarse a sí mismo

No poder realizar tareas cotidianas

IDEAS PARA
PROTEGER LA
SALUD
MENTAL Y
EL CUIDADO
EMOCIONAL
 1.
IDEAS PARA
GESTIONAR EMOCIONES
A) Narrativas
terapéuticas
Toma nota diariamente de
las emociones
y pensamientos vividos, tanto
aquellos que incomodan
como aquellos que
proporcionan bienestar.
 B) Ejercicios de
relajación para
practicar en casa

➢ Relajación muscular progresiva

➢ Yoga
➢ Automasaje y muchas más

Para más información:

https://www.minsalud.gov.co/Paginas/Ejercicios-de-relajacion-
para-practicar-en-casa.aspx​

Fuente imagen: https://www.freepik.es/

C) Ejercicios de meditación
Se trata de conseguir ese anhelado estado mental al
que con frecuencia la gente accede a través de la
meditación, en el que nos sentimos sosegados,
consientes y abiertos.

Se trata de estar concentrados y en calma; por ello

compartimos la propuesta del libro De 10 a ZEN
de Owen O'kane, que muestra un enfoque de la vida
haciendo hincapié en la creatividad, la sencillez y la
intuición más que fijar la atención en objetivos.
 2.
IDEAS PARA
EL CUIDADO FÍSICO
 A. Pausas activas
Puedes acceder al siguiente enlace y realizar ejercicios para:
https://www.youtube.com/watch?v=7fN3pcSLhQY
➢ Brazo
➢ Cuello
➢ Espalda
➢ Hombros
➢ Manos
➢ Ojos
➢ Piernas

Para más información:

https://posipedia.com.co/?s=pausas+activas y https://www.positiva.gov.co/web/guest
Fuente imagen: https://www.freepik.es/
B. Actividad física
La OMS define la actividad física
como cualquier movimiento
corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente
consumo de energía.
La actividad física hace referencia a
todo movimiento, incluso durante el
tiempo de ocio, para desplazarse a
determinados lugares y desde ellos,
o como parte del trabajo de una
persona.
La actividad física, tanto moderada
como intensa, mejora la salud.
 Entre las actividades físicas más
comunes cabe mencionar caminar,
montar en bicicleta, pedalear,
practicar deportes, participar en
actividades recreativas y juegos;
todas ellas se pueden realizar con
cualquier nivel de capacidad y para
disfrute de todos.

Se ha demostrado que la actividad

física regular ayuda a prevenir y
controlar las enfermedades no
transmisibles, como las enfermedades
cardíacas, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes y varios
tipos de cáncer. También ayuda a
prevenir la hipertensión, a mantener
un peso corporal saludable y puede
mejorar la salud mental, la calidad de
vida y el bienestar.
Fuente imagen: https://www.freepik.es/
 C. Alimentación saludable
• Consume alimentos variados y nutritivos
diariamente.
• Disminuye el consumo de grasas saturadas y
evita las comidas rápidas.
• Aumenta el consumo de frutas y verduras. Son
“5 al día”.
• Vigila tu peso corporal.
• Evita el consumo de bebidas azucaradas.
• Limita el consumo de sal en tu alimentación.
• Selecciona alimentos integrales.
• Toma medidas para el manejo y conservación
de los alimentos.
Para más información
https://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/Alimentaci%C3%B3n-Saludable.aspx
D. Higiene del sueño
Dormir bien mantiene un óptimo estado
físico, emocional y mental.

Algunos consejos:
1. Establece un horario de sueño regular.
2. Prepara un ambiente adecuado
para dormir.
3. Cena ligeramente al menos un par de
horas antes de acostarte.
4. Evitar usar el móvil u otras pantallas
por la noche.
5. La OMS establece que un adulto
debe dormir entre 7 y 8 horas diarias.
 Beneficios de dormir bien
Mantiene un óptimo estado físico, emocional y mental.

Regulación de la temperatura del cuerpo

Eliminación de toxinas producidas por el cuerpo

Regulación metabólica y endocrina

Restablecimiento o conservación de la energía

Regulación y restauración de la actividad eléctrica del cerebro.

Estabilidad en las conexiones cerebrales.

Fortalecimiento de la memoria

Producción de mielina (lúbrica y protege los circuitos del cerebro)

Para más información https://www.minsalud.gov.co

 Consecuencias de dormir mal
Eleva la presión sanguinea
Aumenta las probabilidades de obstrucción de las arterias
Después de trasnochar sentimos más frío
Hace más lento el aprendizaje
Disminuye la memoria de corto plazo y de trabajo
Altera la capacidad del juicio
Aumenta las probabilidades de obesidad
Aumenta el riesgo de diabetes
Fatiga excesiva

Para más información https://www.minsalud.gov.co

 ¿Qué son las drogas, sustancias psicotrópicas, sustancias
psicoactivas o SPA?
Es toda sustancia que introducida en el organismo por cualquier vía
de administración (ingerida, fumada, inhalada, inyectada, entre
otras) produce una alteración del funcionamiento del sistema
nervioso central del individuo, la cual modifica la conciencia, el
estado de ánimo o los procesos de pensamiento. Su consumo puede
E. crear consumo problemático o dependencia.

Prevención y atención ¿Cómo se clasifican las sustancias psicoactivas?

consumo sustancias Existen muchas formas de clasificar las sustancias psicoactivas
dependiendo de su abordaje. A continuación, tres grandes grupos:
psicoactivas
• Según sus efectos en el cerebro pueden ser depresoras o
estimulantes del sistema nervioso, o pueden ser alucinógenas.
• Según su origen pueden ser naturales, sintéticas o
semisintéticas.
• Según la normatividad pueden ser ilegales o legales, por
ejemplo, la cocaína es ilegal pero las bebidas alcohólicas son
legales.
Para más información https://www.minsalud.gov.co

¿Qué es
consumo problemático de
sustancias psicoactivas?
Para más información https://www.minsalud.gov.co
Un consumo es problemático
cuando este afecta la salud, las
relaciones con la familia y
amigos.
También cuando altera las
actividades diarias como el
trabajo o el estudio, o cuando
implica problemas económicos
o con la ley.
Se considera que todo consumo
de sustancias lícitas o ilícitas en
mujeres embarazadas o en
periodo de lactancia así ́ como
en niñas, niños y adolescentes,
son problemáticos.
 ¿Qué son los factores
protectores y los factores de
riesgo para el consumo de
sustancias psicoactivas?
Los factores protectores son características o
atributos individuales, familiares o sociales,
que reducen la posibilidad de uso, abuso
o dependencia de las sustancias psicoactivas.

Los factores de riesgo son características o

atributos individuales, familiares o sociales,
que posibilitan o aumentan el consumo de
sustancias psicoactivas.
Para más información https://www.minsalud.gov.co
 Factores de riesgo
Factores protectores
Individuales: asociados a baja tolerancia
Individuales: empatía, a la frustración, conductas agresivas, baja
habilidades sociales, capacidad para autoestima.
afrontar problemas, entre otros.
Familiares: consumo de sustancias
Familiares: el respeto, la confianza, psicoactivas por parte de padres de
las normas y reglas del hogar, entre otros familia o cuidadores, disciplina
autoritaria, sobreprotección, falta de
. supervisión de los padres o cuidadores en
Sociales: la participación en actividades las actividades de los hijos, violencia
comunitarias, la normatividad respecto a intrafamiliar.
las sustancias psicoactivas, el acceso a
servicios de salud y educación, Sociales: bajo apoyo de redes sociales,
disponibilidad de las sustancias
entre otros. psicoactivas, uso de sustancias
psicoactivas por parte de pares,
violencias en el entorno escolar y social,
entre otros.
Para más información https://www.minsalud.gov.co
 F.
Atención consumo bebidas
energizantes
Las bebidas energizantes son definidas en la resolución 4150
de 2009, como bebidas analcohólicas, generalmente
gasificadas, compuestas básicamente por cafeína e hidratos de
carbono, azúcares diversos de distinta velocidad de absorción,
y otros ingredientes como aminoácidos, vitaminas, minerales,
extractos vegetales, y aditivos (acidulantes, conservantes,
saborizantes y colorantes).

Incursionaron en el mercado colombiano desde el año 2003 y

han adquirido gran popularidad, así como un rápido
incremento del consumo, gracias a las estrategias de marketing
y publicidad, que las promocionan como alternativa para
mantener y reponer la energía necesaria en las actividades
cotidianas, quitar el cansancio, el sueño, aumentar el estado de
alerta mental y proporcionar sensación de bienestar.

Para más información https://www.minsalud.gov.co/Normativa/Normativa2/PROBLEMA%20AIN%20RES%204150%20DE%202009%20CONSULTA%20P%C3%9ABLICA.pdf

Sin embargo, los efectos obtenidos no siempre
son los esperados ya que están sujetos a
diferentes variables como las características
físicas y fisiológicas del consumidor, la
sensibilidad particular a algunos de sus
ingredientes, principalmente la cafeína, la
preexistencia de enfermedades y la forma de
consumo (cantidad ingerida por ocasión,
frecuencia y prácticas inadecuadas para
potenciar los efectos, mezcla con otras
sustancias como café, bebidas gaseosas con
cafeína, alcohol y drogas psicoactivas)

Para más información https://www.minsalud.gov.co/Normativa/Normativa2/PROBLEMA%20AIN%20RES%204150%20DE%202009%20CONSULTA%20P%C3%9ABLICA.pdf

Fuente imagen: https://www.freepik.es/
 Consumo excesivo:
La mayoría de los estudios para determinar los efectos del
consumo de bebidas energizantes, coinciden en que la
cafeína es el ingrediente activo asociado a la sensación de
energía y mejora del estado de alerta físico y mental; esta
puede ser bien tolerada por adultos sanos cuando se
consume con moderación, pero su consumo excesivo
puede aumentar el riesgo de sufrir efectos adversos.
Efectos como aumento de la presión arterial, taquicardia,
arritmias ventriculares y reducción del flujo sanguíneo
miocárdico, pero también de efectos en el sistema
nervioso como temblores, insomnio, ansiedad y
convulsiones; náuseas y otros trastornos
gastrointestinales.
Para más información https://www.minsalud.gov.co/Normativa/Normativa2/PROBLEMA%20AIN%2RES%204150%20DE%202009%20CONSULTA%20P%C3%9ABLICA.pdf
Fuente imagen: https://www.freepik.es/
Mezcla con Aunque las leyendas obligatorias del etiquetado y la publicidad no recomiendan el consumo de
alcohol con bebidas energizantes, esta es una práctica común en Colombia ya que se expenden
bebidas en simultáneo en bares y otros establecimientos de entretenimiento.
Existe la falsa creencia que la mezcla antagónica (bebidas depresoras y estimulantes), neutraliza
alcohólicas y los efectos indeseables de ambas bebidas mejorando la experiencia de consumo.

sustancias Quizá esto se deba a que la combinación de estas sustancias puede contrarrestar ciertos
síntomas depresores subjetivos del alcohol como la somnolencia, sin embargo, no tiene ningún
efecto sobre las alteraciones fisiológicas asociadas al consumo de alcohol (incoordinación
psicoactivas: motora, disminución de la velocidad de reacción, alteraciones del juicio, autocrítica y evaluación
del peligro), e incluso se ha observado que los efectos indeseables de ambas bebidas (ansiedad
y agitación) pueden coexistir y potenciarse más que neutralizarse.
Para más información https://www.minsalud.gov.co/Normativa/Normativa2/PROBLEMA%20AIN%2RES%204150%20DE%202009%20CONSULTA%20P%C3%9ABLICA.pdf Fuente imagen: https://www.freepik.es/
 Consumo para incrementar el
rendimiento durante la práctica de
actividad física fuerte:

La evaluación de riesgos realizada por Health

Canadá estableció que: “Las bebidas
energéticas no deben confundirse con las
bebidas para deportistas. Las bebidas
deportivas son típicamente una mezcla de
carbohidratos y electrolitos formulados para
mejorar el rendimiento atlético y prevenir la
deshidratación y, a diferencia de las bebidas
energéticas, no contienen cafeína. Por el
contrario, las bebidas energéticas contienen
cafeína, que es un estimulante, por lo que no
se consideran adecuadas para restablecer la
función corporal normal después del
ejercicio ya que la cafeína puede retrasar el
retorno a una frecuencia cardíaca en
reposo”.
Para
más información https://www.minsalud.gov.co/Normativa/Normativa2/PROBLEM
A%20AIN%2RES%204150%20DE%202009%20CONSULTA%20P%C3%9ABLICA.pdf
Fuente imagen: https://www.freepik.es/
 3.
IDEAS PARA EL
CUIDADO MENTAL
 A. Ocio creativo y
recreativo
Son todas aquellas actividades que te
motivan, disfrutas y son de tú interés

✓ Tocar un ✓ Cine
instrumento ✓ Teatro​​
✓ Pintar ✓ Danza​
✓ Bingo ✓ Videojuegos​
✓ Karaoke ✓ Leer​
✓ Pasatiempos ✓ Escuchar música​
en familia ✓ Visitar
✓ Bibliotecas museos y mucho
más…
Para más información puedes visitar la web Colombia Aprende donde
encontraras más de 80.000 contenidos digitales
Fuente imagen: https://contenidos.colombiaaprende.edu.co
B. Grupos de Apoyo
Se describen como espacios de interacción
convocados y liderados por profesionales (de la
salud o las ciencias sociales, con previo
entrenamiento para tal fin), con el propósito de
crear un ambiente de acogida y confianza, donde se
facilita la identificación y reactivación, o puesta en
marcha, de los recursos (tanto emocionales, como
familiares, sociales, institucionales, entre otros) con
los que cuentan las persona para afrontar las
situaciones conflictivas o amenazantes con las que
se identifican, o comparten.

De tal manera, estos grupos, favorecen el

establecimiento de vínculos sociales significativos
que, como una red, posibilitan soporte a quienes
participan, favoreciendo la generación de nuevos
recursos para el afrontamiento de la situación que
afecta su salud mental.

Para más información: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/orientaciones-grupo-apoyo-pandemia-covid19.pdf

 Los grupos de apoyo están
orientados a lo siguiente:
➢ Exteriorizar las emociones y verbalizarlas, así como el
reconocimiento de sentimientos.
➢ Analizar de manera objetiva una realidad especifica.
➢ Desarrollar la capacidad de autorreflexión y facilitar la toma de
conciencia, así como la búsqueda e integración de soluciones.
➢ Recuperar la esperanza (cuando se puede saber de la mejoría de
otros).
➢ Fortalecer el aprendizaje interpersonal y apertura a diferentes
formas de pensamiento (aprendiendo de unos y enseñándole a
otros).
➢ Compartir necesidades, problemas y experiencias.
➢ Fomentar el espíritu de solidaridad y apoyo mutuo.
➢ Desarrollar sentido de pertenencia e identificación con el grupo.
➢ Desarrollar actividades sociales gratificantes.
Para más información: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/orientaciones-grupo-apoyo-pandemia-
covid19.pdf Fuente imagen: https://www.freepik.es/
C. Inteligencia existencial

Entendida como el aspecto cognitivo de lo

espiritual, la inquietud por las cuestiones
“esenciales”, la capacidad de situarse uno mismo en
relación con las facetas más extremas del cosmos y
con determinadas características existenciales de la
condición humana.
La inteligencia existencial se manifiesta en aquellas
personas que se preocupan por las cuestiones
fundamentales de la vida.
D. Lectura recomendada

✓ De 10 a Zen (Owen O 'Kane)

✓ El arte de no amargarse la vida (Rafael Santandreu)
✓ Finanzas para papá y mamá (Rigoberto a Puentes)
✓ Ikigay: Los Secretos De Japón Para Una Vida Larga Y
Feliz (Francesc Miralles, Héctor García)
✓ Pienso luego (César Augusto Carrillo Vega, Jorge
Emilio Rey Ángel)
✓ “Mentes Flexibles: El arte y la ciencia de saber cambiar
nuestra opinión y la de los demás” Howard Gardner
E. Capacitaciones, programas,
diplomados y/o sesiones
recomendadas en

➢Alfabetización financiera
➢Inteligencia emocional
➢Relaciones interpersonales
➢Manejo de poderes
➢Retiro asistido
➢Prevención del suicidio
➢Primeros auxilios
psicológicos
➢Herramientas digitales
➢Adicciones
F. Uso adecuado de las
tecnologías o internet
Hay ocasiones en que las personas están tan
involucradas en sus rutinas diarias, que desconocen
que pueden tener problemas psicológicos serios que
requieren de ayuda profesional.

Esto sucede, por ejemplo, con la adicción a redes

sociales como Facebook, Twitter o WhatsApp donde,
gracias a su facilidad de uso y acceso desde cualquier
dispositivo, sus usuarios pueden permanecer durante
mucho tiempo al día, sin límite ni control.

De acuerdo con la encuesta de Uso y apropiación de

Internet, realizada por Datexco y el Ministerio de las
TIC, el 62% de los colombianos ingresa regularmente
a redes sociales desde su hogar, oficina o dispositivos
móviles. De estos, más del 60% revisa más de cinco
veces al día sus perfiles en Facebook, Twitter,
Instagram o YouTube, por ejemplo.

Para más información https://www.enticconfio.gov.co/recursos-de-interes

¿Sufre de adicción a las
redes sociales?

La siguiente encuesta "Social Media Disorder" del

programa "enticconfio" del Ministerio de
Tecnología de la Información y las
Comunicaciones de Colombia,
pone a prueba el impacto que tienen las
redes sociales en el comportamiento social y
psicológico.

Link:
https://www.enticconfio.gov.co/encuestas/2018/sufre-usted-
de-adiccion-a-las-redes-sociales
¿Cómo controlar la obsesión
por las redes sociales?

Las redes sociales pueden convertirse en una verdadera

pérdida de tiempo, cuando sus usuarios sienten la necesidad
de revisarlas frecuentemente y no logran controlar este
impulso. Esa obsesión por actualizar el perfil o estar al tanto
de lo que otras personas comparten a través de sus cuentas
llega a afectar las obligaciones laborales o sociales, sin que
los usuarios lo noten.

Es necesario utilizar implementar varias estrategias para

reducir el consumo de estos servicios. Eso sí, ten presente
que la abstinencia total de las redes sociales no es una
opción, pues la idea no es dejar de usarlas sino simplemente
controlar su utilización.

Para más información https://www.enticconfio.gov.co/como-controlar-su-obsesion-por-las-redes-sociales

Fuente imagen: https://www.freepik.es/
 1. Un día a la vez. Seleccione un día específico de la semana para alejarse
completamente de las redes sociales: quizás al comienzo sienta cierta ansiedad
por revisar su perfil, pero poco a poco comenzará a controlarla. Una vez lo

5 acciones consiga, intente hacerlo por dos días –o un fin de semana–.

2. Autorregulación ante todo. Establezca normas para conectarse a las redes
puntuales que sociales en momentos específicos del día, de acuerdo con sus actividades o
necesidades. Por ejemplo, si debe trabajar todo el día, póngase el objetivo de
usarlas un rato durante la noche.
puedes 3. Limite la revisión de sus redes. No es una buena estrategia revisar
incorporar a tus frecuentemente las redes sociales sin tener un objetivo específico: los sistemas
usados por ellas están diseñados para actualizarse automáticamente con las
noticias más nuevas o con mayor interacción, por lo que puede volverse un
rutinas para trabajo de nunca terminar.

reducir el 4. Deshabilite las notificaciones. Más del 70% de los usuarios de Facebook en
Colombia lo revisa mediante sus teléfonos celulares. La mayoría de ellos recibe
notificaciones de nuevos mensajes o comentarios que los lleva a mirar sus
consumo de pequeñas pantallas. En Ajustes, quite la opción de recibir estos mensajes.

redes sociales: 5. Borre las aplicaciones de su teléfono inteligente. Si desactivar las

notificaciones no es suficiente, elimine estas aplicaciones por completo para
tener menos facilidad para acceder a ellas. A partir de ese momento, solo podrá
hacerlo a través del navegador de internet del computador o de algún
dispositivo.

Para más información https://www.enticconfio.gov.co/como-controlar-su-obsesion-por-las-redes-sociales

PROMOCIÓN Y PREVENCIÓN DEL CUIDADO
EMOCIONAL Y SALUD MENTAL

Receta para un día saludable

1 hora de ejercicio
2 litros de agua al día
3 frutas
4 pausas activas
5 comidas al día
6 lavados de manos
7 minutos de reflexión
8 horas de sueño
9 páginas de un libro
10 minutos para compartir

Fuente información: Café para Conversar e Inspirar, Ministerio de Educación, año 2020 Fuente imagen: https://www.freepik.es/